Moterų organizme magnis atlieka ne tik raumenų funkciją, bet ir labai svarbų vaidmenį. Jis katalizuoja kolageno gamybą, kad oda būtų stangresnė, reguliuoja hormonus, turinčius įtakos veido spalvai, ir palaiko plaukų folikulų vystymąsi. Daugeliui moterų dėl šiuolaikinės mitybos ir vaistų vartojimo jo trūksta nepastebimai. Simptomai – nuovargis, nemiga ir odos problemos. Turtingi šaltiniai yra lapiniai žalumynai, riešutai ir sėklos, o papildai, pavyzdžiui, magnio glicinatas, pasižymi geresniu įsisavinimu. Supratus visą magnio poveikį, paaiškėja, kad jis gali būti labai naudingas moterims.
Tylioji magnio trūkumo epidemija tarp moterų
Daugelis išsivysčiusių pasaulio šalių moterų kenčia nuo magnio trūkumo, neatpažindamos simptomų ir nesulaukdamos tinkamos diagnozės. Ši „tylioji epidemija” dažnai pasireiškia nuovargiu, raumenų mėšlungiu, nemiga ir nerimu – simptomais, dažnai priskiriamais stresui ar kitoms ligoms.
Šiuolaikinė mityba, kurioje gausu perdirbtų maisto produktų, bet trūksta magnio, labai prisideda prie šio trūkumo. Be to, tam tikri vaistai, įskaitant hormoninius kontraceptikus ir diuretikus, gali sumažinti magnio kiekį.
Atliekant kraujo tyrimus šis trūkumas paprastai nepastebimas, nes kraujyje yra tik 1 % magnio. Daugiausia jo lieka kauluose ir minkštuosiuose audiniuose, todėl klinikinis nustatymas yra sudėtingas, nepaisant to, kad jis plačiai paplitęs.
Kaip magnis didina kolageno gamybą, kad oda būtų stangresnė
Magnis ne tik padeda šalinti trūkumo simptomus, bet ir yra pagrindinis odos kolageno sintezės katalizatorius. Šis mineralas aktyvina fermentus, kurie prokolageną paverčia subrendusiomis kolageno skaidulomis, būtinomis odos elastingumui ir stangrumui palaikyti.
Tyrimai rodo, kad idealus magnio kiekis padeda išsaugoti esamas kolageno struktūras ir kartu skatina naujo kolageno gamybą. Šio mineralo priešuždegiminės savybės dar labiau apsaugo kolageną nuo aplinkos streso ir senėjimo procesų sukeliamo irimo.
Vietinio poveikio magnio produktai ir su maistu gaunamas magnis gali padėti sustiprinti kolageno vientisumą. Reguliarus jo vartojimas palaiko natūralius odos regeneracijos procesus, todėl, nuolat jį vartojant, gali sumažėti smulkių raukšlelių ir pagerėti bendra odos struktūra.
Hormonų pusiausvyra: Magnio vaidmuo užkertant kelią odos iššutimams
Dėl hormonų disbalanso moterims dažnai atsiranda odos iššutimų, ypač menstruacijų, nėštumo ir menopauzės metu.
Magnis vaidina labai svarbų vaidmenį reguliuojant hormonus, kurie turi įtakos odos sveikatai. Šis mineralas padeda reguliuoti kortizolio gamybą ir palaiko insulino funkciją, neleisdamas susidaryti pertekliniam riebalų kiekiui, dėl kurio atsiranda spuogai.
Tyrimai rodo, kad magnis gali mažinti uždegimines reakcijas, susijusias su hormoniniais spuogais, ir kartu palaikyti organizmo streso valdymo sistemas.
Kai estrogenų ir progesterono kiekis svyruoja, pakankamas magnio kiekis padeda palaikyti odos homeostazę.
Be to, magnis padeda įsisavinti vitaminą E, antioksidantą, kuris skatina odos gijimą ir atstatymą.
