Kalėdas galite paversti ramesnėmis naudodami natūralias priemones, kurios sumažina šventinį stresą. Pradėkite nuo dėmesingo įsisąmoninimo ir meditacijos; susitelkimas į kvėpavimą gali jus nuraminti, kai kils chaosas. Tokios žolelės kaip ramunėlės ir levandos skatina atsipalaidavimą, o reguliari mankšta išlaisvina geros savijautos endorfinus. Atkreipkite dėmesį į savo mitybą, rinkdamiesi maisto produktus, kuriuose gausu omega-3 rūgščių, ir būkite hidratuoti – tai gali padėti reguliuoti nuotaiką. Sukurkite raminančią aplinką su švelniu apšvietimu ir maloniais kvapais. Galiausiai nustatykite ribas su šeima, kad suvaldytumėte lūkesčius ir apsaugotumėte savo ramybę. Jei pasidomėsite toliau, atrasite dar daugiau strategijų, kaip mėgautis šiuo šventiniu laikotarpiu.
Šventinio streso supratimas
Atostogų sezonas gali sukelti daugybę emocijų ir neretai beveik 80 % žmonių šiuo laikotarpiu patiria tam tikrą stresą. Gali būti, kad žongliruosite dovanų pirkimu, šeimos susitikimais ir šventiniu maisto gaminimu, tuo pat metu stengdamiesi vykdyti kasdienes pareigas. Šis nuolatinis skubėjimas gali kelti nerimo ir prislėgtumo jausmą.
Labai svarbu suprasti pagrindines atostogų streso priežastis. Dažnai nerealūs lūkesčiai – ar tai būtų tobula dovana, ar nepriekaištinga šeimos vakarienė – gali sukelti didžiulį spaudimą. Socialiniai įsipareigojimai gali būti labai sunkūs, ypač jei stengiatės visiems įtikti. Be to, prie rūpesčių gali prisidėti finansinė įtampa dėl atostogų išlaidų, todėl bus sunku mėgautis sezonu.
Šių stresą keliančių veiksnių atpažinimas yra pirmas žingsnis siekiant juos suvaldyti. Šiuo įtemptu laikotarpiu svarbu teikti pirmenybę rūpinimuisi savimi. Nustatykite sau realius tikslus ir nedvejodami deleguokite užduotis. Atminkite, kad galima atsisakyti tam tikrų kvietimų arba švęsti paprastai. Pripažindami stresą ir imdamiesi aktyvių veiksmų, galite pasirūpinti, kad šventės būtų malonesnės ir labiau atpalaiduojančios.
Sąmoningumo ir meditacijos praktika
Ieškoti būdų, kaip nuraminti protą šventinio chaoso metu, gali būti nepaprastai naudinga. Sąmoningumo ir meditacijos praktikavimas gali suteikti jums įrankių, padėsiančių įveikti šventinio laikotarpio stresą. Pradėkite nuo kelių minučių kasdien. Susiraskite ramią vietą, patogiai atsisėskite ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Giliai įkvėpkite pro nosį, akimirką palaikykite ir lėtai iškvėpkite pro burną. Ši paprasta praktika padės jums įsitvirtinti dabarties akimirkoje ir išvalyti mintis nuo išsiblaškymo.
Taip pat galite išbandyti meditacijos programėles ar vaizdo įrašus, skirtus trumpiems užsiėmimams, kad juos būtų lengviau įtraukti į įtemptą dienotvarkę. Kai jums taps patogiau, apsvarstykite galimybę įtraukti dėmesingą įsisąmoninimą į įprastą veiklą, pavyzdžiui, valgymą ar vaikščiojimą. Atkreipkite dėmesį į maisto skonį arba kūno pojūčius, kuriuos jaučiate judėdami.
Vaistažolių preparatai atsipalaidavimui
Nors dėl šventinio sezono šurmulio galite jaustis prislėgti, natūraliu būdu atsipalaiduoti galima pasitelkus vaistažoles. Daugelis vaistažolių pasižymi raminamosiomis savybėmis, kurios gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, todėl jos puikiai tinka šiuo įtemptu laikotarpiu.
Vienas populiariausių pasirinkimų – ramunėlės, kurių raminantis poveikis gali padėti atsipalaiduoti po ilgos dienos. Ramunėles galite vartoti kaip arbatą arba kapsulių pavidalu. Kitas puikus pasirinkimas – levandos. Žinomas dėl raminančio kvapo, todėl galite pabandyti naudoti levandų eterinį aliejų difuzoriuje arba įlašinti kelis lašus į vonią, kad jaustumėtės ramūs.
Valerijono šaknis dažnai naudojama dėl raminamųjų savybių, todėl puikiai padeda užmigti. Tik nedidelė dozė prieš miegą gali padėti lengviau užmigti. Jei ieškote ko nors aromatingesnio, atkreipkite dėmesį į melisą. Ji ne tik suteikia žvalumo, bet ir padeda sumažinti nerimą bei pagerinti nuotaiką.
