Jūsų pasirenkami skysčiai gali tyliai sabotuoti jūsų svorio metimo kelionę. Gazuotuose gėrimuose, latte ir kokteiliuose paslėptos kalorijos gali būti 150-500 kilokalorijų vienoje porcijoje, apeinant natūralius organizmo alkio signalus. Šie saldūs gėrimai sukelia staigų insulino šuolį, skatina riebalų kaupimąsi ir medžiagų apykaitos sutrikimus, o 2 tipo diabeto rizika padidėja 26 %. Dirbtiniai saldikliai taip pat nėra saugi alternatyva, nes jie gali apgauti jūsų smegenų atlygio centrus ir potencialiai pakeisti žarnyno mikrobiomo sudėtį. Vanduo, nesaldinta arbata ir nulinio kaloringumo gėrimai skatina medžiagų apykaitą ir padeda tvariai reguliuoti svorį. Smalsu, kaip šios skystos minos kenkia jūsų fitneso tikslams?
Paslėpti kalorijų spąstai
Daugelis žmonių nesuvokia, kokios klastingos gali būti kalorijos kasdieniuose maisto produktuose ir gėrimuose. Tie iš pažiūros nekalti gėrimai, kuriuos vartojate per dieną, gali labai pakenkti jūsų pastangoms numesti svorio. Saldūs gazuoti gėrimai, prabangūs kavos gėrimai ir net vaisių sultys turi stebėtinai daug kalorijų, kurių dauguma žmonių nepastebi.
Standartinėje 350 mililitrų talpos gazuoto gėrimo porcijoje yra apie 150 kalorijų, o aromatizuotoje latte gali būti nuo 200 iki 500 kalorijų. Netgi iš pažiūros sveiki kokteiliai ir į butelius išpilstyti žalieji gėrimai gali turėti 300-400 kalorijų vienoje porcijoje. Šios skystos kalorijos greitai kaupiasi ir nesuteikia tokio sotumo kaip kietas maistas, todėl tikėtina, kad valgymo metu suvartosite papildomų kalorijų.
Tyrimai rodo, kad skystos kalorijos mažiau pasotina ir smegenyse nesukelia tokių pačių sotumo signalų kaip kietas maistas. Galite išgerti 250 kalorijų turintį gėrimą nejausdami jokio sotumo jausmo, o tai reiškia, kad suvartosite papildomos energijos be maistinės naudos. Dėl šio reiškinio svorio metimas tampa dar didesniu iššūkiu.
Norėdami kovoti su šiais paslėptais kalorijų spąstais, pradėkite stebėti suvartojamų gėrimų kiekį. Rinkitės vandenį, nesaldintą arbatą arba juodą kavą. Jei trokštate skonio, pabandykite į vandenį įpilti šviežių vaisių arba naudokite nulinio kaloringumo saldiklius. Atlikę šiuos paprastus pakeitimus, gerokai sumažinsite kasdien suvartojamų kalorijų kiekį.
Saldūs gėrimai: Tylusis svorio augimas
Galbūt nesuvokiate, kiek daug paslėptų kalorijų slypi jūsų kasdieniuose gėrimuose ir tyliai žlugdo jūsų pastangas numesti svorio. Saldūs gėrimai gali padėti greitai priaugti svorio, nes viename gazuotame gėrime gali būti daugiau kaip 68 g tuščių kalorijų, neturinčių jokios maistinės vertės.
Dėl priklausomybę sukeliančios cukraus prigimties susiformuoja ciklinis modelis, kai norisi daugiau saldžių gėrimų, o tai dar labiau padidina kalorijų suvartojimą, kuris gali lengvai sužlugdyti jūsų sveikatos ir geros fizinės būklės tikslus.
