Pagrindinis rozmarino junginys – 1,8-cineolis– gerina smegenų veiklą, nes slopina acetilcholinesterazę– fermentą, kuris skaido su atmintimi susijusius neurotransmiterius. Dėl šio mechanizmo, kurį patvirtina ir tradicinė išmintis, ir šiuolaikiniai klinikiniai tyrimai, pagerės jūsų pažintinė veikla ir atminties išsaugojimas.
Papildomi junginiai, tokie kaip karnoso rūgštis ir rozmarino rūgštis, užtikrina antioksidacinę smegenų ląstelių apsaugą. Žolės poveikį galima pasiekti įvairiais būdais, iš kurių kiekvienas suteikia savitų kognityvinių privalumų.
Mokslas apie rozmarino veikliąsias medžiagas
Kognityvines savybes gerinančias rozmarino savybes lemia keli biologiškai aktyvūs junginiai, iš kurių 1,8-cineolis (eukaliptolis) yra pagrindinė atmintį gerinanti sudedamoji dalis. Šis monoterpeninis junginys lengvai pereina kraujo-smegenų barjerą ir slopina acetilcholinesterazę, fermentą, kuris skaido acetilcholiną – atminčiai ir mokymuisi svarbų neuromediatorių.
Rozmarinuose rasite ir kitų svarbių junginių, įskaitant karnoso rūgštį ir rozmarino rūgštį, kurios pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis. Šie polifenoliai apsaugo smegenų ląsteles nuo oksidacinio streso ir uždegimo. Be to, karnozo rūgštis suaktyvina 2 branduolinio faktoriaus ir eritroidų 2 giminingo faktoriaus (Nrf2) kelią, kuris suaktyvina natūralius organizmo antioksidacinius gynybos mechanizmus. Sinergetinė šių junginių sąveika pagerina kraujo tekėjimą į smegenis, todėl gali pagerėti kognityvinė veikla ir atminties išsaugojimas.
Istorinis rozmarino naudojimas protiniams gebėjimams stiprinti
Dokumentuose užfiksuotas rozmarino naudojimas kognityviniams gebėjimams stiprinti tęsiasi tūkstančius metų, o senovės civilizacijos pripažino jo smegenų veiklą gerinantį potencialą gerokai anksčiau, nei šiuolaikinis mokslas patvirtino šį poveikį.
Senovės graikų ir romėnų tekstuose galima rasti įrodymų apie rozmarino naudojimą kognityviniams tikslams, kai mokslininkai, norėdami pagerinti protinę veiklą, per egzaminus nešiojo rozmarino girliandas. Viduramžių Europoje rozmarinas buvo žinomas kaip „atminties žolė” – mokiniai, mokydamiesi, į plaukus įsmeigdavo rozmarino šakeles. Atmintį gerinančios žolės reputacija išplito iki Šekspyro „Hamleto”, kur Ofelija pareiškia: „Yra rozmarino, kuris skirtas atminčiai”.
Tradiciniai Europos žolininkai taip pat skyrė rozmarinų arbatų ir užpilų įvairiems pažinimo sutrikimams, įskaitant atminties praradimą, protinį nuovargį ir prastą koncentraciją, gydyti.
Šiuolaikiniai moksliniai tyrimai ir klinikiniai tyrimai
Nors senovės išmintis rozmarino kognityvinę naudą patvirtino stebėdama, šiuolaikiniai moksliniai tyrimai šį poveikį patvirtino atlikdami griežtus klinikinius bandymus ir neurologinius tyrimus.
Dabartiniuose tyrimuose daugiausia dėmesio skiriama rozmarino veikliosioms medžiagoms, ypač 1,8-cineolui, kuris slopina acetilcholinesterazę – fermentą, skaidantį acetilcholiną. Žurnale „Journal of Medicinal Food” paskelbti tyrimai rodo, kad dalyviai, veikiami rozmarinų eteriniu aliejumi, iki 15 % pagerino pažintinių užduočių atlikimo greitį ir tikslumą. Be to, žurnale „Therapeutic Advances in Psychopharmacology” paskelbti tyrimai atskleidžia, kad 1,8-cineolo kiekis kraujyje tiesiogiai koreliuoja su geresniais kognityviniais gebėjimais. Klinikiniais tyrimais taip pat nustatyta, kad rozmarinas gali padėti valdyti kognityvinių funkcijų pablogėjimą, o reguliariai vartojant standartizuotus rozmarino ekstraktus, pagerėjo tiriamųjų atminties rodikliai.
Rozmarino naudojimo smegenų sveikatai būdai
Įtraukti rozmariną į kasdienę pažinimo funkcijų gerinimo programą galima keliais įrodymais pagrįstais būdais, kurių kiekvienas pasižymi skirtingais žolės veikliųjų junginių biologinio prieinamumo profiliais.
Galite naudoti rozmarinų eterinį aliejų aromaterapijos difuzijos arba tiesioginio įkvėpimo būdu, kuris leidžia tokiems junginiams, kaip 1,8-cineolis, greitai prasiskverbti pro kraujo-smegenų barjerą. Norint vartoti su maistu, idealiai pasisavinamas vartojant šviežius arba džiovintus rozmarino lapus kulinarijoje, ypač kartu su sveikaisiais riebalais. Taip pat galite pasigaminti rozmarinų arbatos, 1-2 arbatinius šaukštelius džiovintų lapų 10 minučių mirkydami karštame vandenyje. Jei pageidaujate standartizuoto dozavimo, komercinių maisto papildų galima įsigyti kapsulių arba tinktūrų pavidalu, paprastai standartizuotų taip, kad juose būtų tam tikras procentas veikliųjų junginių, pavyzdžiui, karnoso rūgšties ir rozmarino rūgšties.
Rozmarino papildų nauda ir apribojimai
Remdamiesi šiais rozmarino vartojimo būdais , moksliniai tyrimai parodė ir daug žadančią rozmarino papildų naudą, ir pastebimus apribojimus. Nors rasite įrodymų, patvirtinančių rozmarino kognityvinių savybių stiprinimą, labai svarbu suprasti, kad atskirų asmenų rezultatai gali labai skirtis.
- Klinikiniai tyrimai rodo, kad vartojant 750 mg maisto papildų per parą gali pagerėti atminties veikimas ir protinis nuovargis, nors poveikis paprastai būna didžiausias po 4-6 val.
- Ilgalaikis papildų vartojimas nebuvo išsamiai ištirtas, todėl kyla klausimų dėl ilgalaikės naudos ir galimo tolerancijos išsivystymo.
- Asmenys, vartojantys kraują skystinančius vaistus arba sergantys kraujavimo sutrikimais, turėtų pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, nes rozmarinas gali sąveikauti su šiais vaistais.
Svarstydami apie rozmarino papildų vartojimą, turite atidžiai pasverti šiuos veiksnius, nes dabartiniai tyrimai rodo, kad jis veiksmingiausias, kai vartojamas kaip platesnės kognityvinės sveikatos strategijos dalis.
