Po 40-ies hormonų pokyčiai jūsų organizme lemia didelius medžiagų apykaitos pokyčius, kurie skatina svorio augimą. Sumažėja estrogenų ir progesterono kiekis, todėl sutrinka angliavandenių perdirbimas ir riebalų kaupimas, ypač pilvo srityje.
Jūsų raumenų masė natūraliai mažėja 3-8 % per dešimtmetį, dėl to mažėja bazinė medžiagų apykaita ir sunkiau išlaikyti svorį. Norint neutralizuoti šiuos biologinius pokyčius ir išlaikyti sveiką svorį, gali prireikti strategiškai pakoreguoti gyvenimo būdo įpročius.
Hormonų pokyčiai ir jų poveikis kūno svoriui
Įžengus į 40-uosius metus moterų medžiagų apykaitos homeostazę pradeda trikdyti dideli hormonų svyravimai. Artėjant perimenopauzei, pastebėsite estrogenų ir progesterono kiekio pokyčius, dėl kurių padidėja riebalų kaupimasis, ypač pilvo srityje. Sumažėja jūsų organizmo jautrumas insulinui, todėl tampa sunkiau efektyviai apdoroti angliavandenius.
Sumažėjęs augimo hormono ir testosterono kiekis turi įtakos raumenų masės palaikymui, todėl sulėtėja bazinė medžiagų apykaita. Ramybės būsenoje sudeginate mažiau kalorijų nei trisdešimties. Be to, gali sutrikti skydliaukės veikla, o tai dar labiau paveiks jūsų medžiagų apykaitą ir energijos sąnaudas.
Šie hormonų pokyčiai turi įtakos ne tik jūsų svoriui – jie taip pat veikia jūsų miego įpročius ir kortizolio kiekį, sukeldami kaskadinį efektą, kuris gali pagreitinti riebalų kaupimąsi, jei atitinkamai nepritaikysite savo gyvenimo būdo.
Su amžiumi susiję medžiagų apykaitos pokyčiai ir raumenų masės mažėjimas
Keturiasdešimties metų amžiaus organizme vyksta ne tik hormonų pokyčiai, bet ir reikšmingi medžiagų apykaitos pokyčiai. Jūsų bazinė medžiagų apykaita natūraliai sumažėja 2-3 % per dešimtmetį, o tai reiškia, kad ramybės būsenoje sudeginsite mažiau kalorijų. Šis medžiagų apykaitos sulėtėjimas sutampa su laipsnišku raumenų masės mažėjimu, vadinamu sarkopenija, kuris paprastai prasideda apie 40-uosius metus.
Tikėtina, kad po 40 metų kas dešimtmetį neteksite 3-8 % raumenų masės, o kadangi raumeninis audinys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, šis praradimas dar labiau sumažina dienos kalorijų poreikį. Jei atitinkamai nepakoreguosite mitybos įpročių, pastebėsite svorio padidėjimą, ypač ties viduriu. Jūsų organizmo maisto medžiagų perdirbimo efektyvumas taip pat pasikeičia, todėl bus sunkiau išlaikyti tokią pačią kūno sudėtį, kokią turėjote trisdešimties.
Gyvenimo būdo veiksniai, lemiantys svorio didėjimą vidutiniame amžiuje
Nors hormonų ir medžiagų apykaitos pokyčiai vaidina svarbų vaidmenį didėjant svoriui vidutiniame amžiuje, jūsų kasdienio gyvenimo būdo pasirinkimai gali pagreitinti arba sulėtinti šį procesą.
Jei suvartojate tiek pat kalorijų, kiek ir būdamas trisdešimties, neprisitaikydami prie sumažėjusios medžiagų apykaitos, tikėtina, kad kaupsis perteklinis riebalinis audinys. Jūsų sėslus elgesys, būdingas vidutinio amžiaus žmonėms dėl karjeros poreikių ir šeimos įsipareigojimų, dar labiau mažina medžiagų apykaitos efektyvumą. Be to, streso sukeltas kortizolio kiekio padidėjimas gali paskatinti visceralinių riebalų kaupimąsi, ypač pilvo srityje.
Prastas miego režimas, dažnai sutrikęs perimenopauzės metu, gali sutrikdyti alkio hormonų reguliavimą – padidinti grelino ir sumažinti leptino kiekį. Dėl šio hormonų disbalanso gali atsirasti naktinis valgymas ir potraukis angliavandeniams. Alkoholio vartojimo įpročiai taip pat gali sutrikdyti kepenų funkciją ir hormonų apykaitą, todėl gali kauptis nepageidaujamas svoris.