Paslėptos skysčių kalorijos
Kaip bebūtų keista, skystos kalorijos, gaunamos iš saldžiųjų gėrimų, gali sužlugdyti net ir labiausiai atsidavusio svorio metimo pastangas. Gali būti, kad nesuvokiate, kaip greitai šių paslėptų kalorijų gali padaugėti, todėl iš pirmo žvilgsnio nekalti gėrimų pasirinkimai gali tapti rimtomis kliūtimis, trukdančiomis kontroliuoti svorį. Standartiniame 355 ml gazuoto gėrimo yra apie 150 kalorijų, o aromatizuotos latės, kokteiliai ir energiniai gėrimai gali turėti 300-500 kalorijų vienoje porcijoje.
Šios skystos kalorijos skiriasi nuo kieto maisto kalorijų, nes nesukelia tokio paties sotumo jausmo. Šias papildomas kalorijas suvartosite nesijausdami sotūs, o tai reiškia, kad į savo dienos racioną įtrauksite gryno cukraus ir tuščios maistinės medžiagos. Tyrimai rodo, kad skystas cukrus apeina natūralius organizmo alkio signalus, todėl lengviau persivalgyti nesuvokiant, kad didinate kalorijų kiekį.
Pagalvokite, kad vienas saldus gėrimas per dieną gali suteikti papildomų 54 750 kalorijų per metus – tai prilygsta 7,1 kg kūno svorio priaugimui. Sportiniai gėrimai, vaisių sultys ir specialūs kavos gėrimai taip pat kelia problemų. Geriausia strategija – pakeisti šiuos kaloringus gėrimus vandeniu, nesaldinta arbata arba nulinio kaloringumo gėrimais. Atlikę šį paprastą pakeitimą, gerokai sumažinsite paslėptą skystų kalorijų suvartojimą ir veiksmingiau padėsite siekti svorio metimo tikslų.
Cukraus poveikis svoriui
Beveik kiekvienas saldus gėrimas yra potenciali medžiagų apykaitos uždelsto veikimo bomba, dėl kurios gali padidėti svoris. Vartojant gėrimus su pridėtiniu cukrumi iš esmės užtvindote savo organizmą tuščiomis kalorijomis, kurios tiesiogiai skatina svorio augimą. Šios skystos kalorijos apeina natūralius organizmo sotumo signalus, o tai reiškia, kad šias papildomas kalorijas suvartosite nesijausdami sotūs.
Tyrimai nuolat rodo, kad cukrumi saldinti gėrimai smarkiai veikia medžiagų apykaitos sveikatą. Viename 355 ml gazuoto gėrimo yra maždaug 39 g cukraus, o tai reiškia maždaug 150 tuščių kalorijų. Šie greitai įsisavinami cukrūs greitai padidina insulino kiekį, skatina riebalų kaupimąsi ir sutrikdo natūralius organizmo medžiagų apykaitos procesus.
Dar didesnį nerimą kelia tai, kad šie gėrimai gali sužlugdyti jūsų pastangas numesti svorio. Didelis cukraus kiekis sukelia uždegimą, didina atsparumą insulinui ir skatina riebalų kaupimąsi, ypač pilvo srityje. Tyrimais nustatyta, kad reguliarus saldžiųjų gėrimų vartojimas yra susijęs su 26 % didesne rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu ir gerokai padidėjusiu visceralinių riebalų kiekiu.
Priklausomybės nuo gėrimų ciklas
Trys iš keturių amerikiečių kasdien vartoja saldžius gėrimus ir nesąmoningai įsitraukia į priklausomybės nuo gėrimų ciklą, kuris nejučia skatina svorio augimą. Jūsų smegenys pripranta trokšti šių saldžių ir kaloringų gėrimų, todėl susidaro neurologinė atlygio sistema, skatinanti nuolatinį vartojimą.
Kiekvienas saldus gėrimas sukelia greitą insulino reakciją, todėl cukraus kiekis kraujyje šokteli ir vėliau krenta. Pajusite stiprų potraukį, norėdami laikinai atstatyti energijos lygį, griebsitės daugiau cukraus turinčių gėrimų. Dėl šio žalingo modelio sutrinka medžiagų apykaita, kai organizmui sunku veiksmingai reguliuoti alkio ir sotumo signalus.
