Nauji tyrimai rodo, kad probiotikai gali pagerinti nuotaiką dėl žarnyno ir smegenų ryšio. Jūsų žarnyne yra 95 % organizmo serotonino ir 100 milijonų nervinių ląstelių, kurios per klajoklį nervą palaiko ryšį su smegenimis.
Klinikiniais tyrimais įrodyta, kad tam tikros Lactobacillus ir Bifidobacterium padermės padeda mažinti nerimo ir depresijos simptomus. Tačiau įrodymai išlieka vidutiniški, o rezultatai skirtingiems asmenims yra skirtingi.
Mikrobiomo įvairovę palaikantys mitybos pokyčiai dažnai duoda daugiau naudos psichinei gerovei.
Mokslas apie antrąsias smegenis: kaip žarnynas ir protas jungiasi
Beveik 95 % jūsų organizmo serotonino – neurotransmiterio, labai svarbaus nuotaikai reguliuoti, – gaminama virškinamajame trakte, todėl mokslininkai jį vadina „antrosiomis smegenimis”. Šią žarnyno nervų sistemą sudaro daugiau kaip 100 milijonų nervinių ląstelių, išklojančių virškinamąjį traktą ir per klajoklį nervą palaikančių dvikryptį ryšį su centrine nervų sistema.
Ši žarnyno ir smegenų ašis veikia keliais keliais: nerviniais ryšiais, imuniniais signalais, hormonų reguliavimu ir mikrobų metabolitais. Subalansuotas žarnyno mikrobiomas padeda palaikyti tinkamą serotonino kiekį ir mažina uždegimą, kuris gali paveikti smegenų veiklą. Priešingai, disbiozė – mikrobų pusiausvyros sutrikimas – gali sukelti uždegimines reakcijas, kurios gali prisidėti prie nuotaikos sutrikimų.
Tyrimai rodo, kad žarnyno bakterijos gamina neurotransmiterius ir trumpos grandinės riebalų rūgštis, kurios tiesiogiai veikia smegenų chemiją ir neurologinę funkciją, todėl mitybos pokyčiai dažnai būna ankstesni už nuotaikos pokyčius.
Susipažinkite su savo žarnyno mikrobiomu: Trilijonai mikrobų, darančių įtaką jūsų emocijoms
Jūsų virškinamajame trakte gyvena maždaug 100 trilijonų mikroorganizmų – sudėtinga ekosistema, bendrai vadinama žarnyno mikrobiomu. Šios bakterijos, grybeliai, virusai ir kiti mikrobai nėra tik pasyvūs gyventojai – jie įvairiais būdais aktyviai veikia jūsų neurochemiją.
Tyrimai rodo, kad žarnyno bakterijos gamina neurotransmiterius, įskaitant serotoniną, dopaminą ir GABA – tas pačias chemines medžiagas, kurios smegenyse reguliuoja jūsų nuotaiką. Iki 95 % organizmo serotonino gaminama žarnyne, o ne smegenyse.
Jūsų mikrobiomo sudėtis gali pasikeisti per 24-48 valandas nuo mitybos pokyčių. Įvairus mikrobiomas paprastai susijęs su mažesniu nerimu ir depresija, o disbiozė (mikrobų disbalansas) susijusi su nuotaikos sutrikimais dėl uždegiminių mechanizmų ir klajoklio nervo signalų.
Klajoklinis nervas: Žarnyno ir smegenų komunikacijos greitkelis
Klajoklinis nervas yra pagrindinis dvikrypčio ryšio tinklo tarp virškinimo sistemos ir smegenų kanalas. Šis kaukolės nervas perduoda signalus iš žarnyno mikrobiomo tiesiai į centrinę nervų sistemą, veiksmingai perkeldamas mikrobų veiklą į neurochemines reakcijas.
Stimuliuojamas klajoklinis nervas išskiria priešuždegiminius junginius ir neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas ir GABA, kurie reguliuoja nuotaiką ir nerimą. Tyrimai rodo, kad tam tikros probiotinės padermės gali suaktyvinti klajoklinį nervą ir taip palengvinti depresijos ir nerimo simptomus. Šis mechanizmas paaiškina, kodėl žarnyno disbiozė dažnai susijusi su nuotaikos sutrikimais.
Šio ryšio kelio vientisumas priklauso ir nuo mikrobų įvairovės, ir nuo vaginio tonuso. Lėtinis stresas blogina vagalinę funkciją, o tikslingos probiotinės intervencijos gali ją sustiprinti. Supratimas apie šią nervų magistralę suteikia fiziologinį pagrindą, kaip mitybos pokyčiai gali paveikti jūsų psichikos sveikatą.
