Nors vandens gėrimas iš pat ryto gali padėti rehidratuoti organizmą po natūralaus skysčių netekimo miego metu, tai nėra būtina, jei visą dieną palaikysite gerą hidrataciją.
Per naktį kvėpuojant ir prakaituojant organizmas netenka 450-680 g vandens, o rytinis drėkinimas gali pagerinti kognityvines funkcijas ir medžiagų apykaitą. Tačiau svarbiausia yra bendras paros vandens suvartojimas ir jo kiekis, o ne tai, kada jį geriate.
Mokslo žinios apie hidratacijos laiką padės jums optimizuoti kasdienę rutiną.
Mokslo žinios apie rytinį drėkinimą
Po 6-8 valandų miego natūraliai sumažėja organizmo hidratacijos lygis, nes vandens netenkama kvėpuojant, prakaituojant ir vykstant ląstelių procesams. Miego metu kvėpuodami ir prakaituodami paprastai netenkate 450-680 g vandens. Šis skysčių netekimas gali sukelti lengvą dehidrataciją, kuri turi įtakos jūsų pažinimo funkcijoms ir medžiagų apykaitai.
Jūsų smegenų pagumburis ryte jautriau reaguoja į dehidrataciją, todėl įsijungia troškulio mechanizmas. Tyrimai rodo, kad rytinė dehidratacija gali sumažinti budrumą iki 25 % ir sumažinti trumpalaikę atmintį. Be to, atsibudus kraujas tampa šiek tiek labiau koncentruotas, o tai reiškia, kad širdis turi dirbti sunkiau, norėdama perpumpuoti deguonį į visą kūną. Geriamas vanduo padeda atkurti idealią kraujo klampą ir padeda pašalinti miego metu susikaupusias medžiagų apykaitos atliekas.
Dažniausiai pasitaikantys teiginiai ir mokslinių tyrimų tikrovė
Nors moksliniai įrodymai patvirtina rytinės hidratacijos fiziologinę svarbą, daugelį populiarių teiginių apie vandens gėrimą iš pat ryto reikia atidžiau išnagrinėti.
Tikriausiai girdėjote, kad rytinis vandens vartojimas 24 % pagerina medžiagų apykaitą, išplauna toksinus arba gydo tam tikras ligas. Tačiau moksliniai tyrimai nepatvirtina šių teiginių. Tyrimai rodo, kad nors vandens vartojimas laikinai 10-30 % padidina medžiagų apykaitos greitį, šis poveikis būdingas ne tik rytiniam gėrimui. Be to, natūralios organizmo detoksikacijos sistemos veikia nuolat, nepriklausomai nuo vandens vartojimo laiko.
Tyrimai patvirtina, kad rytinis drėkinimas padeda atsigaivinti po miego, gali sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, jei vanduo vartojamas prieš valgį, ir pagerinti kognityvinę veiklą. Svarbiausia sutelkti dėmesį į šią įrodymais pagrįstą naudą, o ne į perdėtus teiginius apie sveikatą, sklandančius socialinėje žiniasklaidoje.
Nauda sveikatai ir galimi trūkumai
Rytinis vandens vartojimas teikia keletą moksliniais tyrimais patvirtintų privalumų, tačiau reikia nepamiršti ir keleto veiksnių. Po naktį prarasto vandens kiekio pagerės hidratacija, pagerės medžiagų apykaita ir kognityvinė veikla. Tyrimai rodo, kad geriant vandenį per valandą kalorijų sudeginimas gali padidėti 24-30 % ir padėti palaikyti sveiką kraujospūdį.
Tačiau yra ir galimų trūkumų. Jei sergate rūgšties refliuksu, vandens gėrimas iškart pabudus gali sustiprinti simptomus. Taip pat venkite gerti labai šaltą vandenį, nes jis gali sukrėsti virškinimo sistemą. Be to, jei vartojate tam tikrus vaistus, kuriuos reikia gerti tam tikru laiku, turėsite atitinkamai suderinti rytinį vandens vartojimą. Svarbiausia rasti pusiausvyrą, kuri atitiktų jūsų individualius sveikatos poreikius ir kasdienę rutiną.
Optimalus kasdienio vandens vartojimo laikas
Tyrimai rodo, kad naudingiau vandens suvartojimą paskirstyti per visą dieną, nei suvartoti didelius jo kiekius tam tikru metu. Jūsų organizmo hidratacijos poreikiai priklauso nuo aktyvumo lygio, klimato ir individualios fiziologijos.
Nors gerti vandenį ryte nėra privaloma, norėsite palaikyti pastovią hidrataciją gerdami vandenį, kai jaučiate troškulį, prieš treniruotę, jos metu ir po jos. Tyrimai rodo, kad inkstai veikia maksimaliai gerai, kai esate nuolat drėkinami, o ne tada, kai skysčių suvartojimas pasiekia pikus ir nuosmukius.
Geriausia stebėti organizmo signalus: gerkite, kai jaučiate troškulį, tikrinkite šlapimo spalvą (geriausia – šviesiai geltona) ir reguliuokite suvartojamo skysčio kiekį, atsižvelgdami į tokius veiksnius kaip fizinis aktyvumas ir temperatūra. Vandens taip pat gausite iš kitų gėrimų ir daug vandens turinčių maisto produktų visą dieną.
Tvaraus rytinio drėkinimo režimo kūrimas
Užuot sutelkę dėmesį į griežtus rytinius vandens kiekius, sukurkite tvarią hidratacijos rutiną, kuri atitiktų jūsų gyvenimo būdą ir būtų veiksmingesnė siekiant ilgalaikės naudos sveikatai. Sėkmės sulauksite, jei į savo rytinę rutiną įtrauksite nedidelius, lengvai įgyvendinamus veiksmus.
Pradėkite nuo to, kad ant naktinio stalelio laikysite stiklinę ar butelį vandens, kad atsibudę galėtumėte iš karto gauti vandens. Nustatykite priminimus telefone arba susiekite vandens vartojimą su įprasta rytine veikla, pavyzdžiui, dantų valymu ar pusryčių ruošimu. Nereikia gerti per jėgą dideliais kiekiais, o gurkšnokite vandenį palaipsniui, atlikdami rytinę veiklą.
Stebėkite šlapimo spalvą kaip praktinį hidratacijos būklės rodiklį – šviesiai geltona spalva rodo tinkamą hidrataciją. Jei ryte sportuojate, atitinkamai padidinkite suvartojamų skysčių kiekį, nes fizinis aktyvumas padidina skysčių poreikį.