Šis ciklas tampa savitikslis: vartojant daug cukraus turinčius gėrimus didėja jūsų tolerancija saldumui, todėl sveikesni gėrimai atrodo mažiau patrauklūs. Tyrimai atskleidė, kad asmenys, kasdien išgeriantys nuo vieno iki dviejų cukrumi saldintų gėrimų, turi 26 % didesnę riziką susirgti antrojo tipo cukriniu diabetu ir žymiai didesnę tikimybę priaugti svorio.
Norint atsikratyti šios priklausomybės, reikia sąmoningo įsikišimo. Turėsite perauklėti savo skonio receptorius, palaipsniui mažindami suvartojamo cukraus kiekį ir saldžius gėrimus keisdami vandeniu, nesaldinta arbata ar užpilamais gėrimais. Suprasdami šį ciklą lemiančius fiziologinius mechanizmus, galėsite priimti pagrįstus mitybos sprendimus ir nutraukti svorio augimo modelį.
Dirbtiniai saldikliai
Dirbtiniai saldikliai sukėlė intensyvias diskusijas mitybos moksle, nes prieštaringi moksliniai tyrimai rodo, kad jie gali ne padėti, o pakenkti svorio metimo pastangoms. Nors šie cheminiai junginiai parduodami kaip nulinio kaloringumo alternatyvos, jie gali sutrikdyti medžiagų apykaitos procesus ir insulino reakciją.
Galbūt manote, kad rinkdamiesi dietinius gazuotus gėrimus ar produktus be cukraus darote sveiką pasirinkimą, tačiau nauji tyrimai rodo ką kita. Tyrimai rodo, kad dirbtiniai saldikliai gali padidinti potraukį cukrui ir pakeisti žarnyno mikrobiomo sudėtį, o tai gali lemti svorio augimą ir metabolinį sindromą.
Dažnai naudojami saldikliai, tokie kaip aspartamas, sukralozė ir sacharinas, yra susiję su netikėtais fiziologiniais pokyčiais. Jie gali apgauti smegenų atlygio centrus, sukeldami paradoksalų efektą, kai vėliau suvartojate daugiau kalorijų, kad kompensuotumėte tariamą „dietinį” pasirinkimą. Be to, šios medžiagos gali padidinti uždegimą ir sutrikdyti natūralius organizmo alkio ir sotumo signalus.
Mitybos ekspertai dabar rekomenduoja iki minimumo sumažinti dirbtinių saldiklių vartojimą. Vietoj to daugiausia dėmesio skirkite visaverčiam maistui, natūraliam drėkinimui ir subalansuotai mitybai. Jūsų medžiagų apykaita jums padėkos už tai, kad renkatės tikras, neperdirbtas alternatyvas, kurios palaiko tikrą medžiagų apykaitos sveikatą ir tvarų svorio valdymą.
Poveikis medžiagų apykaitai ir gėrimams
Vartojami gėrimai gali turėti didelę įtaką medžiagų apykaitai ir bendrai svorio valdymo strategijai. Kasdien pasirenkami gėrimai turi tiesioginės įtakos tam, kaip efektyviai jūsų organizmas degina kalorijas ir perdirba maistines medžiagas. Saldūs gėrimai, energiniai gėrimai ir net iš pažiūros nekenksmingos vaisių sultys gali smarkiai sulėtinti medžiagų apykaitą, nes į organizmą patenka per daug paprastųjų cukrų, kurie sukelia insulino šuolius.
Tyrimai rodo, kad skystos kalorijos ypač kenkia metant svorį. Skirtingai nei kietas maistas, šie gėrimai nesuteikia smegenims tokių pačių sotumo signalų, todėl nesijausdami sotūs suvartojate papildomų kalorijų. Vanduo, atvirkščiai, gali laikinai iki 30 % pagreitinti medžiagų apykaitą maždaug valandą po vartojimo, todėl jis yra idealus gėrimas svoriui reguliuoti.
