Norėdami greitai ir veiksmingai atsikratyti pagirių, pradėkite drėkintis vandeniu ir elektrolitų turinčiais gėrimais, pavyzdžiui, kokosų vandeniu. Suvalgykite subalansuotus pusryčius su pilno grūdo produktais, baltymais ir daug kalio turinčiais maisto produktais, kad papildytumėte maistinių medžiagų atsargas. Vaistažolės, pavyzdžiui, imbieras ir pipirmėtės, gali padėti sumažinti pykinimą ir galvos skausmą. Pirmenybę teikite poilsiui, nes miegas padeda organizmui atsigauti. Jei reikia, vartokite vaistų nuo skausmo, pavyzdžiui, ibuprofeno, tačiau venkite paracetamolio dėl kepenų apkrovos. Galiausiai, nevartokite alkoholio ir kofeino, nes jie gali pabloginti simptomus. Jei norite ištirti dar daugiau veiksmingų strategijų, galite ištirti dar daugiau dalykų, galinčių pagerinti jūsų sveikimą.
Vandens ir elektrolitų drėkinimas
Atsibudus po pagirių, vienas pirmųjų dalykų, kuriuos reikia padaryti, yra papildyti organizmo skysčių atsargas. Alkoholis yra diuretikas, o tai reiškia, kad jis didina šlapimo gamybą ir gali sukelti dehidrataciją. Ši dehidratacija dažnai būna pagrindinė pulsuojančio galvos skausmo ir nuovargio, kurį galite jausti, priežastis. Norėdami su tuo kovoti, visą dieną turėtumėte gerti daug vandens.
Tačiau vien vandens gali nepakakti. Gerdami taip pat netenkate būtinų elektrolitų, tokių kaip natris, kalis ir magnis. Jų papildymas gali padėti atkurti pusiausvyrą ir sušvelninti pagirių simptomus. Apsvarstykite galimybę gerti elektrolitų turinčių gėrimų, pavyzdžiui, sportinių gėrimų arba kokosų vandens. Šie gėrimai gali padėti efektyviau drėkinti organizmą nei vien vanduo.
Be to, stenkitės vartoti skaidrius skysčius, nes jie lengviau veikia skrandį. Venkite gėrimų su kofeinu, nes jie gali dar labiau dehidratuoti. Jei paprastas vanduo jums atrodo nuobodus, pabandykite į jį įdėti citrinos ar agurko griežinėlių, kad atgaivintumėte. Nepamirškite, kad kuo greičiau pradėsite drėkinti, tuo greičiau atsigaus jūsų organizmas. Imdamiesi šių veiksmų galite palengvinti pagirias ir vėl pasijusti savimi.
Valgykite maistingus pusryčius
Maistingi pusryčiai gali gerokai pagreitinti atsigavimą po pagirių. Po nakties, praleistos išgėrus, jūsų organizmas trokšta pagrindinių maistinių medžiagų, kad papildytų prarastus vitaminus ir mineralus. Daugiausia dėmesio skirkite visaverčiam maistui, kuriame subalansuoti angliavandeniai, baltymai ir sveiki riebalai.
Rinkitės tokius patiekalus kaip viso grūdo skrebučiai su avokadu ir virtais kiaušiniais. Šis derinys – tai sudėtiniai angliavandeniai, suteikiantys energijos, sveiki riebalai, turintys priešuždegiminį poveikį, ir baltymai, padedantys atkurti raumenis. Vaisiai, pavyzdžiui, bananai, gali padėti atkurti kalio kiekį, kuris gali sumažėti pavartojus alkoholio.
Be to, apsvarstykite galimybę užgerti jogurtu arba kokteiliu su špinatais ir uogomis. Šiuose gėrimuose gausu antioksidantų ir probiotikų, palaikančių žarnyno sveikatą, kuriai alkoholis gali pakenkti. Maistingi pusryčiai ne tik padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, bet ir gerina nuotaiką bei kognityvines funkcijas.
