Kad išvengtumėte kalėdinio streso, pradėkite nuo stresą sukeliančių veiksnių, tokių kaip apsipirkimas ar šeimos dinamika. Teikite pirmenybę rūpinimuisi savimi, darydami trumpas pertraukėles mėgstamai veiklai ir reguliariai mankštinkitės. Nustatykite realius lūkesčius – tobulumas nėra tikslas, o paprasta gali būti gražu. Biudžeto sudarymas padeda kontroliuoti atostogų išlaidas ir sumažina finansinį nerimą. Organizuokite savo tvarkaraštį, sudarydami aiškų užduočių sąrašą ir numatydami lankstumą. Nedvejodami kreipkitės paramos į artimuosius arba sutelkite dėmesį į dėkingumą, kad sustiprintumėte savo šventinę nuotaiką. Yra daugybė kitų dalykų, kurie gali padaryti šį sezoną malonų ir be streso.
Supraskite savo stresą sukeliančius veiksnius
Kai prasideda atostogų sezonas, lengva pasijusti prislėgtam šurmulio. Gali būti, kad skubate baigti apsipirkti, žongliruojate šeimos susitikimais arba stresuojate ruošdami maistą. Atpažinti konkrečius stresą sukeliančius veiksnius yra esminis pirmas žingsnis siekiant suvaldyti šį nerimą. Tyrimai rodo, kad nustačius, kas jums kelia stresą, galima gerokai sumažinti jo poveikį.
Akimirką pamąstykite apie praėjusias šventes. Ar buvo akimirkų, dėl kurių jautėte ypatingą nerimą? Galbūt tai buvo spaudimas ieškant tobulos dovanos arba stresas rengiant didelę šeimos vakarienę. Suprasdami šiuos dėsningumus galėsite geriau pasiruošti ir, jei įmanoma, net išvengti tam tikrų situacijų.
Taip pat atsižvelkite į emocinius aspektus – vienatvės jausmas ar neišsipildę lūkesčiai gali padidinti stresą. Tyrimai rodo, kad šių jausmų pripažinimas padeda susidoroti su stresu.
Teikite pirmenybę rūpinimuisi savimi
Atostogų metu labai svarbu rūpintis savimi, ypač tada, kai gali padidėti streso lygis. Lengva pasinerti į šurmulį, bet jei skirsite laiko sau, tai gali labai pagerinti jūsų savijautą. Pradėkite nuo to, kad per dieną skirsite laiko užsiėmimams, kurie jums teikia džiaugsmo, nesvarbu, ar tai būtų knygos skaitymas, ar pasivaikščiojimas, ar sąmoningumo praktika. Tyrimai rodo, kad net trumpos pertraukėlės gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
Be to, įsitikinkite, kad pakankamai miegate. Poilsio trūkumas gali sustiprinti stresą ir lemti perdegimą. Stenkitės laikytis nuoseklaus miego grafiko ir nedvejodami teikite pirmenybę geram miegui, o ne naktiniam pasiruošimui šventėms.
Dar vienas svarbus rūpinimosi savimi aspektas – maitinti organizmą sveiku maistu. Nors per šventes norisi pasimėgauti, subalansuotas maistas gali padėti palaikyti energijos lygį ir stabilizuoti nuotaiką. Galiausiai nenuvertinkite socialinių ryšių galios. Kreipkitės į draugus ar šeimos narius, pasidalykite savo jausmais ir prireikus ieškokite paramos. Atminkite, kad rūpintis savimi nėra savanaudiška – tai būtina norint mėgautis šventiniu laikotarpiu.
Nustatykite realius lūkesčius
Norint išgyventi atostogų sezoną be nereikalingo streso, labai svarbu nustatyti realius lūkesčius. Dažnai įsivaizduojame tobulas atostogas, tačiau siekdami šio idealo galime nusivilti. Pakoregavę savo lūkesčius galite sugrąžinti šventėms džiaugsmą.
Pateikiame keletą praktinių patarimų, padėsiančių nustatyti realius lūkesčius:
| Lūkesčiai | Realistinis požiūris | Privalumai |
|---|---|---|
| Puikiai dekoruoti namai | Paprastos dekoracijos | Mažiau spaudimo, daugiau malonumo |
| Kiekviena dovana tobulai supakuota | Atsitiktinis pakavimas | Sutelkite dėmesį į dovanų mintį |
| Prabangios vakarienės rengimas | „Potluck” stiliaus susibūrimas | Bendros pastangos, mažiau streso |
| Dalyvavimas kiekviename renginyje | Pasirinkite keletą reikšmingų | Kokybiškas laikas, o ne kiekybė |
| Šventiniai atvirukai visiems | Siųskite e. atvirukus arba visai nesiųskite | Sumažinkite pervargimą |
Sukurkite atostogų biudžetą
Atostogų biudžeto sudarymas gali atrodyti pribloškiantis, tačiau tai yra esminis žingsnis, padedantis užtikrinti, kad sezonas būtų be streso. Skirdami laiko savo išlaidoms apsibrėžti, jausitės labiau kontroliuojami ir mažiau nerimausite dėl pernelyg didelių išlaidų. Pradėkite nuo visų galimų išlaidų – dovanų, dekoracijų, maisto ir kelionių – sąrašo sudarymo. Taip susidarysite aiškų vaizdą, su kokiomis išlaidomis susidursite.