Kofeino turintys gėrimai, pavyzdžiui, žalioji arbata ir juodoji kava, taip pat gali teigiamai veikti medžiagų apykaitą dėl tokių junginių kaip katechinai ir kofeinas. Šios medžiagos gali padidinti termogenezę – organizme vykstantį kalorijų deginimo procesą, kurio metu gaminama šiluma. Tačiau saugokitės pridėtinio cukraus ir grietinėlės, kurie gali sumažinti galimą naudą medžiagų apykaitai.
Jūsų strateginis gėrimų pasirinkimas gali padėti arba pakenkti jūsų svorio metimo pastangoms. Rinkitės išmintingai, pirmenybę teikdami vandeniui, nesaldintoms arbatoms ir medžiagų apykaitą palaikantiems gėrimams, o ne cukraus turinčioms alternatyvoms.
Gėrimų sukeliami hormonų sutrikimai
Be medžiagų apykaitos, tam tikri gėrimai gali smarkiai sutrikdyti hormonų pusiausvyrą ir taip sužlugdyti svorio metimo pastangas. Saldūs gėrimai ir alkoholis yra pagrindiniai kaltininkai, sukeliantys hormonų pusiausvyros sutrikimus, kurie gali sužlugdyti jūsų svorio valdymo tikslus. Šie gėrimai skatina insulino gamybą, kuris skatina riebalų kaupimą ir slopina riebalų deginimo mechanizmus.
Daug kofeino turintys gėrimai gali padidinti kortizolio, streso hormono, tiesiogiai susijusio su pilvo riebalų kaupimusi, kiekį. Kai kortizolio kiekis yra nuolat padidėjęs, padidėja apetitas, sumažėja raumenų masė ir medžiagų apykaitos efektyvumas. Dietiniuose gazuotuose gėrimuose esantys dirbtiniai saldikliai taip pat gali sutrikdyti grelino ir leptino – hormonų, atsakingų už alkio signalus ir sotumo reguliavimą, – veiklą.
Alkoholiniai gėrimai dar labiau apsunkina hormonų dinamiką, nes mažina testosterono kiekį vyrams ir didina estrogenų kiekį abiejų lyčių atstovams. Šie hormonų pokyčiai gali labai paveikti raumenų vystymąsi, medžiagų apykaitą ir riebalų pasiskirstymą. Plastikiniuose buteliuose išpilstyti gėrimai, kuriuose yra ksenoestrogenų, taip pat gali sutrikdyti endokrininę sistemą ir sukelti papildomų medžiagų apykaitos sutrikimų.
Norėdami optimizuoti hormonų pusiausvyrą, pirmenybę teikite vandeniui, žolelių arbatoms ir kuo mažiau apdorotiems gėrimams. Tokie gėrimai palaiko natūralią hormonų funkciją ir sudaro palankesnes sąlygas tvariam svorio metimui. Jūsų hormonų sveikata turi tiesioginės įtakos organizmo gebėjimui veiksmingai kontroliuoti svorį.
Drėkinimas ir tuščios kalorijos
Supratimas apie hormoninių gėrimų poveikį natūraliai skatina mus nagrinėti skystų kalorijų suvartojimą. Jūsų kasdien pasirenkami gėrimai daro didelę įtaką sėkmingam svorio metimui. Daugelyje gėrimų yra paslėptų kalorijų, kurios kenkia jūsų medžiagų apykaitos tikslams ir paverčia tai, ką laikėte „nekenksmingais” gėrimais, potencialiais svorio priaugimo spąstais.
Vanduo yra pagrindinis hidratacijos čempionas. Jis nekaloringas, palaiko medžiagų apykaitą ir padeda kontroliuoti apetitą. Cukrumi saldintus gėrimus pakeisdami vandeniu, sumažinate daug nereikalingų kalorijų. Tyrimai rodo, kad išgėrus 500 ml vandens prieš valgį galima maždaug 44 % sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir pagerinti svorio metimo pastangas.
