Trys natūralūs gėrimai gali padėti užmigti greičiau ir saugiau nei migdomosios tabletės: ramunėlių arbata, vyšnių sultys ir šiltas pienas su medumi. Ramunėlių sudėtyje esantis apigenino junginys prisijungia prie smegenų receptorių, kurie inicijuoja miegą, o vyšnių sultyse melatonino yra šešis kartus daugiau nei daugumoje vaisių.
Šiltame piene esantis triptofanas kartu su medumi sukuria miegą sukeliantį poveikį be rizikos vartoti vaistus. Suprasdami šių gėrimų mokslinį pagrindą, sužinosite, kodėl jie tokie veiksmingi siekiant kokybiško miego.
Kodėl natūralūs miego gėrimai yra geresni už tabletes
Nors miego tabletės gali suteikti greitą palengvėjimą, natūralūs miegą skatinantys gėrimai yra saugesnis ir tvaresnis būdas pagerinti miego kokybę. Kitaip nei receptiniai vaistai, natūralūs gėrimai nekelia priklausomybės, rytinio mieguistumo ar stipraus šalutinio poveikio pavojaus. Jie veikia palaikydami natūralų organizmo miego ir budrumo ciklą, o ne priversdami miegoti cheminėmis medžiagomis.
Natūraliuose miego gėrimuose yra naudingų junginių, tokių kaip triptofanas, magnis ir vaistažolės, kuriuos jūsų organizmas metabolizuoja palaipsniui. Šie ingredientai padeda gaminti melatoniną ir serotoniną, pagrindinius hormonus, kurie reguliuoja jūsų miego režimą. Be to, išvengsite tolerancijos, kuri dažnai atsiranda vartojant vaistus nuo miego. Tyrimai rodo, kad natūraliomis alternatyvomis galima veiksmingai spręsti miego problemas nesutrikdant organizmo paros ritmo ir nesukeliant potencialiai žalingos vaistų sąveikos. Be to, vartojant natūralias miego priemones mažiau tikėtina, kad pasireikš pakartotinė nemiga.
Miego supratimas ir gėrimų vaidmuo
Kad suprastumėte, kaip gėrimai gali pagerinti jūsų miegą, turite suvokti pagrindines miego reguliavimo mokslo žinias . Jūsų organizmas priklauso nuo tam tikrų neuromediatorių ir hormonų, ypač melatonino ir serotonino, kurie kontroliuoja miego ir budrumo ciklą. Šios cheminės medžiagos reaguoja tiek į vidinius, tiek į išorinius veiksnius, įskaitant tai, ką geriate.
Tam tikri gėrimai gali tiesiogiai paveikti jūsų smegenų miegą skatinančius junginius. Jie veikia skatindami miegą skatinančių cheminių medžiagų gamybą arba mažindami budrumą palaikančių medžiagų, tokių kaip kofeinas ir kortizolis, kiekį. Svarbus ir gėrimų vartojimo laikas – per dieną jūsų organizmas skysčius perdirba skirtingai. Pasirinkę tinkamus gėrimus ir gerdami juos idealiu laiku, iš esmės aprūpinate smegenis cheminėmis medžiagomis, reikalingomis kokybiškam miegui.
Ramunėlių arbata: Miego eliksyras iš gamtos
Šimtmečiais ramunėlių arbata įrodė, kad ji yra viena veiksmingiausių natūralių miego priemonių, patvirtintų šiuolaikiniais moksliniais tyrimais. Pagrindinis ramunėlių junginys – apigeninas – jungiasi su tam tikrais smegenų receptoriais, kurie mažina nerimą ir skatina miegą.
Didžiausią naudą gausite, jei ramunėlių arbatą mirkysite 10 minučių, kad naudingieji junginiai visiškai išsiskirtų. Tyrimai rodo, kad geriant arbatą likus 30-45 minutėms iki miego, jos poveikis miegui yra optimalus. Nors vienas puodelis gali padėti, tyrimai rodo, kad reguliariai vartojama arbata pagerina miego kokybę ir sutrumpina užmigimo laiką.