Sudarę sąrašą, kiekvienai kategorijai skirkite konkrečią sumą, atsižvelgdami į savo bendrą finansinę padėtį. Atminkite, kad galima nustatyti ribas. Jei lėšų trūksta, apsvarstykite galimybę vietoj brangių daiktų dovanoti rankų darbo dovanas arba patirtį. Tyrimai rodo, kad žmonės dažnai labiau vertina kruopštumą nei kainą.
Stebėkite savo išlaidas. Galite naudoti programėles arba paprastas skaičiuokles, kurios padės tvarkytis. Jei pastebėsite, kad artėjate prie ribos, iš naujo įvertinkite ir atitinkamai pakoreguokite savo biudžetą.
Galiausiai nepamirškite numatyti šiek tiek atsargos nenumatytoms išlaidoms. Tai padės jums išvengti streso dėl paskutinės minutės pirkinių. Sudarydami atostogų biudžetą ne tik sutaupysite pinigų, bet ir paruošite dirvą linksmesniam ir ramesniam atostogų sezonui.
Praktikuokite sąmoningą kvėpavimą
Sąmoningo kvėpavimo praktikavimas gali pakeisti situaciją per įtemptą atostogų sezoną. Kai streso lygis pakyla, vos kelios akimirkos, skirtos sutelkti dėmesį į kvėpavimą, gali padėti nurimti ir praskaidrinti mintis. Tyrimai rodo, kad kontroliuojamas kvėpavimas gali sumažinti nerimą ir kortizolio kiekį, todėl galite ramiau reaguoti į iššūkius.
Norėdami pradėti, susiraskite ramią vietą, kur jūsų niekas netrukdytų. Patogiai atsisėskite, užmerkite akis ir giliai įkvėpkite pro nosį, leisdami pilvui išsiplėsti. Akimirką sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite pro burną. Stenkitės iškvėpti ilgiau nei įkvėpti; tai suaktyvina organizmo atsipalaidavimo reakciją.
Pabandykite tai daryti kelias minutes, atleisdami bet kokį dėmesį blaškantį dalyką. Jei mintys nuklysta, švelniai sugrąžinkite dėmesį į kvėpavimą. Galbūt pastebėsite, kad pasikeis jūsų nuotaika ir sumažės streso lygis, todėl bus lengviau įveikti šventinį šurmulį. Sąmoningo kvėpavimo įtraukimas į kasdienę rutiną gali tapti vertinga priemone, padėsiančia išlaikyti ramybę šiuo įtemptu laikotarpiu. Nepamirškite, kad galima skirti akimirką sau.
Susitvarkykite savo tvarkaraštį
Akimirką susikaupę ir sąmoningai kvėpuodami, galite efektyviau kovoti su šventiniu chaosu. Norint sumažinti stresą šventiniu laikotarpiu, labai svarbu organizuoti savo dienotvarkę. Pradėkite nuo visų užduočių, kurias turite atlikti – apsipirkti, gaminti maistą, puošti namus ir susitikti su šeima – sąrašo sudarymo. Kai viską surašysite, nustatykite šių užduočių prioritetus pagal terminus ir svarbą.
Apsvarstykite galimybę naudotis skaitmeniniu kalendoriumi arba planuokliu, kad įsivaizduotumėte savo tvarkaraštį. Suskirstykite užduotis į mažesnius, lengvai valdomus etapus. Pavyzdžiui, vietoj „nupirkti dovanas” pabandykite „ištirti dovanas šeimai” ir „nupirkti dovanas internetu”. Taikant šį metodą sudėtingos užduotys tampa lengviau pasiekiamos.
Nepamirškite skirti laiko rūpinimuisi savimi. Savo dienotvarkėje skirkite laiko atsipalaidavimui – pasivaikščiojimui, skaitymui ar jaukiam kino vakarui. Atminkite, kad galima atsisakyti papildomų įsipareigojimų, jei jie kelia grėsmę jūsų ramybei.
