Reguliariai vartodami kivius sustiprinsite imunitetą, palaikysite virškinimo sistemos sveikatą ir pagerinsite širdies veiklą. Juose gausu vitamino C, antioksidantų ir skaidulų, saugančių ląstelių struktūras ir gerinančių medžiagų apykaitos procesus.
Kiviai gali sutrumpinti kvėpavimo takų infekcijos trukmę, padėti atsigauti raumenims ir skatinti odos elastingumą. Jie stabilizuoja energijos lygį ir natūraliai apsaugo nuo oksidacinio streso.
Susidomėjote šiais moksliškai pagrįstais privalumais? Jūsų laukia daugiau įžvalgų.
Imuninės sistemos stiprinimas
Nors kiviai dažnai nepastebimi, jie yra stiprus imuninės sistemos stiprintojas. Jame esantis didelis vitamino C kiekis – gerokai didesnis nei apelsinuose – atlieka svarbų vaidmenį skatinant baltųjų kraujo kūnelių gamybą ir stiprinant natūralius organizmo gynybos mechanizmus. 100 g kivių yra apie 64-85 mg vitamino C, o tai viršija suaugusiesiems rekomenduojamą paros normą.
Be vitamino C, kiviuose yra ne tik vitamino C, bet ir kitų imunitetą palaikančių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, antioksidantų, vitamino E ir folio rūgšties. Šie junginiai veikia sinergiškai, apsaugodami ląstelių struktūras nuo oksidacinio streso ir palaikydami stiprią imuninę reakciją. Tyrimai rodo, kad reguliariai vartojant kivius galima sumažinti įprastų kvėpavimo takų infekcijų trukmę ir sunkumą, o tai gali sustiprinti bendrą imuninį atsparumą.
Virškinimo sistemos sveikata
Kadangi virškinimo sistemos sveikata yra labai svarbi bendrai savijautai, kiviai yra galingas sąjungininkas, palaikantis idealią virškinamojo trakto veiklą. Vaisiuose yra daug maistinių skaidulų, kurios skatina reguliarų tuštinimąsi ir padeda išvengti vidurių užkietėjimo. Kiviuose taip pat yra aktinidino – unikalaus fermento, kuris padeda skaidyti baltymus ir gerina virškinimą.
Tyrimai rodo, kad kivių vartojimas gali teigiamai paveikti žarnyno mikrobiomo sudėtį. Šio vaisiaus prebiotinės savybės skatina naudingųjų bakterijų augimą, o tai gerina virškinimo sistemos pusiausvyrą. Be to, didelis vitamino C ir antioksidantų kiekis kiviuose padeda mažinti virškinamojo trakto uždegimą, todėl gali sumažėti virškinamojo trakto sutrikimų rizika.
Dėl kiviuose esančių skaidulų, fermentų ir maistinių medžiagų derinio kiviai yra puikus natūralus būdas palaikyti gerą virškinimo sistemos sveikatą ir palaikyti organizmo vidaus procesus.
Privalumai širdies sveikatai
Kadangi širdies ligos tebėra viena pagrindinių pasaulinių sveikatos problemų, kiviai pasižymi daug žadančiomis širdies ir kraujagyslių apsaugos savybėmis. Tyrimai rodo, kad kiviuose yra stiprių antioksidantų ir biologiškai aktyvių junginių, kurie gali padėti sumažinti širdies ligų riziką.
Didelis vitamino C ir polifenolių kiekis vaisiuose prisideda prie geresnės kraujagyslių funkcijos ir mažesnio uždegimo. Tyrimai rodo, kad reguliarus kivių vartojimas gali padėti sumažinti kraujospūdį ir trigliceridų kiekį kraujyje. Turtingas skaidulų profilis taip pat padeda reguliuoti cholesterolio kiekį ir gali sumažinti aterosklerozės riziką.