Tuščios kalorijos iš gazuotų gėrimų, energinių gėrimų ir saldintų gėrimų trukdo medžiagų apykaitai. Šie skysčiai neturi jokios maistinės vertės, o juose yra daug cukraus, kuris sukelia insulino šuolius ir galimą riebalų kaupimąsi. Viename 355 ml gazuoto gėrimo yra maždaug 150 tuščių kalorijų – tai prilygsta 10 arbatinių šaukštelių cukraus.
Strateginis drėkinimas reiškia, kad pirmenybė teikiama vandeniui, nesaldintai arbatai ir kartais juodai kavai. Šie gėrimai palaiko medžiagų apykaitą, drėkina ir nekenkia jūsų svorio metimo tikslams. Sąmoningai rinkdamiesi skysčius, aktyviai palaikote natūralius kūno svorio reguliavimo procesus.
Protingi gėrimų keitimai
Nuo blogos mitybos nepabėgsite, o saldūs gėrimai dažnai būna tylūs svorio metimo pastangų žlugdytojai. Užuot ragavę gazuotų gėrimų, energinių gėrimų ar saldintų gėrimų, kuriuose yra tuščių kalorijų, pakeiskite juos vandeniu, kuris drėkina be nereikalingo cukraus ar kalorijų.
Apsvarstykite sveikas alternatyvas, pavyzdžiui, nesaldintą arbatą, putojantį vandenį su šviežiais vaisiais arba užpiltinį vandenį, kad gėrimai būtų ir įdomūs, ir tinkami lieknėjimui.
Atsisakykite saldžių gėrimų
Saldūs gėrimai yra tylūs svorio metimo sabotažuotojai, kurie dėl tuščių kalorijų ir medžiagų apykaitos sutrikimų tyliai žlugdo mitybos pastangas. Vartojant tokius gėrimus kaip gazuoti gėrimai, energiniai gėrimai ir saldintos arbatos, dažnai geriamos skystos kalorijos, neturinčios jokios maistinės vertės ir gerokai didinančios paros kalorijų kiekį.
Tyrimai rodo, kad šie gėrimai gali lemti greitą svorio augimą ir metabolinį sindromą. 355 mililitrų skardinėje įprasto gazuoto gėrimo yra maždaug 150 tuščių kalorijų, o tai gali reikšti 6,8-7,3 kilogramo galimą svorio prieaugį per metus, jei gėrimas vartojamas kasdien. Be to, didelis cukraus kiekis sukelia insulino šuolius, skatina riebalų kaupimąsi ir trikdo medžiagų apykaitos efektyvumą.
Vietoj šių kenksmingų gėrimų galite rinktis sveikesnes alternatyvas. Vanduo išlieka aukso standartu, nes palaiko hidrataciją ir medžiagų apykaitą be papildomų kalorijų. Nesaldinta arbata, gazuotas vanduo su šviežiais vaisiais ir juoda kava – tai skoningi ir minimaliai kaloringi gėrimai. Jei trokštate ko nors sotesnio, apsvarstykite naminius kokteilius su liesais baltymais ir daržovėmis arba neriebaus pieno alternatyvas.
Vanduo yra svarbiausias
Aštuoni iš dešimties mitybos ekspertų sutinka, kad vanduo karaliauja hidratacijos hierarchijoje, todėl jis yra pagrindinis gėrimas, padedantis numesti svorio ir užtikrinti bendrą sveikatą. Pastebėsite, kad gerdami vandenį galite labai pagreitinti medžiagų apykaitą ir efektyviau deginti kalorijas. Tyrimai rodo, kad išgėrus 500 ml vandens, medžiagų apykaita per 10 minučių gali laikinai pagreitėti 24-30 % ir tęstis apie valandą.
