Nors apie 40-50 proc. jūsų laimės bazinio lygio lemia genetika, turinti įtakos neurotransmiterių funkcijai ir emociniam reaktyvumui, tai dar ne visa istorija. Jūsų smegenys pasižymi nepaprastu neuroplastiškumu, todėl laimę skatinančios praktikos, tokios kaip sąmoningumo meditacija, dėkingumo dienoraščio rašymas ir kognityvinis permąstymas, gali tiesiog pertvarkyti nervų takus.
Dvynių tyrimai patvirtina, kad genetika suteikia parametrus, o ne lemtį. Supratus šią paveldimumo ir sąmoningos praktikos sąveiką, galima nuolatos siekti tvarios gerovės.
Mokslas apie jūsų laimės atskaitos tašką
Nors dauguma žmonių mano, kad laimę pirmiausia lemia išorinės aplinkybės, moksliniais tyrimais įrodyta, kad maždaug 50 % jūsų laimės bazinio lygio yra nulemta genetiškai. Šis fenomenas, psichologų vadinamas „laimės atskaitos tašku”, rodo, kad, nepaisant gyvenimo svyravimų, turite įgimtą polinkį grįžti į santykinai stabilų subjektyvios gerovės lygį.
Dvynių ir įvaikinimo tyrimai įtikinamai įrodo šį genetinį komponentą. Identiški dvyniai, net ir augę atskirai, pasižymi nepaprastai panašiu laimės lygiu. Specifiniai genetiniai mechanizmai susiję su neuromediatorių reguliavimu, ypač serotonino, dopamino ir oksitocino keliais. Jūsų smegenų hedoninė adaptacija– tendencija normalizuotis po teigiamų ar neigiamų įvykių – dar labiau sustiprina šį pagrindą.
Šio genetinio pagrindo supratimas nereiškia, kad jis yra determinizmas; veikiau jis padeda nustatyti ribas, kuriose veikia tikslinga laimės praktika.
Gamta prieš auklėjimą: Dvynių tyrimai atskleidžia džiaugsmą
Nors genetiniai laimės pagrindai buvo nustatyti plačiąja prasme, dvynių tyrimai, ko gero, geriausiai atskleidžia sudėtingą prigimties ir auklėjimo sąveiką, lemiančią subjektyvią gerovę. Tyrimai, kuriuose lyginami identiški ir broliški dvyniai, atskleidė, kad maždaug 40-50 % laimės skirtumų lemia genetiniai veiksniai.
Tyrinėdami atskirai augusius dvynius pastebėsite, kad jų laimės lygis dažnai būna panašus, nepaisant skirtingos aplinkos. Tačiau likusi 50-60 % variacijos dalis rodo, kad aplinkos įtaka ir asmeninė įtaka yra labai didelė. Šie tyrimai rodo, kad nors gimstama su tam tikrais polinkiais į laimę, gyvenimo patirtis smarkiai keičia šį polinkį.
Iš to išplaukia įvairūs padariniai: jūs neturite iš anksto nustatyto laimės lygio, bet taip pat negalite visiškai įveikti savo genetinio plano vien tik valios pastangomis. Jūsų kelias į džiaugsmą apima darbą pagal paveldėtus parametrus.
Laimės praktikos, kurios keičia nervinius kelius
Laimės praktikos, kurios keičia nervų takus
Nepaisant jūsų genetinio polinkio į laimę ar nelaimę, neuromoksliniai tyrimai parodė, kad tam tikros praktikos gali pertvarkyti jūsų smegenų emocines grandines per neuroplastiškumą, t. y. smegenų gebėjimą persitvarkyti dėl naujos patirties.
Šios neuroplastinės intervencijos veikia per nuoseklią, sąmoningą praktiką, kuri stiprina nervinius kelius, susijusius su teigiama įtaka, ir silpnina tuos, kurie susiję su neigiamais išgyvenimais. Funkciniai MRT tyrimai atskleidžia apčiuopiamus struktūrinius pokyčius praktikuojančiųjų prefrontalinės žievės ir amigdalos srityse po ilgalaikio dalyvavimo šiose intervencijose.
- Sąmoningumo meditacija didina pilkosios medžiagos kiekį emocijų reguliavimo regionuose
- Dėkingumo dienoraščio rašymas suaktyvina smegenų atlygio kelius ir dopamino išsiskyrimą
- Kognityvinis permąstymas stiprina ryšius tarp prefrontalinės žievės ir limbinės sistemos
- Prosocialus elgesys stimuliuoja oksitocino gamybą ir neuroninio atlygio grandines
- Reguliarūs fiziniai pratimai skatina neurogenezę ir mažina streso sukeltą hipokampo atrofiją
Genetiniai polinkiai ir jų emociniai apribojimai
Genetiniai polinkiai ir jų emociniai apribojimai
Kaip smarkiai mūsų genai riboja mūsų gebėjimą būti laimingiems? Tyrimai rodo, kad maždaug 40-50 proc. jūsų laimės bazinio lygio yra nulemta genetiškai. Šis paveldimas komponentas, dažnai vadinamas „laimės atskaitos tašku”, nustato ribas, kuriose jūsų emocinė savijauta paprastai svyruoja nepriklausomai nuo gyvenimo aplinkybių.
Gimstate su tam tikrais genetiniais variantais, turinčiais įtakos neurotransmiterių,ypač serotonino, dopamino ir oksitocino, funkcijai, kurie veikia jūsų teigiamų ir neigiamų išgyvenimų apdorojimą. Pavyzdžiui, trumpasis 5-HTTLPR geno alelis susijęs su padidėjusiu emociniu reaktyvumu į stresą. Tačiau šie genetiniai polinkiai nėra deterministiniai. Epigenetiniai mechanizmai rodo, kad aplinkos veiksniai gali pakeisti genetinę raišką ir sukurti dvikrypčius ryšius tarp jūsų genetinio profilio ir patirties. Jūsų genai lemia tendencijas, o ne fiksuotą likimą, todėl yra nemažai erdvės intervencijoms, kurios gali pakeisti jūsų emocinį pagrindą.
Paveldimumo ir pasirinkimo derinys: hibridinis laimės modelis
Nors genai daro įtaką jūsų emocinei būsenai, jie neveikia atskirai nuo jūsų sąmoningų pastangų ugdyti laimę. Tyrimai vis dažniau patvirtina hibridinį modelį, pagal kurį genetiniai polinkiai dinamiškai sąveikauja su aplinkos veiksniais ir sąmoninga praktika. Jūsų genetinis „taškas” apibrėžia ribas, tačiau šių parametrų ribose egzistuoja didelė įvairovė.
- Dvynių tyrimai atskleidė, kad maždaug 40 % laimės variacijos yra paveldima.
- Neuronų plastiškumas leidžia iš naujo išmokyti emocinio reagavimo modelius, nepaisant genetinių polinkių
- Epigenetiniai mechanizmai leidžia aplinkos veiksniams keisti genų raišką
- Hedoninis prisitaikymas laikui bėgant mažina tiek teigiamą, tiek neigiamą emocinį poveikį
- Sąmoninga laimės praktika turi išmatuojamą poveikį nepriklausomai nuo genetinio profilio
Ši integruota perspektyva rodo, kad nesate nei visiškai iš anksto nulemtas, nei visiškai nulemtas savo gebėjimo būti laimingu. Genetinio paveldėjimo ir sąmoningų pasirinkimų sąveika sukuria individualų kelią į emocinę gerovę.
