Nepaisant to, ką teigia kai kurie verslo lyderiai, negalite tvariai dirbti miegodami tik 4 valandas per naktį. Moksliniai tyrimai rodo, kad mažiau nei 1 % žmonių turi retą genetinę mutaciją, leidžiančią klestėti miegant 4-6 valandas per parą.
Jei reguliariai tiek mažai ilsitės, tikėtina, kad nesuvokdami patirsite kognityvinių funkcijų sutrikimų ir pavojų sveikatai. Jūsų organizmui reikia 7-9 valandų miego – bet koks trumpesnis miegas turės įtakos jūsų darbingumui ir savijautai taip, kad galite to nepastebėti.
Mitas apie keturių valandų miego grafiką
Keletas garsių verslo lyderių ir verslininkų išpopuliarino idėją, kad sėkmės ir produktyvumo paslaptis – miegoti tik 4 valandas per parą. Nepaisant šių teiginių, moksliniai tyrimai nuolat rodo, kad tokia praktika nėra tvari ir sveika daugumai žmonių.
Miegą tyrinėjantys mokslininkai nuodugniai paneigė mintį, kad galima išmokyti savo organizmą klestėti miegant tik 4 valandas. Tyrimai rodo, kad mažiau nei 1 % populiacijos turi retą genetinę mutaciją, leidžiančią normaliai funkcionuoti miegant 4-6 valandas. Likusiems 99 % žmonių dėl lėtinio miego apribojimo sutrinka kognityvinės funkcijos, susilpnėja imunitetas ir padidėja rimtų sveikatos sutrikimų, įskaitant diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas ir psichikos sveikatos sutrikimus, rizika. Negalite apgaudinėti savo organizmo, kuriam iš esmės reikia 7-9 valandų kokybiško miego per naktį.
Lėtinio miego trūkumo pavojus sveikatai
Tyrimai rodo, kad nuolatinis vos 4 valandų miegas per naktį gali turėti rimtų pasekmių sveikatai. Padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika, o tyrimai rodo, kad dėl nepakankamo miego dažniau ištinka širdies priepuoliai ir insultai. Jūsų imuninė sistema susilpnėja, todėl esate jautresni infekcijoms ir ligoms.
Lėtinis miego trūkumas taip pat turi įtakos medžiagų apykaitos sveikatai, todėl sutrinka gliukozės reguliavimas ir gali išsivystyti 2 tipo diabetas. Tikėtina, kad pablogės kognityvinės funkcijos, įskaitant pablogėjusią atmintį, sumažėjusią dėmesio koncentraciją ir sumažėjusius gebėjimus priimti sprendimus. Tyrimais nustatyta, kad jūsų smegenys negali veiksmingai šalinti toksinių baltymų, kai jums nuolat trūksta miego, todėl gali padidėti neurodegeneracinių sutrikimų, tokių kaip Alzheimerio liga, rizika. Be to, didėja nutukimo, hormonų pusiausvyros sutrikimų ir psichikos sveikatos problemų, tokių kaip nerimas ir depresija, rizika.
Kodėl kai kurie žmonės mano, kad jiems reikia mažiau miego
Daugelis žmonių tiki mitu, kad jie prisitaikė gerai funkcionuoti miegodami tik 4 valandas, tačiau mokslas sako ką kita. Tyrimai rodo, kad greičiausiai patiriate „mikromiego” ir kognityvinių funkcijų sutrikimų, patys to nesuvokdami. Kai jums nuolat trūksta miego, jūsų smegenys praranda gebėjimą tiksliai įvertinti savo darbingumą ir budrumo lygį.
Galbūt manote, kad esate vienas iš nedaugelio žmonių, kuriems iš tiesų reikia mažiau miego, tačiau tikri „trumpo miego mėgėjai” sudaro mažiau nei 1 % gyventojų. Šie žmonės turi specifinę genetinę DEC2 geno mutaciją, kuri leidžia jiems funkcionuoti turint mažiau miego. Jei neturite šio reto genetinio varianto, tikriausiai esate tiesiog įpratę funkcionuoti neišsimiegoję, o tai gali būti pavojinga jūsų sveikatai ir kasdieniam darbingumui.
Sveiko miego įpročiai siekiant optimalaus darbingumo
Užuot stengęsi veikti miegodami minimaliai, geresnių rezultatų pasieksite susikūrę nuoseklius miego įpročius, kurie palaiko natūralius organizmo ritmus. Nustatykite reguliarų miego ir kėlimosi laiką, net ir savaitgaliais, kad išlaikytumėte savo cirkadinį ritmą. Sukurkite tamsią, ramią ir vėsią miego aplinką, geriausia 15-19 °C.
Bent valandą prieš miegą apribokite prietaisų skleidžiamą mėlynąją šviesą, nes ji slopina melatonino gamybą. Reguliari mankšta gali pagerinti miego kokybę, tačiau venkite intensyvių treniruočių prieš miegą. Jei sunku užmigti, išbandykite atsipalaidavimo technikas, pavyzdžiui, gilų kvėpavimą arba meditaciją. Venkite kofeino po vidurdienio ir didelių valgių prieš miegą. Laikydamiesi šios įrodymais pagrįstos praktikos optimizuosite savo miego efektyvumą ir kognityvinę veiklą kitą dieną.
