Norėdami veiksmingai kovoti su pykinimu namuose, pabandykite gurkšnoti imbierų ar pipirmėčių arbatą, nes jos abi gali nuraminti skrandį. Labai svarbu išlikti hidratuotam, todėl rinkitės skaidrius skysčius arba elektrolitų tirpalus. Taip pat gali padėti gilaus kvėpavimo pratimai; giliai įkvėpkite suskaičiuodami iki keturių ir lėtai iškvėpkite. Apsvarstykite galimybę naudoti akupresūrą spaudžiant riešų taškus, kad palengvėtų. Galiausiai sukurkite raminančią aplinką su švelniu apšvietimu ir raminančiais aromatais. Kiekviena iš šių strategijų gali suteikti paguodos, be to, yra daugybė kitų būdų, kurie jums gali būti naudingi.
Imbiero arbatos nauda
Kai jus pykina, imbiero arbata gali būti paguodžianti priemonė, kuri ne tik nuramina skrandį, bet ir yra naudinga sveikatai. Imbiero sudėtyje yra junginių, vadinamų gingeroliais ir shogaoliais, kurie padeda numalšinti pykinimą ir skatina virškinimą. Gerdami imbiero arbatą iš esmės suteikiate savo organizmui natūralų būdą kovoti su nemaloniu jausmu.
Pasigaminti imbiero arbatos taip pat paprasta. Šviežius imbiero griežinėlius galite pamirkyti karštame vandenyje arba rinktis iš anksto supakuotus imbiero arbatos maišelius. Bet kuriuo atveju arbatos šiluma gali dar labiau palengvinti nemalonius pojūčius, todėl ši arbata yra dviguba priemonė.
Imbiero arbata ne tik palengvina pykinimą, bet ir dėl savo priešuždegiminių savybių gali palaikyti jūsų imuninę sistemą. Tai reiškia, kad puoselėdami skrandį, kartu stiprinate ir bendrą sveikatą.
Jei nėštumo metu esate linkusi į pykinimą ar rytinį pykinimą, imbiero arbatos įtraukimas į savo kasdienybę gali būti ypač naudingas.
Pipirmėtės, suteikiančios palengvėjimą
Imbiero arbata yra puiki priemonė pykinimui malšinti, tačiau pipirmėčių arbata taip pat gali suteikti veiksmingą pagalbą. Gaivus pipirmėčių kvapas padeda nuraminti skrandį ir sumažinti pykinimą. Pipirmėtėmis galite mėgautis įvairiomis formomis – arbata, eteriniu aliejumi ar net žaliais lapais.
Jei norite pasigaminti pipirmėčių arbatos, paprasčiausiai kelias minutes pamirkykite šviežius lapelius arba arbatos maišelį karštame vandenyje. Šio šilto gėrimo gurkšnojimas gali padėti sumažinti diskomfortą.
Jei po ranka turite eterinio aliejaus, įkvėpdami kelis lašus taip pat galite daryti stebuklus. Tik nepamirškite jo tinkamai praskiesti, jei ketinate tepti ant odos.
Daugelis žmonių mano, kad pipirmėtės greitai malšina pykinimą, todėl tai yra priemonė, kuria galima pasinaudoti nemaloniais momentais.
Tačiau jei esate nėščia arba turite specifinių sveikatos problemų, prieš naudodami pipirmėtę kaip priemonę visada geriau pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu.
Drėkinimo būdai
Kai jus pykina, labai svarbu išlikti hidratuotam, nes dehidratacija gali pabloginti simptomus. Kai pykina, labai svarbu papildyti skysčių atsargas, kad organizmas atsigautų.
Pradėkite gurkšnoti nedidelį kiekį skaidrių skysčių, pavyzdžiui, vandens arba žolelių arbatų, kurios gali nuraminti. Stenkitės gerti kambario temperatūros gėrimus, nes labai karšti ar šalti gėrimai gali sustiprinti pykinimą.
Jei paprastas vanduo netinka, atkreipkite dėmesį į elektrolitų tirpalus arba skaidrų sultinį. Jie gali suteikti hidratacijos ir svarbių mineralų, neapsunkindami skrandžio.