Nepamirškite pavalgyti per kelias valandas nuo prabudimo, kad išjudintumėte medžiagų apykaitą ir veiksmingiau įveiktumėte pagirių simptomus. Atminkite, kad nors maistas nepanaikins pagirių, gerai subalansuoti pusryčiai gali gerokai palengvinti atsigavimą ir padėti pasijusti geriau.
Išbandykite vaistažolių preparatus
Be maistingų pusryčių, vaistažolių preparatai gali veiksmingai palengvinti pagirių simptomus. Daugelis žmonių mano, kad tam tikros vaistažolės padeda sumažinti nemalonius pojūčius ir pagreitinti atsigavimą. Pavyzdžiui, imbieras gerai žinomas dėl savo pykinimą mažinančių savybių. Galite išsivirti imbiero arbatos arba vartoti imbiero papildų skrandžiui nuraminti.
Dar vienas populiarus pasirinkimas – pieniniai erškėtuogės. Jame yra silimarino, kuris gali palaikyti kepenų funkciją ir padėti detoksikuoti organizmą po nakties gėrimo. Apsvarstykite galimybę vartoti putino kapsules arba gerti iš sėklų pagamintą arbatą.
Taip pat naudinga pipirmėtė, kuri gali numalšinti galvos skausmą ir virškinimo problemas. Gurkšnojant pipirmėčių arbatą arba įkvepiant pipirmėčių aliejų gali greitai palengvėti.
Galiausiai apsvarstykite galimybę naudoti ciberžolę, galingą priešuždegiminę priemonę. Jos aktyvusis junginys kurkuminas gali padėti sumažinti pagirių simptomus ir pagerinti kepenų sveikatą. Galite vartoti ciberžolės papildų arba jos dėti į maistą.
Visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu prieš bandydami naujas vaistažoles, ypač jei vartojate vaistus arba turite sveikatos problemų. Naudodamiesi šiomis vaistažolių priemonėmis galite įveikti pagirias ir greičiau pradėti jaustis geriau.
Pailsėkite
Po ilgos nakties, praleistos vartojant alkoholį, būtina pailsėti, kad atsigautumėte. Alkoholis sutrikdo miego ciklą, todėl kitą dieną jaučiatės pavargę ir mieguisti. Teikdami pirmenybę miegui, galite padėti savo organizmui veiksmingiau sveikti. Jei galite, stenkitės miegoti kelias papildomas valandas.
Miego metu jūsų kūnas stengiasi atsigauti, atkurti audinius ir pašalinti toksinus, susikaupusius vartojant alkoholį. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas gali sustiprinti pagirių simptomus, pavyzdžiui, galvos skausmus ir dirglumą, todėl labai svarbu pailsėti.
Jei pabudę prastai jaučiatės, apsvarstykite galimybę per dieną trumpai pamiegoti. Šie snauduliai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir budrumą, padėti atsigauti. Sukurkite ramią aplinką pritemdydami šviesą ir sumažindami triukšmą, kad galėtumėte lengviau užmigti.
Nenuvertinkite poilsio galios mažinant pagirių simptomus. Nors jums gali kilti pagunda stumti dieną, suteikdami organizmui laiko atsigauti, galėsite greičiau pasijusti geriau. Taigi įsiklausykite į savo kūną ir padovanokite sau poilsį.
Vartokite skausmą malšinančius vaistus
Kovojant su pagiriomis, galvos ir kūno skausmus gali padėti sumažinti vaistų nuo skausmo vartojimas. Be recepto parduodami vaistai, tokie kaip ibuprofenas ar aspirinas, yra veiksmingi, tačiau norint maksimaliai numalšinti skausmą, labai svarbu tinkamai parinkti dozę. Įsitikinkite, kad juos vartojate su maistu, kad nedirgintumėte skrandžio, kuris gali būti jautrus po išgertuvių.