Galiausiai kas savaitę peržiūrėkite savo tvarkaraštį ir prireikus jį pakoreguokite. Taip ne tik neatsiliksite nuo grafiko, bet ir galėsite būti lankstūs, o tai labai svarbu per šventes. Efektyviai organizuodami savo laiką, šį Kalėdų sezoną galėsite būti labiau esami ir džiaugsmingi.
Švenčių minimalizmas
Švenčių sezono metu švenčių minimalizmas gali gerokai sumažinti stresą ir padidinti malonumą. Sutelkdami dėmesį į tai, kas iš tiesų svarbu, tikriausiai pajusite didesnį pasitenkinimą. Pradėkite nuo dovanų teikimo supaprastinimo. Užuot apsikrovę daugybe dovanų, apsvarstykite galimybę išsirinkti keletą reikšmingų daiktų ar patirčių, kurios asocijuojasi su jūsų artimaisiais.
Be to, supaprastinkite dekoracijas. Keletas kruopščiai parinktų papuošalų gali sukurti šiltą atmosferą be netvarkos. Taip ne tik sutaupysite laiko, bet ir sumažinsite spaudimą prižiūrėti platų dekorą. Galbūt pastebėsite, kad paprasta, jauki aplinka skatina ryšį ir džiaugsmą.
Planuodami maistą, pasirinkite mažesnį, labiau apgalvotą meniu. Ruošiant mažiau patiekalų galima sutelkti dėmesį į kokybę, o ne į kiekybę, todėl valgyti bus maloniau ir mažiau streso. Tyrimai rodo, kad bendras, paprastas maistas gali sustiprinti santykius ir sukurti ilgalaikius prisiminimus.
Galiausiai, susitikimus organizuokite intymiai. Mažiau žmonių gali paskatinti prasmingesnį bendravimą, todėl galėsite iš tiesų užmegzti ryšį su susirinkusiaisiais. Minimalizmas jūsų šventėse – tai ne tik mažiau, bet ir erdvė tam, kas iš tikrųjų svarbu.
Kreipkitės paramos į artimuosius
Kai švenčių sezonas atrodo pribloškiantis, kreipimasis į artimuosius gali pakeisti situaciją. Neprivalote su stresu susidurti vieni; pokalbiai su draugais ar šeimos nariais gali suteikti emocinį palengvėjimą ir praktinę pagalbą. Tyrimai rodo, kad socialinė parama gerina nuotaiką ir mažina nerimą, todėl lengviau susidoroti su šventiniu spaudimu.
Apsvarstykite galimybę pasidalyti savo jausmais su tais, kuriais pasitikite. Paprastas pokalbis gali palengvinti jūsų emocinį krūvį ir padėti įžvelgti perspektyvą. Be to, jūsų artimieji gali patirti panašų stresą, todėl pokalbis apie tai gali padėti užmegzti glaudesnius ryšius. Nedvejodami paprašykite pagalbos atliekant šventines užduotis, nesvarbu, ar tai būtų dovanų pirkimas, dekoravimas, ar valgio planavimas. Dauguma žmonių mielai išties pagalbos ranką.
Jei jaučiatės prislėgti, apsvarstykite galimybę surengti nedidelį susirinkimą ar virtualų susitikimą. Tai gali sukurti palankią atmosferą, kurioje kiekvienas gali pasidalyti savo atostogų iššūkiais ir sprendimais. Atminkite, kad visiškai normalu remtis tais, kurie jumis rūpinasi. Ieškodami artimųjų paramos ne tik sumažinsite stresą, bet ir sustiprinsite savo santykius, todėl šventinis laikotarpis visiems bus malonesnis.
Sutelkite dėmesį į dėkingumą ir džiaugsmą
Dėkingumas ir džiaugsmas gali labai pakeisti jūsų atostogų patirtį, ypač kai padidėja streso lygis. Tyrimai rodo, kad dėkingumo praktikavimas gali pagerinti bendrą savijautą, sumažinti nerimą ir padidinti laimės jausmą. Užuot susitelkę į tai, kas nepasisekė arba ką reikia padaryti, skirkite akimirką teigiamiems savo gyvenimo aspektams ir jus supantiems žmonėms įvertinti.
Šventiniu laikotarpiu pabandykite vesti dėkingumo žurnalą. Kiekvieną dieną užsirašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi, nesvarbu, ar tai būtų šiltas puodelis kakavos, ar mylimo žmogaus šypsena. Ši paprasta praktika gali pakeisti jūsų mąstyseną iš streso į dėkingumą.
Be to, į savo kasdienybę įtraukite džiaugsmingą veiklą. Skirkite laiko mėgstamiems pomėgiams – kepimui, rankdarbiams ar filmų apie šventes žiūrėjimui. Apsupkite save pakilia muzika ir pozityviais žmonėmis, kad pagerintumėte nuotaiką.