Fizinio aktyvumo svarba
Reguliarus fizinis aktyvumas yra labai svarbus norint valdyti stresą šventiniu laikotarpiu. Dėl kalėdinio šurmulio galite jaustis prislėgti, tačiau galingas priešnuodis gali būti kūno judėjimas. Mankštinantis išsiskiria endorfinai, kurie yra natūralūs organizmo stresą malšinantys veiksniai. Net greitas pasivaikščiojimas ar trumpa treniruotė gali pagerinti nuotaiką ir išvalyti mintis.
Nebūtina intensyviai sportuoti sporto salėje, tiesiog susiraskite veiklą, kuri jums patinka. Nesvarbu, ar tai būtų šokiai svetainėje, ar žygis pėsčiomis, ar šventinės tematikos fitneso užsiėmimai, svarbiausia – nuoseklumas. Daugumą savaitės dienų treniruokitės bent 30 minučių ir tikriausiai pastebėsite, kad streso lygis pasikeitė.
Fizinio aktyvumo įtraukimas į atostogų rutiną taip pat gali suteikti taip reikalingą poilsį nuo apsipirkinėjimo ir bendravimo. Tik nepamirškite įsiklausyti į savo kūną ir suteikite sau malonę. Jei praleidote treniruotę, nestresuokite dėl to – tiesiog grįžkite prie jos, kai tik galėsite. Šį šventinį sezoną pirmenybę teikite judėjimui – taip puoselėsite gerą savijautą ir mėgausitės ramesnėmis Kalėdomis.
Mitybos patarimai ramybei užtikrinti
Maitindami savo organizmą tinkamais maisto produktais galite labai padėti išlaikyti ramybę per įtemptą šventinį sezoną. Pradėkite nuo maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašišos ir graikinių riešutų, galinčių sumažinti nerimą ir pagerinti smegenų sveikatą. Nepamirškite lapinių žalumynų, tokių kaip špinatai ir lapiniai kopūstai; juose gausu magnio – mineralo, kuris gali padėti reguliuoti streso hormonus.
Taip pat būkite hidratuoti. Dehidratacija gali sukelti nuovargį ir irzlumą, todėl visą dieną gerkite daug vandens. Žolelių arbatos, pavyzdžiui, ramunėlių ir pipirmėčių, taip pat gali veikti raminamai ir tapti paguodos ritualu šventinio šurmulio metu.
Gali būti, kad norėsite apriboti saldžius skanėstus ir kofeiną; nors jie gali suteikti laikiną energijos antplūdį, dažnai sukelia kritimą, dėl kurio gali padidėti streso lygis. Vietoj to rinkitės sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius, riešutus ir neskaldytus grūdus, kurie suteikia pastovios energijos ir palaiko bendrą savijautą.
Galiausiai, nepraleiskite valgio. Reguliarus, subalansuotas valgymas padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, o tai labai svarbu norint išlaikyti ramią nuotaiką šiuo įtemptu laikotarpiu. Sutelkite dėmesį į savęs maitinimą ir tikėtina, kad šventinį sezoną įveiksite lengviau.
Aplinkos be streso kūrimas
Išlaikyti ramią mąstyseną šventiniu laikotarpiu svarbu ne tik tai, ką valgote, bet ir jūsų aplinka. Aplinkos be streso sukūrimas gali turėti didelės įtakos jūsų nuotaikai ir bendrai savijautai. Pradėkite nuo to, kad sutvarkysite savo erdvę; tvarkingi namai padeda sumažinti nerimą. Tada apsvarstykite galimybę įtraukti raminančių elementų, pavyzdžiui, švelnų apšvietimą, augalus ar raminančius kvapus, kad erdvė taptų jaukesnė.
Štai paprasta lentelė, skirta įsivaizduoti, kaip galite pagerinti savo aplinką:
| Elementas | Veiksmas | Nauda |
|---|---|---|
| Apšvietimas | Naudokite šiltą, pritemdomą apšvietimą | Sukuria jaukią atmosferą |
| Augalai | Pridėkite žalumos arba gėlių | Gerina oro kokybę |
| Kvepia | Naudokite eterinius aliejus arba žvakes | Skatina atsipalaidavimą |
Ribų nustatymas su šeima
Norint išsaugoti psichinę sveikatą, šventiniu laikotarpiu labai svarbu nustatyti ribas su šeima. Šventės gali būti pribloškiančios, todėl galima teikti pirmenybę savo gerovei. Pradėkite nuo to, kad nustatytumėte, kas jums kelia stresą ar nemalonius jausmus, ar tai būtų tam tikros pokalbių temos, laiko įsipareigojimai, ar įsipareigojimai dalyvauti kiekviename susitikime.
