Tinkamai atliekama garų terapija yra labai naudinga jūsų kvėpavimo takų sveikatai. Moksliniai įrodymai rodo, kad šilti vandens garai padeda plėsti kraujagysles, skystinti gleivių išskyras ir sukurti aplinką, kurioje kenksmingiems patogenams sunku išgyventi. Turėtumėte atsidurti 8-12 cm atstumu nuo dubens su karštu vandeniu (104-116 °F), užsidengti galvą rankšluosčiu ir 10-15 minučių normaliai kvėpuoti. Nors pagrindinis garų inhaliavimas yra veiksmingas, natūralūs priedai, pavyzdžiui, eukaliptų ar arbatmedžio aliejus, gali pagerinti gydomuosius rezultatus. Jei užtikrinsite tinkamas saugos priemones, maksimaliai padidinsite šio laiko patikrinto gydymo metodo gydomąjį potencialą.
Garų terapijos mokslas
Taikant garų terapiją šilti vandens garai su kvėpavimo sistema sąveikauja keliais moksliškai pagrįstais būdais. Kai įkvepiate garų, šiltas, sudrėkintas oras keliauja per nosies takus, gerklę ir į plaučių kvėpavimo takus. Šis procesas sukelia daugybę fiziologinių reakcijų, kurios gali būti naudingos jūsų kvėpavimo takų sveikatai.
Dėl įkaitusių garų išsiplečia kraujagyslės ir pagerėja kvėpavimo takų audinių kraujotaka. Gleivių išskyros retėja, nes drėgmė padeda suskaidyti tirštus skreplius, kurie gali kliudyti kvėpavimo takus. Temperatūra, paprastai 110-115 °F (43-46 °C), taip pat sukuria aplinką, kurioje negali veistis tam tikri ligų sukėlėjai.
Garų terapijos metu natūralūs kvėpavimo sistemos apsaugos mechanizmai tampa veiksmingesni. Mažytės į plaukelius panašios struktūros, vadinamos blakstienėlėmis, kurios dengia kvėpavimo takus, drėgnoje aplinkoje juda efektyviau. Jos geriau nuvalo dirgiklius, alergenus ir gleivių perteklių. Be to, garų drėgmė padeda palaikyti geriausią kvėpavimo takų sistemos apsauginio gleivinės sluoksnio, kuris yra pagrindinis barjeras, saugantis nuo infekcijų ir aplinkos teršalų, funkciją.
Privalumai kvėpavimo takų sveikatai
Garų terapija turi keletą įrodymais pagrįstų privalumų kvėpavimo takų sveikatai, kurie neapsiriboja laikinu palengvėjimu. Įkvėpus šilto, sudrėkinto oro, jis sąveikauja su kvėpavimo sistemos gleivine ir sukelia fiziologines reakcijas, kurios gali pagerinti kvėpavimo funkciją ir sumažinti uždegimą.
Garų drėgmė padeda išsklaidyti ir atpalaiduoti gleivių sekretą kvėpavimo takuose, todėl lengviau pašalinti įstrigusias daleles ir ligų sukėlėjus per produktyvų kosulį. Šilti garai pagerina kvėpavimo takų audinių kraujotaką, todėl į juos patenka daugiau deguonies ir imuninių ląstelių, kurios padeda kovoti su infekcijomis ir mažina bronchų uždegimą. Sudrėkintas oras padeda palaikyti idealų drėgmės lygį kvėpavimo takuose, o tai stiprina natūralius apsaugos mechanizmus nuo ore esančių dirgiklių.
Sergant tokiomis ligomis kaip bronchitas, sinusitas ar alergija, garų terapija gali labai palengvinti simptomus. Tyrimai rodo, kad veiksmingiausiai kvėpavimo takus veikia 104-116 °F (40-47 °C) temperatūros garų inhaliacija. Paprastai kvėpavimas pagerėja per 10-15 minučių nuo procedūros pradžios, nors palengvėjimo trukmė priklauso nuo konkrečios būklės ir gydymo nuoseklumo.