Jei vartojate kraują skystinančius vaistus arba esate alergiški ambrozijai, prieš įtraukdami ramunėles į savo racioną pasikonsultuokite su gydytoju, nes jos gali sukelti sąveiką arba alergines reakcijas.
Vyšnių sultys: Melatonino jėgainė
Tarp natūralių miego priemonių vyšnių sultys išsiskiria kaip puikus melatonino šaltinis – jose šio miego hormono yra net šešis kartus daugiau nei daugumoje vaisių. Tyrimai rodo, kad du kartus per dieną išgeriant po 240 mililitrų sulčių, miego trukmė pailgėja iki 84 minučių ir pagerėja bendra miego kokybė.
Nustatysite, kad geriausiai tinka Montmorency trešnės, nes jos specialiai ištirtos dėl miegą skatinančių savybių. Šios veislės vyšniose yra ne tik melatonino, bet ir triptofano bei antocianinų, kurie padeda reguliuoti miego ir budrumo ciklą. Kad pasiektumėte idealių rezultatų, išgerkite vieną porciją likus maždaug dviem valandoms iki miego.
Jei jautriai reaguojate į rūgštingumą, sultis praskieskite vandeniu arba išbandykite vyšnių koncentratą. Parduotuvėje nupirktos sultys taip pat tinka, tačiau įsitikinkite, kad renkatės 100 % grynas vyšnių sultis be pridėtinio cukraus.
Šiltas pienas su medumi: senovinė miego priemonė
Nors mokslininkai ilgą laiką diskutavo dėl šilto pieno efektyvumo miegui, tyrimai patvirtina, kad ši klasikinė priemonė kartu su medumi sukuria galingą miegą skatinantį duetą. Piene esanti aminorūgštis triptofanas virsta serotoninu, o medus sukelia nedidelę insulino reakciją, kuri padeda triptofanui lengviau patekti į smegenis.
Geriausių rezultatų pasieksite pašildę nenugriebtą pieną iki maždaug 40 °C temperatūros ir įmaišę vieną valgomąjį šaukštą žalio medaus. Pati šilta temperatūra skatina atsipalaidavimą ir signalizuoja organizmui, kad laikas ilsėtis. Kad mišinys būtų maksimaliai naudingas, gerkite jį likus maždaug 30 minučių iki miego. Jei netoleruojate laktozės, galite jį pakeisti šiltu migdolų pienu, kuriame yra panašių miegą skatinančių junginių, pavyzdžiui, magnio ir triptofano.
Geriausia miegą skatinančių gėrimų vartojimo laiko parinkimo praktika
Tinkamai parinkus miegą sukeliančių gėrimų vartojimo laiką, jų veiksmingumas gali labai padidėti. Tyrimai rodo, kad šių gėrimų vartojimas likus 60-90 minučių iki numatyto miego laiko leidžia organizmui apdoroti naudinguosius junginius ir sumažina naktinių apsilankymų tualete skaičių.
Kad pasiektumėte idealių rezultatų, laikykitės šių moksliškai pagrįstų rekomendacijų:
- Jei planuojate miegoti 22 val., šiltą pieną su medumi vartokite tarp 20:00 ir 20:30, kad triptofanas būtų tinkamai suvirškintas ir įsisavintas.
- Gerkite ramunėlių arbatą ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki miego, kad pasinaudotumėte jos raminamuoju poveikiu ir išvengtumėte skysčių pertekliaus
- Jei vartojate trešnių sultis, gerkite jas likus 1-2 valandoms iki miego, kad maksimaliai padidintumėte natūralų melatonino poveikį miegui.
Nepamirškite vengti gėrimų su kofeinu po 14 valandos, nes jie gali sutrikdyti miego ir budrumo ciklą ir neutralizuoti šias natūralias miegui padedančias medžiagas.