Ką moksliniai tyrimai sako apie probiotikus ir psichikos sveikatą
Moksliniais įrodymais nustatyti konkretūs probiotiniai štamai, kurie yra perspektyvūs psichikos sveikatos srityje. Tyrimai su Lactobacillus ir Bifidobacterium rūšimis rodo, kad dėl uždegimo reguliavimo ir neuromediatorių gamybos gali sumažėti nerimo ir depresijos simptomų.
- Klinikiniai tyrimai rodo, kad Lactobacillus rhamnosus mažina streso hormonų kiekį pelėms ir nerimo žymenų kiekį žmonėms.
- 2016 m. atlikus sisteminę 10 tyrimų apžvalgą nustatyta, kad yra vidutiniškų įrodymų, patvirtinančių probiotikų papildų vartojimą depresijos simptomams mažinti
- Bifidobacterium longum vartojimas pagerino kognityvinį reaktyvumą į liūdną nuotaiką 4 savaičių atsitiktinių imčių kontroliuojamame tyrime
Tyrimų kokybė labai skiriasi, daugelį tyrimų riboja mažos imtys, trumpa trukmė ir skirtinga metodika. Nors duomenys teikia vilčių, tačiau kol kas nėra pagrindo teigti, kad probiotikai gali būti naudojami kaip savarankiškas diagnozuotų psichikos sveikatos sutrikimų gydymo būdas. Norint nustatyti galutinį klinikinį taikymą, būtina atlikti patikimesnius didelės apimties tyrimus su žmonėmis.
Be papildų: Žarnyno ir smegenų ašies palaikymas: mitybos būdai, padedantys palaikyti žarnyno ir smegenų ašį
Probiotiniai papildai yra vienas iš būdų daryti įtaką žarnyno mikrobiomo sveikatai, tačiau konkrečių maisto produktų įtraukimas į kasdienę mitybą yra dar viena įrodymais pagrįsta žarnyno ir smegenų ryšio palaikymo strategija.
Daugiausia dėmesio skirkite fermentuotam maistui, pavyzdžiui, jogurtui, kefyrui, raugintiems kopūstams ir kimči, kuriuose yra gyvų naudingų bakterijų. Žurnale „Journal of Physiological Anthropology” paskelbti tyrimai rodo, kad šie maisto produktai gali sumažinti nerimą ir pagerinti nuotaikos reguliavimą. Be to, vartokite daug prebiotikų turinčius maisto produktus – česnakus, svogūnus, porus, šparagus ir bananus, kurie maitina esamas žarnyno bakterijas.
Įrodyta, kad Viduržemio jūros regiono mitybos modelis, kuriame gausu skaidulų, omega-3 riebalų rūgščių ir polifenolių, teigiamai veikia mikrobiomo įvairovę ir psichikos sveikatą. Tyrimai rodo, kad sumažinus itin apdoroto maisto ir rafinuoto cukraus kiekį ir padidinus augalų įvairovę vos per dvi savaites galima gerokai pakeisti žarnyno sudėtį.
Psichobiotinių medžiagų ateitis: Kai medicina ir mikrobiologija susilieja
Mokslininkams toliau tyrinėjant sudėtingas žarnyno bakterijų ir psichikos sveikatos sąsajas, matome, kad psichobiotika tampa revoliucine sritimi, kurioje susikerta neurologija ir mikrobiologija. Ši konvergencija žada tikslingas intervencijas, kurios gali pakeisti mūsų gydymo būdus, pradedant depresija ir baigiant nerimu.
- Naujos kartos psichobiotikai greičiausiai bus gaminami iš genetiškai modifikuotų bakterijų padermių, skirtų gaminti specifinius neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas ir GABA.
- Atliekant klinikinius tyrimus vertinami mikrobiomo požymiai kaip psichikos sveikatos sutrikimų biožymenys, galintys suteikti galimybę taikyti individualizuotus gydymo protokolus.
- Mašininio mokymosi algoritmų integravimas su mikrobiomo duomenimis padės nustatyti optimalius psichobiotinius preparatus atskiriems pacientams
Netrukus pamatysite, kad psichobiotikai bus įtraukti į pagrindinę psichiatrinę priežiūrą, nes tiksliosios medicinos metodai pakeis universalius gydymo būdus ir suteiks vilties tiems, kurie serga gydymui atspariomis ligomis.