Galimas pavojus ir atsargumo priemonės
Nors garų terapijos nauda yra gerai užfiksuota dokumentuose, turite žinoti keletą svarbių saugos aspektų. Pagrindinis pavojus yra susijęs su galimais nudegimais karštu vandeniu ar garais, kurie gali smarkiai pažeisti audinius, jei nesilaikysite temperatūros ir atstumo. Laikykite veidą bent 12 colių atstumu nuo garų šaltinio ir prieš pradėdami tikrinkite temperatūrą.
Jei naudojate dubenį ar puodą, neviršykite 140 °F (60 °C) vandens temperatūros ir niekada nevirkite garų tiesiai virš verdančio vandens. Taip pat venkite eterinių aliejų, nebent tai rekomenduotų sveikatos priežiūros specialistas, nes kai kurie aliejai gali dirginti kvėpavimo takus arba sukelti bronchų spazmus.
Turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų garų terapija gali kelti papildomą riziką. Jei sergate astma, LOPL ar turite problemų su širdimi, prieš pradėdami gydymą garais pasitarkite su gydytoju. Kai kuriais atvejais drėgmė gali sustiprinti kvėpavimo sunkumus. Turėsite apsiriboti ne ilgesniais kaip 10-15 minučių seansais, nes ilgesnis poveikis gali sudirginti nosies takus ir kvėpavimo takus. Visi, kuriems svaigsta galva, sunku kvėpuoti ar dirgina odą, turėtų nedelsdami nutraukti naudojimą, o jei simptomai išlieka, kreiptis į gydytoją.
Žingsnis po žingsnio gydymo garais vadovas
Tinkamas garų terapijos protokolas užtikrina saugumą ir veiksmingumą. Prieš pradėdami rinkitės visą reikiamą įrangą: didelį dubenį arba dubenį, švarų vandenį, laikmatį ir storą rankšluostį. Pašildykite vandenį iki 140-150 °F (60-65 °C) temperatūros, kad susidarytų matomi garai ir nekiltų pavojus nudegti.
Svarbiausi saugios garų terapijos žingsniai:
- karšto vandens indą padėkite 8-12 cm nuo veido, kad nenusiplikytumėte.
- Uždenkite galvą ir dubenį rankšluosčiu, kad susidarytų palapinės formos gaubtas garams sulaikyti.
- 10-15 minučių kvėpuokite įprastai pro nosį, darydami pertraukas, jei jaučiatės prislėgti
Užsiėmimo metu užmerkite akis ir laikykitės taisyklingos laikysenos. Jei naudojate eterinius aliejus, į pašildytą vandenį įlašinkite tik 2-3 lašus. Nepratęskite seansų ilgiau, nei rekomenduojama, nes ilgalaikis poveikis gali sudirginti kvėpavimo takus. Baigę procedūrą, likite sėdėti 2-3 minutes, kad priprastumėte prie įprastos oro temperatūros. Šį procesą galima kartoti ne daugiau kaip tris kartus per dieną, seansus atliekant ne mažesniu kaip 4 valandų intervalu.
Natūralūs priedai geresniems rezultatams pasiekti
Į garų terapiją pridėjus natūralių ingredientų, galima gerokai padidinti jos gydomąją naudą. Šie moksliškai pagrįsti priedai, veikdami sinergiškai su garais, gerina kvėpavimo funkciją ir suteikia papildomų gydomųjų savybių.
Eukaliptų aliejus išsiskiria kaip veiksmingiausia atsikosėjimą mažinanti priemonė, nes jo sudėtyje esantis eukaliptolis padeda skaidyti gleives ir mažinti bronchų uždegimą. Į garuojantį vandenį įlašinkite 3-4 lašus. Arbatmedžio aliejus pasižymi stipriomis antimikrobinėmis savybėmis, padeda kovoti su kvėpavimo takų infekcijomis ir valo kvėpavimo takus. Kad poveikis būtų maksimalus, naudokite 2-3 lašus.
