Miegas

Depresijos atvejų skaičius kasmet auga, ir nors priežasčių yra daug, viena iš jų – nepakankamas šviesos kiekis. Ypač šaltuoju metų laiku, kai dienos trumpos, tinkamai parinkti šviestuvai gali turėti reikšmingą poveikį emocinei būsenai. Kaip šviesa veikia mūsų psichiką ir ką svarbu žinoti renkantis šviestuvą? Šviesos poveikis emocinei sveikatai Šviesa yra pagrindinis mūsų vidinio biologinio laikrodžio … Skaityti toliau

Galbūt esate girdėję terminą „miego skola”, bet ar kada nors pagalvojote, kokią realią įtaką jis turi jūsų sveikatai? Kai nuolat praleidžiate atstatomąjį miegą, jis gali kauptis ir sukelti rimtų fizinių ir psichinių padarinių. Nors galite manyti, kad problemą išspręstų savaitgalio miegas, tikrovė yra sudėtingesnė. Norint suprasti, kaip veiksmingai spręsti šią problemą, reikia ne tik kelių … Skaityti toliau

Jei jums sunku užmigti naktį, melatoninas gali būti raktas, kurio jums trūko. Šis hormonas, kurį organizmas gamina reaguodamas į tamsą, atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant miego ir budrumo ciklą. Suprasdami, kaip veikia melatoninas, galite priimti pagrįstus sprendimus dėl savo miego įpročių ir ištirti natūralius šaltinius bei maisto papildus. Tačiau ar tai jums tinkamas sprendimas ir ką … Skaityti toliau

Gali būti, kad nesuvokiate, kokią įtaką jūsų miego kokybei daro telefonas ar kompiuteris. Šių prietaisų skleidžiama mėlyna šviesa gali trikdyti natūralius miego ciklus, todėl jums bus sunkiau užmigti naktį. Be to, naršymas socialinėje žiniasklaidoje ar atsakinėjimas į pranešimus gali padidinti jūsų nerimą, todėl būsite neramūs. Galvodami apie savo nakties režimą, pagalvokite, kaip šie įpročiai gali … Skaityti toliau

Galbūt nesuvokiate, kokią didelę įtaką miegas turi jūsų svoriui. Kai praleidžiate šias svarbias valandas, jūsų kūnas ne tik jaučiasi pavargęs, bet ir patiria hormoninius pokyčius, dėl kurių gali padidėti potraukis nesveikam maistui ir sulėtėti medžiagų apykaita. Šis ryšys kelia svarbų klausimą: ar gali būti, kad jūsų kova su svoriu susijusi su miego įpročiais? Supratę sudėtingą … Skaityti toliau

Galbūt manote, kad visiems reikia vienodai miegoti, tačiau tai ne visa tiesa. Jūsų miego poreikiai gali skirtis dėl tokių veiksnių, kaip amžius, genetika ir net gyvenimo būdas. Pavyzdžiui, jūs galite jaustis žvalūs po septynių valandų, o kitam žmogui gali prireikti devynių valandų, kad dirbtų geriausiai. Kas lemia šiuos skirtumus? Supratę pagrindines priežastis, galite pakeisti savo … Skaityti toliau

Jei kenčiate nuo nemigos, galbūt galvojate, kaip ją įveikti nenaudojant vaistų. Be abejo, įmanoma pagerinti miego kokybę keliomis gyvenimo būdo korekcijomis ir sąmoningomis praktikomis. Pradėti galite nuo raminančios miego rutinos sukūrimo ir miego aplinkos optimizavimo. Tačiau tai dar ne viskas – kai kurie paprasti pokyčiai gali turėti didelį poveikį. Įdomu, kokie konkretūs metodai gali pakeisti … Skaityti toliau

Gali būti, kad nesuvokiate, koks gyvybiškai svarbus jūsų sveikatai ir gerovei yra gilus miegas. Tai ne tik poilsio pojūtis; gilus miegas atlieka lemiamą vaidmenį jūsų fiziniam atsigavimui, protiniam aiškumui ir emociniam stabilumui. Tačiau daugelis sunkiai pasiekia šią atkuriamąją būseną. Kas būtų, jei galėtumėte atskleisti paslaptis, padedančias ne tik suprasti jos svarbą, bet ir įvaldyti jos … Skaityti toliau

Tobulos miego rutinos kūrimas prasideda nuo unikalių miego poreikių supratimo ir nuoseklaus tvarkaraščio nustatymo. Gali paaiškėti, kad nustatyti reguliarų miego ir kėlimosi laiką yra labai svarbu net savaitgaliais, tačiau tuo viskas nesibaigia. Atsižvelkite į aplinkos ir veiklos, kuria užsiimate prieš miegą, poveikį. Kadangi reikia įvertinti tiek daug veiksnių, svarbu ištirti, kaip nedideli pokyčiai gali gerokai … Skaityti toliau

Galite nesuvokti, kaip stipriai miego trūkumas veikia jūsų organizmą, kol nepajusite jo poveikio iš arti. Tai ne tik nuovargio jausmas, bet ir imuninės sistemos susilpnėjimas, kognityvinių funkcijų susilpnėjimas, o hormonų pusiausvyros sutrikimai gali lemti netikėtą svorio padidėjimą. Kol gyvenate kasdienį gyvenimą, po paviršiumi slypi rimtų sveikatos problemų pavojus. Kas vyksta jūsų organizme, kai praleidžiate tas … Skaityti toliau