Aiškiai ir švelniai praneškite apie savo ribas. Pavyzdžiui, jei jums reikia anksčiau išeiti iš susirinkimo, iš anksto praneškite apie tai šeimai. Savo jausmams išreikšti naudokite teiginius „aš”, pavyzdžiui, „Man reikia ramaus laiko, kad galėčiau pasikrauti jėgų”. Tai padeda šeimai suprasti jūsų požiūrį ir nesijausti puolamiems.
Taip pat naudinga praktikuotis sakyti „ne”. Neprivalote priimti visų kvietimų ar dalyvauti visose tradicijose, ypač jei tai atima jūsų energiją. Atminkite, kad nustatydami ribas nesiekite atstumti žmonių, bet sukurti sau sveikesnę aplinką.
Galiausiai būkite pasiruošę atkirčiui. Ne visi supras, bet svarbiausia tvirtai laikytis savo ribų. Imdamiesi šių veiksmų, šventiniu laikotarpiu galėsite patirti mažiau streso ir daugiau džiaugsmo, o su šeima galėsite bendrauti taip, kaip jums patogu.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kokie yra keli greiti streso mažinimo būdai per šventinius susibūrimus?
Per šventinius susibūrimus greiti streso mažinimo būdai tikrai gali padėti išlikti ramiems. Pabandykite giliai įkvėpti – įkvėpkite pro nosį, suskaičiuokite iki keturių, tada iškvėpkite pro burną, suskaičiuokite iki šešių. Jei jaučiatės prislėgti, trumpam išeikite į lauką ir susikaupkite. Lengvas pokalbis arba susitelkimas į teigiamą prisiminimą taip pat gali atitraukti jūsų dėmesį nuo streso. Atminkite, kad galima padaryti pertrauką, kai jos reikia.
Kaip valdyti dovanų teikimą ir nesijausti prislėgtam?
Dovanų teikimo valdymas neturi būti pribloškiantis. Pirmiausia nustatykite biudžetą ir sudarykite žmonių, kuriuos norite apdovanoti, sąrašą. Apsvarstykite praktiškas, prasmingas dovanas, kurios atspindėtų jų pomėgius. Taip pat galite pasiūlyti apsikeisti dovanomis, nustatydami išlaidų limitą, kad viskas būtų paprasčiau. Neabejokite, kad galite būti kūrybingi – savos gamybos dovanos taip pat gali būti ypatingos. Galiausiai nepamirškite, kad svarbiausia yra mintis, todėl sutelkite dėmesį į dovanojimo džiaugsmą, o ne į tobulumą.
Ar yra specifinių eterinių aliejų, padedančių sumažinti šventinį stresą?
Taip, yra keletas eterinių aliejų, kurie gali padėti sumažinti šventinį stresą. Levandos pasižymi raminamosiomis savybėmis ir gali padėti atsipalaiduoti, o bergamotės gali pakelti nuotaiką. Saldusis apelsinas puikiai tinka nuotaikingai atmosferai sukurti, o smilkalai pasižymi įžeminančiu poveikiu. Šiuos aliejus galite išsklaidyti arba sumaišyti su pagrindiniu aliejumi raminančiam masažui. Įtraukdami šiuos kvapus į savo kasdienybę, galite susikurti ramesnę aplinką įtemptu metu.
Ar augintiniai gali padėti sumažinti šventinį nerimą?
Be abejo, augintiniai gali būti puikus paguodos šaltinis per šventes. Jų besąlygiška meilė ir žaisminga energija dažnai padeda sumažinti nerimą ir stresą. Vien laikas, praleistas su kailiniu draugu, gali sukurti raminančią atmosferą, paskatinti jus atsipalaiduoti ir pailsėti nuo šventinio šurmulio. Be to, jų draugija gali priminti, kad reikia mėgautis dabarties akimirka, todėl šventinis laikotarpis bus ne toks slegiantis ir džiaugsmingas. Taigi nedvejodami prisiglauskite prie jų!
Kokia veikla galiu užsiimti vienas, kad atsipalaiduočiau per šventes?
Kai per šventes norite atsipalaiduoti, apsvarstykite galimybę užsiimti tokia veikla kaip knygos skaitymas, raminantis pasivaikščiojimas ar jogos pratimai. Jums taip pat gali patikti užsirašinėti savo mintis į dienoraštį arba pasimėgauti jaukiu filmų maratonu. Jei jaučiatės kūrybingi, išbandykite savo jėgas tapydami arba kurdami rankdarbius. Kad ir ką pasirinktumėte, įsitikinkite, kad tai teikia jums džiaugsmo ir atsipalaidavimo, kad šventinio šurmulio metu galėtumėte pasikrauti jėgų.