Gerkite mažais gurkšneliais kas kelias minutes, užuot vienu metu užgėrę didelį kiekį, nes tai gali sukelti dar didesnį pykinimą.
Imbiero arbata – dar vienas puikus pasirinkimas; ji pasižymi pykinimą mažinančiomis savybėmis ir taip pat gali padėti drėkinti organizmą.
Jei sunkiai sulaikote skysčius, išbandykite ledo traškučius arba šaldytus vaisius. Juos gali būti lengviau suvaldyti ir jie vis tiek drėkina organizmą.
Gilaus kvėpavimo pratimai
Akimirka, skirta sutelkti dėmesį į kvėpavimą, gali labai palengvinti pykinimo jausmą. Gilaus kvėpavimo pratimai padeda nuraminti nervų sistemą, sumažina stresą, kuris dažnai lydi pykinimą. Kai jus pykina, pasistenkite susirasti ramią vietą, kur galėtumėte patogiai atsisėsti arba atsigulti.
Pradėkite giliai įkvėpti pro nosį, suskaičiuokite iki keturių. Pripildydami plaučius leiskite pilvui pakilti. Sulaikykite kvėpavimą, suskaičiuokite iki keturių, tada lėtai iškvėpkite pro burną ir dar kartą suskaičiuokite iki keturių. Šį ciklą kartokite kelias minutes. Dėmesys į kvėpavimą atitraukia mintis nuo nemalonių pojūčių ir padeda atgauti kontrolės jausmą.
Atlikdami šiuos pratimus taip pat galite pabandyti įkvėpti raminančio kvapo, pavyzdžiui, pipirmėčių ar levandų. Šis derinys gali sustiprinti atsipalaidavimą ir papildomai palengvinti pykinimą.
Akupresūros taškai
Akupresūros taškai gali būti galinga priemonė pykinimui mažinti. Tai metodas, kai spaudžiami tam tikri kūno taškai, o tai gali padėti veiksmingai sumažinti nemalonius pojūčius.
Vienas iš labiausiai atpažįstamų taškų yra P6, esantis maždaug trijų pirštų pločio atstumu nuo riešo, tarp dviejų sausgyslių. Švelniai spaudžiant šią vietą nykščiu kelias minutes, gali labai palengvėti.
Kitas veiksmingas taškas yra P5, esantis maždaug dviem pirštais aukščiau už P6 tašką. Galite pabandyti abu taškus spausti vienu metu arba pakaitomis. Pirštais tvirtai ir tolygiai spauskite taškus ir giliai kvėpuokite, kad sustiprintumėte raminamąjį poveikį.
Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, pradėjus pykinti, apsvarstykite galimybę įtraukti akupresūrą į savo dienotvarkę. Tai galite daryti sėdėdami arba gulėdami, kad kūnas atsipalaiduotų.
Atminkite, kad kiekvieno žmogaus kūnas reaguoja skirtingai, todėl gali prireikti šiek tiek laiko, kol rasite geriausiai jums tinkančią techniką. Jei pykinimas nepraeina, svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
Akupresūra yra paprastas, prieinamas metodas, kuris gali padėti atgauti komfortą ir gerą savijautą nemaloniais momentais.
Vaistažolių priemonės
Jei ieškote papildomų būdų, kaip kovoti su pykinimu, vaistažolių preparatai gali pasiūlyti natūralų sprendimą. Daugelis žmonių rado palengvėjimą naudodami įprastas vaistažoles, kurios pasižymi raminančiomis savybėmis.
Imbieras yra vienas populiariausių variantų; jis dažnai vartojamas kaip arbata arba kapsulių pavidalu ir gali veiksmingai padėti palengvinti skrandžio diskomfortą.
Kitas puikus pasirinkimas – pipirmėtės. Gurkšnojant pipirmėčių arbatą arba įkvepiant jų eterinį aliejų galima nuraminti skrandį ir sumažinti pykinimo jausmą.
Ramunėlės taip pat yra švelnus pasirinkimas, žinomas dėl savo raminamojo poveikio, kuris gali palengvinti nerimą ir virškinimo problemas.
