Nors citrinų vandens gėrimas tuščiu skrandžiu tapo populiaria sveikatingumo tendencija, moksliniai įrodymai nepatvirtina daugumos deklaruojamos naudos. Jūs smarkiai nesustiprinsite medžiagų apykaitos, nedetoksikuosite organų ar nesubalansuosite pH lygio – jūsų organizmas ir taip veiksmingai atlieka šias funkcijas.
Naudos gausite nedaug: šiek tiek vitamino C, antioksidantų ir galbūt geresnę hidrataciją dėl geresnio skonio. Tačiau atkreipkite dėmesį į tokius pavojus kaip dantų erozija ir rūgšties refliuksas. Suprasdami faktus galėsite priimti labiau pagrįstus sveikatingumo sprendimus.
Citrininio vandens rytinio ritualo kilmė
Nors apie tikslias citrinų vandens gėrimo iš pat ryto ištakas tebesiginčijama, jo šaknys glūdi senovės ajurvedos medicinoje, kurios ištakos siekia daugiau nei 5000 metų Indijoje. Tradiciniai ajurvedos gydytojai tikėjo, kad šiltas citrinų vanduo padeda subalansuoti organizmo došas (energijos tipus) ir stimuliuoja „agni” (virškinimo ugnį).
Ši praktika išpopuliarėjo Vakaruose XX a. aštuntajame dešimtmetyje prasidėjus natūralios sveikatos judėjimui. Pastebėsite, kad šiuolaikiniai sveikatingumo įtaka dar labiau sustiprino šį ritualą per socialinę žiniasklaidą, nors dažnai su perdėtais teiginiais. Nors tradiciniuose ajurvedos tekstuose citrinų vanduo pirmiausia rekomenduojamas virškinimui ir detoksikacijai, šiandienos šalininkai nurodo daugybę papildomų privalumų, kurių daugeliui trūksta svarių mokslinių įrodymų. Šis ritualas iš senovinės gydymo praktikos tapo šiuolaikinės sveikatingumo tendencijos pavyzdžiu to, kaip šiuolaikinėje kultūroje tradicinės priemonės dažnai pernelyg supaprastinamos.
Įprasti teiginiai apie sveikatą ir mokslinė tikrovė
Šiuolaikiniai citrinų vandens šalininkai drąsiai žada jo naudą – nuo detoksikacijos iki greito svorio metimo. Nors geriant citrinų vandenį galima gauti tam tikros maistinės vertės, daugelis teiginių nėra pagrįsti moksliniais įrodymais. Pamatysite, kad moksliniai tyrimai rodo kuklesnę naudą nei tai, kas dažnai reklamuojama socialinėje žiniasklaidoje ir sveikatingumo tinklaraščiuose.
- Jūsų kepenys ir inkstai jau efektyviai vykdo detoksikaciją – citrinų vanduo šiam procesui nėra būtinas.
- Tyrimai nepatvirtina teiginių, kad citrinų vanduo labai pagerina medžiagų apykaitą ar padeda numesti svorio
- Vitamino C kiekis vienoje citrinos skiltelėje (apie 3,7 mg) yra minimalus, palyginti su dienos poreikiu.
- Drėkinimo naudą pirmiausia suteikia vanduo, o ne citrina
- Nors citrinos rūgštis gali būti naudinga dantų sveikatai, per didelis jos poveikis gali pažeisti dantų emalį.
Tikrovėje citrinų vandens nauda, nors ir pasireiškia, yra subtilesnė, nei paprastai skelbiama.
Ką moksliniai tyrimai iš tikrųjų sako apie citrinų vandenį
Moksliniai tyrimai atskleidė keletą teisėtų citrinų vandens gėrimo privalumų, nors jie yra kuklesni, nei teigiama populiariuose teiginiuose. Tyrimai rodo, kad citrinose esantis vitaminas C gali palaikyti imuninės sistemos veiklą ir pagerinti geležies įsisavinimą, kai jis vartojamas su daug geležies turinčiais maisto produktais. Citrinos rūgštis gali padėti išvengti tam tikrų rūšių inkstų akmenų jautriems asmenims.