Skausmą malšinančių vaistų rūšys
Nuo kankinančio pagirių skausmo dažnai padeda skausmą malšinantys vaistai, kurie gali padėti sumažinti galvos ir raumenų skausmus. Yra kelios be recepto parduodamų vaistų rūšys, kurias galite apsvarstyti.
Paracetamolis, paprastai žinomas kaip Tylenol, veiksmingai mažina galvos skausmą ir bendrą diskomfortą. Tačiau turėtumėte būti atsargūs, nes jis gali apkrauti kepenis, ypač kai jūsų organizme dar yra alkoholio.
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas („Advil”, „Motrin”) arba naproksenas („Aleve”), taip pat yra populiarus pasirinkimas. Jie mažina uždegimą ir gali veiksmingai malšinti su pagiriomis susijusį skausmą. Šie vaistai paprastai turi mažiau su kepenimis susijusių šalutinių poveikių, palyginti su paracetamoliu, todėl jie yra saugesnis pasirinkimas, kai atsigaunate po išgertuvių.
Aspirinas yra kitas NVNU, galintis malšinti skausmą, tačiau jis gali dirginti skrandį, ypač jei gėrėte. Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkimo, svarbu atidžiai laikytis dozavimo instrukcijų ir išlikti hidratuotam. Skausmą malšinančių vaistų derinimas su dideliu kiekiu vandens gali pagerinti jūsų atsigavimą ir padėti greičiau pasijusti geriau.
Laikas didžiausiam poveikiui pasiekti
Tinkamu laiku vartojant skausmą malšinančius vaistus, jų veiksmingumas palengvinant pagirių simptomus gali labai padidėti . Geriausia vaistus vartoti iš karto, kai tik pradedate jausti pagirių poveikį. Toks laikas leidžia skausmą malšinančiam vaistui veikti, kol jūsų organizmas vis dar perdirba alkoholį, padėdamas kovoti su galvos, raumenų skausmais ir kitais nepatogumais.
Be recepto parduodami vaistai, tokie kaip ibuprofenas ar aspirinas, gali veiksmingai sumažinti uždegimą ir skausmą, tačiau juos reikėtų vartoti atsargiai. Geriausia būtų palaukti bent porą valandų po gėrimo ir tik tada vartoti skausmą malšinančius vaistus. Toks delsimas sumažina skrandžio dirginimo riziką , ypač jei vartojote alkoholio. Jei žinote, kad vartosite daug alkoholio, apsvarstykite galimybę išgerti dozę prieš vakarą; tai gali padėti sušvelninti simptomus prieš jiems sustiprėjant.
Visada būkite hidratuoti ir vartokite vaistus kartu su maistu, kad sumažintumėte galimą šalutinį poveikį. Atminkite, kad nors skausmo malšinimas gali padėti, tai nėra visagalis vaistas. Pirmenybę teikite poilsiui ir drėkinimui, kad geriausiai atsigautumėte. Išmintingai parinkę vaistų vartojimo laiką, maksimaliai padidinsite jų naudą ir padėsite sau greičiau pasijusti geriau.
Venkite alkoholio ir kofeino
Alkoholio ir kofeino vengimas yra labai svarbus norint atsigauti po pagirių. Abi medžiagos gali sustiprinti jūsų simptomus ir prailginti sveikimo laiką. Alkoholis veikia kaip diuretikas, todėl sukelia dehidrataciją, kuri yra pagrindinė pagirių diskomforto priežastis. Vartojant daugiau alkoholio, dehidratacija tik didėja ir vilkinamas organizmo gijimo procesas.
Kofeinas, nors gali atrodyti viliojančiai, kad greitai suteiks energijos, taip pat gali pabloginti jūsų pagirias. Jis dar labiau jus dehidratuoja ir gali padidinti nerimą ar drebulį, todėl jausitės dar blogiau nei anksčiau. Vietoj to sutelkite dėmesį į rehidrataciją vandeniu arba elektrolitų turinčiais gėrimais. Kokosų vanduo arba sportiniai gėrimai gali padėti papildyti prarastus mineralus ir skysčius.