Pankolio sėklas galima kramtyti arba virti iš jų arbatą, skatinančią virškinimą ir mažinančią pilvo pūtimą. Taip pat galite apsvarstyti galimybę vartoti melisą, kuri, kaip įrodyta, padeda mažinti pykinimą ir suteikia malonų, atgaivinantį skonį.
Visada nepamirškite pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš išbandydami naujas vaistažolių priemones, ypač jei esate nėščia arba vartojate vaistus.
Šios natūralios priemonės gali puikiai papildyti jūsų priemonių rinkinį, skirtą pykinimui įveikti, ir padėti jaustis patogiau sunkiomis akimirkomis.
Mitybos korekcijos
Kovojant su pykinimu, jūsų mityba gali būti labai svarbi siekiant palengvėjimo. Pradėkite nuo neskanių, lengvai virškinamų maisto produktų. Pagalvokite apie skrebučius, ryžius ar bananus. Šie maisto produktai gali padėti sureguliuoti skrandį ir jo neapsunkinti. Venkite aštrių, riebių ar sunkių patiekalų, nes jie gali sustiprinti pykinimą.
Taip pat labai svarbu išlikti hidratuotam. Gerkite skaidrius skysčius, pavyzdžiui, vandenį, imbierinį alų ar žolelių arbatas. Imbieras ypač pasižymi pykinimą mažinančiomis savybėmis, todėl apsvarstykite galimybę į savo dienotvarkę įtraukti imbiero arbatos ar imbierinių saldainių.
Taip pat patartina valgyti ne didelius, o mažesnius ir dažnesnius patiekalus. Toks valgymas neleis skrandžiui jaustis per daug pilnam ir padės sumažinti pykinimą.
Jei jus ypač pykina, galbūt norėsite išbandyti šaltą maistą, nes jis paprastai turi mažiau kvapo nei karštas, o tai gali būti lengviau jautriam skrandžiui.
Galiausiai įsiklausykite į savo kūną. Jei žinote, kad tam tikri maisto produktai sukelia pykinimą, venkite jų. Atlikę šias paprastas mitybos korekcijas, galite pasirūpinti, kad pykinimas būtų malonesnis.
Poilsis ir atsipalaidavimas
Norint palengvinti pykinimą, svarbu ne tik tai, ką valgote, bet ir tai, kaip jaučiatės psichologiškai ir fiziškai. Poilsis ir atsipalaidavimas yra labai svarbūs mažinant pykinimą. Kai esate įsitempę ar nerimaujate, jūsų kūnas gali reaguoti pernelyg jautriai ir pabloginti simptomus. Skirdami laiko atsipalaiduoti, galite labai palengvinti savo diskomfortą.
Pirmiausia susiraskite ramią, patogią vietą, kurioje jums niekas netrukdytų. Atsigulkite arba atsisėskite atsipalaidavę, kad kūnas jaustų atramą. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Giliai įkvėpkite pro nosį ir lėtai iškvėpkite pro burną. Ši paprasta technika padeda nuraminti protą ir sumažinti įtampą.
Apsvarstykite galimybę užsiimti švelnia veikla, pavyzdžiui, skaityti arba klausytis raminančios muzikos. Jei pageidaujate labiau vadovaujamo darbo, meditacija ar švelni joga taip pat gali būti naudinga. Šios praktikos ne tik skatina atsipalaidavimą, bet ir gali atitraukti jūsų dėmesį nuo pykinimo jausmo.
Išvada
Šių veiksmingų strategijų įgyvendinimas gali padėti kovoti su pykinimu patogiai įsitaisius namuose. Nesvarbu, ar rinksitės imbiero arbatą, pipirmėtes, ar hidratacijos būdus, yra priemonė, kuri gali atitikti jūsų poreikius. Nepamirškite poilsio ir gilaus kvėpavimo svarbos, kad nuramintumėte savo kūną. Jei simptomai nepraeina, visada pravartu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu. Atminkite, kad esate ne vienas, ir palengvėjimas yra ranka pasiekiamas. Rūpinkitės savimi!
