Tam tikrų maistinių medžiagų turtingų maisto produktų vartojimas gali padėti numesti svorio nesilaikant griežtų dietų.
Avokadai suteikia sveikų riebalų ir skaidulinių medžiagų, todėl liksite sotūs.
Chia sėklose yra skaidulinių medžiagų ir omega-3, kurios padeda pasisotinti ir mažina uždegimą.
Graikiškame jogurte gausu baltymų ir probiotikų, didinančių sotumą ir žarnyno sveikatą.
Lęšiai, kuriuose gausu skaidulų ir baltymų, užtikrina ilgesnį sotumą.
Žalioji arbata gerina medžiagų apykaitą ir degina riebalus.
Tyrinėkite toliau ir sužinokite, kaip šie maisto produktai natūraliai padeda kontroliuoti svorį.
Avokadas: Sveiki riebalai, kurie patenkina
Avokadai, dažnai vadinami supermaistu, yra maistingųjų medžiagų turtingas pasirinkimas, kuris gali padėti reguliuoti svorį. Įtraukdami avokadus į savo mitybos racioną, renkatės vaisius, kuriuose gausu sveikų mononesočiųjų riebalų, kurie gali padėti ilgiau jaustis sotiems. Tyrimai rodo, kad šie riebalai gali mažinti blogojo cholesterolio kiekį ir taip stiprinti širdies sveikatą. Avokaduose taip pat gausu skaidulinių medžiagų, kurios labai svarbios virškinimui ir gali užkirsti kelią persivalgymui, nes neleidžia pajusti alkio.
Tačiau svarbiausia yra saikingumas. Nors avokaduose gausu maistingųjų medžiagų, pavyzdžiui, kalio ir vitaminų C, E ir K, juose taip pat gausu kalorijų. Todėl per dieną suvalgyti 125 g avokadų gali būti veiksminga pusiausvyra. Galiausiai, apgalvotai įtraukdami avokadus į savo patiekalus, galite numesti svorio neprarasdami skonio ar pasitenkinimo.
Chia sėklos: Chii sėklos: mažyčiai mitybos šaltiniai
Maistingųjų medžiagų kupinos ispaninio šalavijo sėklos iš tiesų yra mažyčiai energijos šaltiniai, kurie gali padėti jums numesti svorio. Jose gausu skaidulų, todėl jos padeda ilgiau jaustis sotiems ir sumažina bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Viename jų yra apie 28 gramai skaidulinių medžiagų, todėl jų įtraukimas į maistą yra protingas pasirinkimas siekiant kontroliuoti apetitą. Juose taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios siejamos su uždegimo mažinimu ir širdies sveikatos gerinimu.
Chia sėklos yra universalios ir lengvai įtraukiamos į mitybą. Jomis galite pabarstyti salotas, įmaišyti į kokteilius ar net pasigaminti chia pudingą. Tačiau svarbiausia yra saikingumas, nes jie yra kaloringi. Jei jų suvalgysite per daug, tai gali pakenkti jūsų pastangoms numesti svorio, todėl kontroliuokite porcijas, kad gautumėte optimalią naudą.
Graikiškas jogurtas: Jogurtas su baltymais ir daugybe probiotikų
Kaip chia sėklos gali būti vertingas dietos papildymas, taip ir graikiškas jogurtas yra dar viena maistingųjų medžiagų turtinga svorio metimo priemonė. Jame gausu baltymų, kurie gali padėti ilgiau jaustis sotiems ir sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Žurnale „Journal of Nutrition” paskelbtame tyrime nustatyta, kad padidėjęs suvartojamų baltymų kiekis padeda kontroliuoti svorį, nes didina sotumo jausmą. Be baltymų, graikiškame jogurte gausu probiotikų, skatinančių sveiką žarnyno mikrobiomą. Subalansuotas žarnynas gali pagerinti virškinimą ir turėti įtakos svorio kontrolei. Rinkitės paprastas, nesaldintas rūšis, kad išvengtumėte pridėtinio cukraus, kuris gali pakenkti jūsų pastangoms. Įtraukdami graikišką jogurtą į patiekalus ar užkandžius lengvai padidinsite maistingumą be papildomų pastangų. Nepamirškite, kad saikingumas yra bet kurios sėkmingos svorio valdymo strategijos pagrindas.
Lęšiai: Lęšiai: skaidulų turtingos ankštinės daržovės, kurios palaiko sotumą
Lęšiai – tai maistinių medžiagų šaltinis, kuris gali labai padėti numesti svorio. Juose gausu skaidulų ir baltymų, kurie padeda ilgiau išlikti sotiems ir sumažina pagundą užkandžiauti tarp valgymų. Tyrimai rodo, kad daug skaidulų turinti mityba gali pagerinti sotumo jausmą ir padėti reguliuoti svorį. Viename puodelyje virtų lęšių yra apie 425 g skaidulinių medžiagų, t. y. beveik 60 % reikiamos paros normos. Be to, juose mažai kalorijų ir gausu pagrindinių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, geležies, folio rūgšties ir magnio.
Lęšius lengva įtraukti į patiekalus – jie universalūs, jų galima dėti į sriubas, salotas ar net kaip mėsos pakaitalą tokiuose patiekaluose kaip taco ar mėsainiai. Įtraukę lęšių į savo mitybą, galite mėgautis skaniais patiekalais ir kartu siekti svorio metimo tikslų.
Žalioji arbata: Skatinkite medžiagų apykaitą ir deginkite riebalus
Grüner Tee ist für seine potenziellen Vorteile beim Gewichtsverlust bekannt, hauptsächlich aufgrund seiner Fähigkeit, den Stoffwechsel anzuregen und Fett zu verbrennen. Er ist reich an Catechinen, insbesondere Epigallocatechingallat (EGCG), von denen die Forschung nahelegt, dass sie die Stoffwechselrate verbessern können. Durch Erhöhung der Menge an Kalorien, die dein Körper in Ruhe verbrennt, hilft grüner Tee dabei, das Gewicht effektiv zu verwalten. Darüber hinaus arbeitet Koffein in grünem Tee synergistisch mit EGCG zusammen, um die Fettverbrennung zu verbessern.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass grüner Tee zwar die Gewichtsabnahme unterstützen kann, aber keine Wunderlösung ist. Der Konsum von mehreren Tassen täglich kann einen bescheidenen Schub geben, aber die Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Betätigung ist unerlässlich. Konsultiere immer einen Gesundheitsdienstleister, bevor du größere Änderungen an deiner Ernährung vornimmst.