Be to, labai svarbu duoti organizmui laiko detoksikacijai. Alkoholiui pasišalinti iš organizmo reikia laiko, o pridėjus daugiau medžiagų šis procesas gali sutrikti. Teikdami pirmenybę poilsiui ir drėkinimui, galėsite veiksmingiau atsigauti. Taigi, venkite alkoholio ir kofeino, kai įveiksite pagirias, ir greičiausiai greičiau pasijusite geriau. Atminkite, kad jūsų organizmui reikia priežiūros, o ne daugiau toksinų, kad atsigautų.
Dažnai užduodami klausimai
Ar kai kurie maisto produktai gali pabloginti pagirias?
Taip, tam tikri maisto produktai gali pabloginti pagirias. Riebus ar keptas maistas gali atrodyti patrauklus, tačiau jis gali sudirginti skrandį ir padidinti pykinimą. Saldūs užkandžiai gali pakelti cukraus kiekį kraujyje, todėl gali sutrikti ir pablogėti savijauta. Pieno produktai gali būti nepalankūs jūsų virškinimo sistemai, kai jaučiate pagirias. Verčiau rinkitės drėkinančius maisto produktus, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, kurie gali padėti papildyti prarastas maistines medžiagas ir sušvelninti kai kuriuos pagirių simptomus.
Kiek paprastai trunka pagirios?
Pagirios paprastai trunka nuo 8 iki 24 valandų, tačiau gali skirtis priklausomai nuo tokių veiksnių, kaip išgerto alkoholio kiekis ir jūsų organizmo medžiagų apykaita. Blogiausius simptomus galite pajusti per pirmąsias kelias valandas po pabudimo, o dienai bėgant jie palaipsniui silpnėja. Drėkinimas ir poilsis gali padėti greičiau atsigauti, tačiau svarbu įsiklausyti į savo kūną ir duoti jam laiko pasveikti.
Ar saugu sportuoti patyrus pagirias?
Mankšta per pagirias nėra ideali, tačiau ji gali būti saugi, jei klausysite savo kūno. Lengva veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar švelni joga, gali padėti pagerinti nuotaiką ir kraujotaką. Tačiau intensyvios treniruotės gali sustiprinti dehidrataciją ir nuovargį. Prieš treniruotę ir jos metu gerai drėkinkite organizmą, o jei jaučiatės pernelyg blogai, apsvarstykite galimybę pailsėti. Galiausiai reikia rasti jums tinkamą pusiausvyrą ir teikti pirmenybę atsigavimui.
Ar yra konkrečių vitaminų, kurie padeda nuo pagirių?
Taip, tam tikri vitaminai gali padėti nuo pagirių. B grupės vitaminų kompleksas gali sumažinti nuovargį ir pagerinti energijos lygį, o vitaminas C gali padėti detoksikacijai ir sustiprinti imuninę sistemą. Be to, magnis gali sumažinti galvos skausmus ir raumenų spazmus. Šie vitaminai padeda organizmui atsigauti po alkoholio vartojimo. Subalansuota mityba, kurioje gausu šių maistinių medžiagų, arba papildų vartojimas gali pagreitinti atsigavimą po pagirių ir padėti greičiau pasijusti geriau.
Ar pagirių simptomai gali rodyti alkoholio netoleravimą?
Taip, pagirių simptomai gali rodyti alkoholio netoleravimą. Jei po alkoholio vartojimo jaučiate stiprų galvos skausmą, pykinimą ar raudonį, tai gali reikšti, kad jūsų organizmas sunkiai jį apdoroja. Šis netoleravimas pasireiškia tada, kai jūsų organizme trūksta fermentų, reikalingų alkoholiui suskaidyti, todėl atsiranda nemalonūs pojūčiai. Labai svarbu įsiklausyti į savo kūną; jei šie simptomai išlieka, apsvarstykite galimybę sumažinti suvartojamo alkoholio kiekį arba pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
