Pastaruoju metu daug Lietuvos gyventojų jaučia stiprų nerimą dėl karo Ukrainoje. Ši baimė yra visiškai natūrali reakcija – karas nėra vien tolimos naujienos ar svetima problema. Tačiau nuolatinis nerimas gali kenkti mūsų fizinei ir psichinei savijautai, todėl svarbu žinoti, kaip suvaldyti šį jausmą.
Karo baimė – natūrali, bet įveikiama emocija
Nerimas dėl karo kyla kaip natūrali reakcija į nežinomybę ir pavojų. Visgi psichologai primena, kad svarbu neleisti baimei tapti kasdienybės šeimininke. Pastebėjus, kad šis jausmas pradeda trikdyti miegą, darbą ar kasdienes veiklas, reikia imtis veiksmų.
Kaip ilgalaikis nerimas veikia mūsų sveikatą?
Nuolatinė karo baimė gali sukelti įvairių psichologinių problemų – nuo lengvos depresijos iki rimtų panikos priepuolių. Tačiau dažnai pamirštama, kad ilgalaikis nerimas taip pat stipriai veikia ir fizinę sveikatą. Tyrimai rodo, kad chroniškas stresas silpnina imuninę sistemą, kelia širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir net gali sutrikdyti medžiagų apykaitą.
5 būdai, kaip įveikti karo baimę
1. Ribokite naujienų srautą
Psichologai pataria nustatyti konkrečius laikus dienos metu, kai domitės karo naujienomis. Per dažnas naujienų sekimas tik sustiprina nerimą ir neleidžia atsipalaiduoti.
2. Praktikuokite sąmoningumo technikas
Meditacija, jogos užsiėmimai ar tiesiog sąmoningi kvėpavimo pratimai padeda nuraminti protą, mažina streso hormonų kiekį organizme ir grąžina vidinę ramybę.
2. Aktyviai judėkite
Reguliarus fizinis aktyvumas efektyviai mažina stresą ir gerina nuotaiką. Kasdienis pasivaikščiojimas gryname ore ar treniruotės padeda kūnui greičiau atsikratyti streso poveikio.
3. Dalinkitės jausmais su artimaisiais
Nereikia baimės laikyti savyje – atviras pokalbis su draugais ar šeimos nariais gali žymiai sumažinti įtampą. Bendravimas padeda suvokti, kad esate ne vieni ir galite sulaukti palaikymo.
4. Praktikuokite pozityvų mąstymą
Psichologai teigia, jog sąmoningai nukreipiant mintis į pozityvius gyvenimo aspektus, galima veiksmingai sumažinti nerimą. Susitelkite į tai, ką galite kontroliuoti, o ne į tai, kas nuo jūsų nepriklauso.
3. Ieškokite profesionalios pagalbos
Jei nerimas stiprėja ir sunkiai valdomas, verta pasitarti su psichologu ar psichoterapeutu. Specialistas gali pasiūlyti individualiai pritaikytus metodus, padedančius įveikti baimę.
Psichologo patarimas: „Svarbiausia suvokti, kad jaučiama baimė yra normali reakcija, bet neleiskite jai tapti jūsų gyvenimo šeimininke. Ieškodami tinkamų būdų, kaip ją suvaldyti, stiprinate save ir savo aplinką,“ – sako psichologė Aistė Markauskienė.
Pozityvus požiūris – geriausias vaistas nuo karo baimės
Svarbu prisiminti, kad kiekvienas galime išmokti gyventi su baime, neleisdami jai užvaldyti mūsų gyvenimo. Istorija įrodo, kad sunkiais laikais žmonės sugeba rasti vidinės stiprybės ir išminties, kuri padeda išlikti ramiems ir sveikiems net ir sunkiausiose situacijose. Šiandien turime daugiau žinių ir priemonių, nei kada nors anksčiau, tad pasinaudokime jomis, kad apsaugotume save ir savo artimuosius.