Iš citrinų vandens gausite šiek tiek antioksidantų, daugiausia flavonoidų ir vitamino C, nors jų kiekis palyginti nedidelis, palyginti su valgomais nesmulkintais citrusiniais vaisiais. Tyrimai rodo, kad gerti vandenį su citrina gali padėti hidratacijai vien dėl to, kad ji pagerina skonį, todėl labiau tikėtina, kad išgersite pakankamą kiekį vandens. Tačiau nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių teiginius apie detoksikaciją, svorio metimą ar staigų pH balansavimo poveikį, kuris dažnai priskiriamas rytiniam citrinų vandens vartojimui.
Galimi trūkumai ir šalutinis poveikis
Nepaisant galimos rytinio citrinų vandens naudos, prieš įtraukdami jį į savo kasdienę rutiną, norėsite apsvarstyti keletą pastebimų šalutinių poveikių. Citrinos rūgštis, esanti citrinose, gali turėti nenumatytų pasekmių jūsų sveikatai, jei citrinos vartojamos reguliariai tuščiu skrandžiu.
- Dantų emalio erozija dėl citrinos rūgšties poveikio, ypač jei geriate citrinų vandenį nenaudodami šiaudelio.
- padidėję rūgštinio refliukso simptomai sergantiems GERL arba jautria virškinimo sistema
- dėl jautrumo citrusiniams vaisiams jautrūs asmenys gali patirti migreninius galvos skausmus.
- Glaudesnė vaistų sąveika, ypač su tam tikrais antibiotikais ir širdies vaistais
- Padidėjusi opaligės ir burnos ertmės opų rizika dėl nuolatinio rūgšties poveikio
Jei jaučiate bet kurį iš šių šalutinių poveikių, apsvarstykite galimybę sumažinti citrinų vartojimo dažnumą arba atskiesti citrinų koncentraciją vandenyje.
Geresnės rytinio drėkinimo alternatyvos
Sveikata besirūpinantys asmenys, ieškantys rytinio drėkinimo, turi keletą veiksmingų citrinų vandens alternatyvų, kurios gali suteikti panašią ar didesnę naudą. Dieną galite pradėti kokosų vandeniu, kuriame yra natūralių elektrolitų ir kalio, padedančių greitai drėkinti organizmą. Žalioji arbata – tai antioksidantai ir lengvas kofeino antplūdis, kartu palaikantis medžiagų apykaitą.
Jei norite padidinti mineralinių medžiagų kiekį, į filtruotą vandenį galite įberti žiupsnelį rausvosios Himalajų druskos. Žarnyno sveikatai palaikyti išbandykite vandenį su obuolių sidro actu, kuriame yra naudingų probiotikų. Agurkais pagardintas vanduo suteikia vitaminų ir mineralų be rūgšties, kuri gali pažeisti dantų emalį.
Puikių rezultatų pasieksite rinkdamiesi kambario temperatūros gėrimus, nes jie lengviau pasisavinami nei šalti. Šios alternatyvos nekelia pavojaus dantų emalio erozijai ir yra švelnesnės jūsų virškinimo sistemai.
Ekspertų rekomendacijos dėl sveikos rytinės rutinos
Pagrindiniai medicinos specialistai rekomenduoja nuoseklią rytinę dienotvarkę, kurioje derinama hidratacija, judėjimas ir mityba, siekiant optimizuoti natūralų organizmo cirkadinį ritmą. Užuot sutelkę dėmesį į konkrečius gėrimus, pavyzdžiui, citrinų vandenį, turėsite daugiau naudos įgyvendindami įrodymais pagrįstą praktiką, kuri palaiko bendrą savijautą ir medžiagų apykaitos sveikatą.
- Pradėkite gerti 240-350 ml paprasto vandens per 30 minučių nuo prabudimo, kad atstatytumėte per naktį prarastą skysčių kiekį.
- 5-10 minučių lengvai pasitempkite arba švelniai pajudėkite, kad suaktyvintumėte raumenis ir sąnarius.
- per 2 valandas nuo prabudimo suvalgykite subalansuotus pusryčius su baltymais, sudėtiniais angliavandeniais ir sveikaisiais riebalais
- 10-15 minučių pabūkite natūralioje saulės šviesoje, kad sureguliuotumėte savo cirkadinį ritmą
- 3-5 min. praktikuokite gilų kvėpavimą arba sąmoningumą, kad sumažintumėte kortizolio kiekį ir rytinį stresą.