Pipirmėčių aliejuje yra mentolio, kuris suteikia vėsos pojūtį ir padeda atpalaiduoti bronchų raumenis. Įlašinkite 2-3 lašus, kad pajustumėte jo bronchus plečiantį poveikį. Čiobrelių aliejus, kuriame gausu timolio, veikia kaip atsikosėjimą lengvinanti ir natūrali antiseptinė priemonė, todėl vieno seanso metu užtenka vos 1-2 lašų.
Jei kamuoja stiprus užkietėjimas, derinkite ramunėlių (2-3 lašus) su levandų aliejumi (2 lašus). Šis derinys pasižymi priešuždegiminiu poveikiu ir kartu skatina kvėpavimo takų atsipalaidavimą. Neviršykite rekomenduojamų kiekių, nes koncentruoti eteriniai aliejai gali dirginti gleivinę, jei jų vartojama per daug.
Dažnai užduodami klausimai
Ar garinimas gali padėti sumažinti knarkimą naktį?
Garų terapija gali padėti sumažinti knarkimą, nes sudrėkina nosies ertmes ir kvėpavimo takus, todėl gali sumažėti užsikimšimas ir uždegimas, kurie dažnai sukelia knarkimą. Veiksmingiausia, kai garais mėgaujatės 15-20 minučių prieš miegą.
Tačiau tai nėra garantuotas sprendimas visiems knarkimo tipams, ypač jei knarkimą sukelia struktūrinės problemos, pavyzdžiui, miego apnėja arba padidėjusios tonzilės. Dėl nuolatinių knarkimo problemų visada kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
Kiek laiko reikėtų laukti tarp garų terapijos seansų?
Paprastai tarp garų terapijos seansų reikėtų palaukti bent 4-6 valandas. Norint pasiekti geriausią poveikį kvėpavimo takams, rekomenduojama seansus atlikti ne dažniau kaip 2-3 kartus per dieną.
Jei garais gydote ūmius kvėpavimo takų simptomus, seansus galite drąsiai atlikti ryte ir vakare. Tačiau jei jaučiate diskomfortą ar dirginimą, patartina padidinti intervalus tarp seansų arba pasikonsultuoti su gydytoju dėl tinkamo dažnumo.
Ar garų terapija saugi nėštumo metu?
Nors garų terapija nėštumo metu gali būti saugi, turite imtis papildomų atsargumo priemonių. Labai svarbu, kad seansai būtų trumpi (5-10 min.), o temperatūra – vidutinė, kad išvengtumėte perkaitimo, kuris gali pakenkti besivystančiam kūdikiui.
Maitindami garais visada turėtumėte sėdėti ir būti patogiu atstumu nuo garų šaltinio. Prieš pradedant garų terapiją rekomenduojama pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite su nėštumu susijusių komplikacijų.
Ar garų inhaliacija turi įtakos kraujospūdžiui?
Dėl kraujagyslių išsiplėtimo garų inhaliacija gali laikinai paveikti kraujospūdį. Kai įkvepiate garų, dėl karščio išsiplečia kraujagyslės, todėl gali šiek tiek sumažėti kraujospūdis.
Tačiau šis poveikis paprastai būna silpnas ir laikinas. Jei vartojate vaistus nuo kraujospūdžio arba turite problemų dėl širdies ir kraujagyslių sistemos, prieš pradėdami garų terapijos seansus pasitarkite su gydytoju.
Ar garų terapija gali užsiimti jaunesni nei penkerių metų vaikai?
Jaunesniems nei penkerių metų vaikams negalima taikyti garų terapijos dėl didelio pavojaus saugumui. Maži vaikai turi jautresnius kvėpavimo takus ir švelnią odą, todėl yra ypač pažeidžiami dėl nudegimų ir nudegimų.
Taip pat kyla atsitiktinio išsiliejimo ar per didelio poveikio pavojus. Jei vaikui reikia palengvinti kvėpavimo takus, saugiau naudoti vėsaus oro drėkintuvą arba pasikonsultuoti su pediatru dėl amžių atitinkančių alternatyvų kvėpavimo takų simptomams malšinti.