Be to, kiviuose yra kalio, kuris atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveiką širdies ritmą ir bendrą širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Kiviuose esančių maistinių medžiagų derinys gali padėti apsaugoti jūsų širdį skatindamas geresnį lipidų profilį ir mažindamas oksidacinį stresą.
Odos ir grožio puoselėjimas
Kai kalbama apie odos sveikatą ir grožį, kiviai yra galingas natūralus sąjungininkas. Daug vitamino C ir antioksidantų turintys kiviai, kovodami su laisvųjų radikalų žala ir palaikydami kolageno gamybą, gali padėti išlaikyti skaisčią ir jaunatvišką odą.
Kivių nauda odai ir grožiui:
- didelis vitamino C kiekis skatina odos elastingumą
- Natūralių odos regeneracijos procesų palaikymas
- mažina oksidacinį stresą, kuris prisideda prie ankstyvo senėjimo
- gerina odos drėkinimą ir drėgmės sulaikymą
- Apsauga nuo žalingo aplinkos poveikio ir UV spindulių sukelto odos streso
Moksliniai tyrimai rodo, kad reguliariai vartojant kivius galima pagerinti odos tekstūrą ir bendrą veido spalvą. Šio vaisiaus maistinių medžiagų profilis palaiko ląstelių atkūrimo mechanizmus ir padeda neutralizuoti žalingus aplinkos veiksnius, kurie gali pagreitinti odos senėjimą. Įtraukdami kivius į savo mitybą, investuojate į natūralų požiūrį į sveiką ir švytinčią odą.
Pagalba reguliuojant svorį
Kaip kiviai palaiko odos sveikatą dėl savo maistinių medžiagų turtingo profilio, jie taip pat teikia daug žadančios naudos žmonėms, kontroliuojantiems savo svorį. Dėl mažo kaloringumo ir didelio skaidulinių medžiagų kiekio kiviai yra puikus priedas prie svorio metimo strategijų. Viename vidutinio dydžio kivyje yra maždaug 42 kilokalorijos ir 2,1 g maistinių skaidulų, kurios gali padėti ilgiau jaustis sotiems ir sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.
Tyrimai rodo, kad daug skaidulinių medžiagų ir mažas glikemijos indeksas padeda geriau reguliuoti medžiagų apykaitą. Tirpių ir netirpių skaidulų derinys palengvina virškinimą, palaiko žarnyno sveikatą ir gali pagerinti medžiagų apykaitą. Be to, kiviai aprūpina pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis be didelės kalorijų naštos, todėl jie yra maistiniu požiūriu efektyvus maisto produktas tiems, kurie siekia išlaikyti arba sumažinti kūno svorį.
Natūrali energija ir atsigavimas
Kiekvienas sportininkas ir fitneso entuziastas žino, kaip svarbu tinkamai maitintis, kad gautumėte energijos ir atsigautumėte. Kiviai pasižymi nepaprasta nauda, galinčia palaikyti jūsų fizinį pajėgumą ir atsigavimą po treniruočių. Dėl savo unikalaus maistingumo profilio jie yra puikus natūralus šaltinis sportininkams ir aktyviems žmonėms.
Kiviai palaiko natūralią energiją ir atsigavimą:
- Didelis vitamino C kiekis mažina fizinio krūvio sukeltą oksidacinį stresą
- Kalio kiekis, padedantis raumenų funkcijai ir elektrolitų pusiausvyrai
- Natūralūs cukrūs, suteikiantys greitai virškinamos energijos
- Antioksidantai, mažinantys uždegimus po intensyvių treniruočių
- skaidulų, kurios stabilizuoja energijos išsiskyrimą ir apsaugo nuo greitų cukraus kiekio kraujyje svyravimų
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad kivių vartojimas gali pagerinti raumenų atsigavimą, sumažinti raumenų pažeidimus ir palaikyti bendrą fizinį darbingumą. Dėl subalansuotos maistingųjų medžiagų sudėties kiviai yra veiksminga visaverčio maisto alternatyva sintetiniams energijos papildams.