Kai bandote atsikratyti kilogramų, vanduo tampa galingiausiu jūsų sąjungininku. Jis padės pajusti sotumo jausmą prieš valgį ir sumažins bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Tyrimai rodo, kad geriant vandenį likus 30 minučių iki valgio, jo suvartojimą galima sumažinti maždaug 13 %. Be to, vanduo padeda pakeisti daug kalorijų turinčius gėrimus, todėl jūsų racione sumažėja nereikalingo cukraus ir tuščių kalorijų.
Jūsų organizmas troškulį dažnai klaidingai supranta kaip alkį, todėl be reikalo užkandžiaujate. Būdami nuolat hidratuoti, sumažinsite klaidingus alkio signalus ir palaikysite natūralius organizmo medžiagų apykaitos procesus. Kasdien suvartokite 2,3-3 litrus vandens, atsižvelgdami į savo aktyvumo lygį ir klimatą. Geriant šaltą vandenį gali net šiek tiek pagreitėti medžiagų apykaita, nes jūsų kūnas išeikvoja energiją, kad sušildytų skystį iki kūno temperatūros.
Padarykite vandenį savo pagrindiniu gėrimu ir stebėkite, kaip keičiasi jūsų svorio metimo kelionė.
Sveikų gėrimų alternatyvos
Nors vanduo tebėra auksinis hidratacijos standartas, strateginiai gėrimų keitimai gali dar labiau prisidėti prie jūsų svorio metimo tikslų. Apsvarstykite nesaldintą arbatą kaip galingą alternatyvą, suteikiančią antioksidantų be papildomų kalorijų. Ypač žaliojoje arbatoje yra medžiagų apykaitą skatinančių junginių, pvz., katechinų, kurie gali pagerinti riebalų deginimą.
Kitas puikus pasirinkimas – žolelių arbatos. Pipirmėčių, ramunėlių ir imbiero arbatos ne tik neturi kalorijų, bet ir gali padėti sumažinti potraukį bei palaikyti virškinimo sistemos sveikatą. Jei trokštate ko nors stipresnio, apsvarstykite neriebų pieną arba nesaldintas augalines alternatyvas, pavyzdžiui, migdolų ar sojų pieną, kurie suteikia baltymų ir pagrindinių maistinių medžiagų.
Tiems, kurie pasigenda gazuotų gėrimų, gazuotas vanduo su šlakeliu šviežios citrinos ar agurko gali būti gaivus saldžių gazuotų gėrimų pakaitalas. Juoda kava, geriama be pridėtinio cukraus ar grietinėlės, taip pat gali būti naudingas gėrimas, skatinantis medžiagų apykaitą ir turintis mažai kalorijų.
Daržovių sultys ir baltyminiai kokteiliai, pagaminti iš sveikų ingredientų, gali būti maistingųjų medžiagų turintys maisto pakaitalai. Šie gėrimai gali padėti pajusti sotumo jausmą, aprūpinti svarbiais vitaminais ir padėti numesti svorio, nepridedant per daug kalorijų.
Skystos mitybos stebėjimas
Daugelis žmonių nepakankamai įvertina didelį skystų gėrimų kalorijų kiekį, kuris gali nepastebimai sužlugdyti svorio metimo pastangas. Kasdien vartojami skysčiai gali pridėti šimtus paslėptų kalorijų jums patiems to nesuvokiant. Norint sekti skystą mitybą, reikia atidžiai stebėti kiekvieną vartojamą gėrimą – nuo rytinės kavos iki vakarinių kokteilių.
Išmaniųjų telefonų programėlės ir mitybos stebėjimo įrankiai gali padėti tiksliai stebėti skysčių kalorijas. Norėsite registruoti kiekvieno gėrimo maistinę vertę, ypatingą dėmesį skirdami cukrumi saldintiems gėrimams, alkoholiniams gėrimams ir specialiems kavos gėrimams, kuriuose dažnai būna stebėtinai daug kalorijų. Pavyzdžiui, didelis frappuccino gali turėti daugiau nei 400 kilokalorijų – tai prilygsta pilnaverčiam maistui.
Apsvarstykite galimybę naudotis skaitmeniniu maisto dienoraščiu, kuriame galima stebėti konkrečius skysčius. Šiomis priemonėmis galima suskirstyti kalorijas, cukraus kiekį ir maistinę vertę, todėl turėsite išsamią informaciją apie savo skysčių mitybą. Kai kurios pažangios programėlės netgi pateikia spalvotus įspėjimus, kai su gėrimais suvartojate per daug kalorijų.
Specialistai rekomenduoja tiksliai matuoti skysčius. Kad užtikrintumėte tikslumą, naudokite standartines matavimo taureles arba skaitmenines svarstykles. Atminkite, kad iš pažiūros nekalti gėrimai, tokie kaip kokteiliai, sultys ir energiniai gėrimai, gali smarkiai paveikti jūsų kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį ir sužlugdyti jūsų svorio metimo tikslus.
Dažnai užduodami klausimai
Ar geriamasis vanduo tikrai gali padėti greičiau numesti svorio?
Geriant vandenį galima pagreitinti medžiagų apykaitą, sumažinti apetitą ir padidinti kalorijų deginimą. Pakeitę saldžius gėrimus vandeniu, sumažinsite kalorijų kiekį ir jausitės sotesni, todėl, pasitelkę paprastas hidratacijos strategijas, galite paspartinti svorio metimo pastangas.
(Pastaba: tekstas nekeičiamas, nes jame nėra amerikietiškų metrinių vienetų, kuriuos reikėtų perskaičiuoti.)
Ar kokteiliai laikomi sveikais gėrimais lieknėjant?
Kokteiliai gali padėti numesti svorio, jei būsite atsargūs. Juose gausu maistinių medžiagų, bet dažnai būna daug kalorijų. Rinkitės mažai cukraus, baltymų ir skaidulinių medžiagų turinčius produktus, stebėkite porcijų dydžius ir nepasitarę su mitybos specialistu nelaikykite jų maisto pakaitalu.
(Pastaba: šiame konkrečiame tekste nereikia atlikti metrinių perskaičiavimų, nes nėra konkrečių skaitinių išmatavimų. Tekstas lieka nepakitęs.)
Kiek kalorijų turi mano mėgstamas kokteilis ar alus?
Pamatysite, kad kokteiliai ir alus turi daug kalorijų: margarita turi vidutiniškai 300-500 kilokalorijų, alus – apie 200-250 kilokalorijų. Šios skystos kalorijos gali greitai sužlugdyti svorio metimo pastangas, todėl atidžiai stebėkite jų suvartojimą, jei stengiatės numesti kilogramus.
Ar energiniai gėrimai neigiamai veikia mano pastangas lieknėti?
Energiniai gėrimai gali pakenkti jūsų svorio metimo tikslams. Juose gausu cukraus ir tuščių kalorijų, todėl padidėja insulino kiekis ir gali padidėti riebalų kaupimasis. Norint veiksmingai reguliuoti svorį ir užtikrinti bendrą sveikatą, reikėtų juos riboti arba jų vengti.
(Pastaba: originaliame tekste nebuvo metrinių vienetų, kuriuos būtų galima konvertuoti, todėl tekstas liko nepakitęs.)
Ar kava ir arbata gali natūraliai pagreitinti medžiagų apykaitą?
Pastebėsite, kad tiek kava, tiek arbata gali natūraliai pagreitinti medžiagų apykaitą, visų pirma dėl kofeino ir tokių junginių kaip katechinai. Žalioji arbata ir juodoji kava be pridėtinio cukraus gali šiek tiek padidinti kalorijų deginimą ir padėti siekti svorio metimo tikslų.
(Pastaba: tekste nėra metrinių vienetų, kuriuos reikėtų perskaičiuoti, todėl tekstas išlieka nepakitęs.)