Stebinantis ryšys tarp magnio ir plaukų augimo
Nors dauguma moterų daugiausia dėmesio skiria aktualioms plaukų sveikatinimo priemonėms, magnio vaidmuo skatinant tvirtą plaukų augimą vis dar stebėtinai menkai įvertintas. Šis nepakeičiamas mineralas palaiko baltymų sintezę ir ląstelių dauginimąsi – du esminius procesus, reikalingus naujų plaukų folikulų formavimuisi.
Magnis padeda paversti vitaminą D į aktyviąją formą, kuri stimuliuoja plaukų folikulus ir skatina augimo fazės pratęsimą. Tyrimai rodo, kad dėl jo trūkumo gali padidėti plaukų slinkimas ir sumažėti folikulų stiprumas.
Be to, magnis gerina galvos odos kraujotaką, todėl plaukų šaknys aprūpinamos svarbiausiomis maistinėmis medžiagomis.
Moterims, kurių plaukai retėja, gali būti naudinga kartu su įprastiniais plaukų priežiūros būdais užtikrinti pakankamą magnio vartojimą su maistu ar maisto papildais.
Geriausi maisto šaltiniai ir papildai, užtikrinantys optimalų magnio įsisavinimą
Norint maksimaliai padidinti magnio suvartojimą, reikia žinoti tiek turtingiausius maisto šaltinius, tiek geriausiai biologiškai įsisavinamas papildų formas.
Tamsūs lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai ir lapiniai kopūstai, riešutai ir sėklos, įskaitant moliūgų sėklas ir migdolus, bei pilno grūdo produktai yra puikus magnio šaltinis. Nemažai jo taip pat yra ankštinėse daržovėse, juodajame šokolade ir avokaduose.
Maisto papildų magnio glicinatas ir magnio citratas geriau įsisavinami nei magnio oksidas.
Papildų vartojimas su maistu pagerina įsisavinimą, o vartojimas su kalciu gali slopinti įsisavinimą.
Vitamino D būklė taip pat turi įtakos magnio įsisavinimui, todėl moterims, siekiančioms idealaus jo kiekio odai, plaukams ir bendrai sveikatai, svarbu vartoti subalansuotus papildus.
Ne tik grožis: Magnio poveikis moterų miegui ir streso lygiui
Nors nemažai dėmesio skiriama magnio naudai grožiui, ne mažiau pripažinimo nusipelno ir jo poveikis miego kokybei bei streso valdymui moterų sveikatos srityje.
Magnis reguliuoja neurotransmiterius, kurie ramina nervų sistemą ir skatina atsipalaidavimą. Moterys, turinčios pakankamą magnio kiekį, paprastai jaučia geresnę miego kokybę, mažesnę nemigą ir retesnius naktinius pabudimus.
Stresui valdyti magnis padeda reguliuoti kortizolio gamybą ir palaiko organizmo reakcijos į stresą sistemą. Tai ypač svarbu esant hormonų svyravimams menstruacinio ciklo, nėštumo ir menopauzės metu, kai moterys dažnai patiria padidėjusį stresą ir miego sutrikimus.
Tyrimai rodo, kad net nedidelis magnio trūkumas gali sustiprinti nerimo simptomus ir sutrikdyti moterų miego struktūrą.
Magnis įvairiais gyvenimo etapais: Magnio poreikis menstruacijų, nėštumo ir menopauzės metu.
Moterų magnio poreikis skirtingais gyvenimo etapais labai svyruoja, todėl reikia koreguoti jo suvartojimą, kad būtų patenkinti konkretūs fiziologiniai poreikiai.
Menstruacijų metu magnis, atpalaiduodamas gimdos raumenis ir palaikydamas serotonino gamybą, padeda sušvelninti spazmus ir nuotaikų svyravimus.
Nėštumo metu reikia 40-50 mg magnio per parą, nes magnis palaiko vaisiaus vystymąsi ir mažina preeklampsijos riziką.
Menopauzė kelia ypatingų problemų, nes mažėjantis estrogenų kiekis turi įtakos magnio panaudojimui.
Papildų vartojimas šiuo laikotarpiu gali sušvelninti karščio bangas, kaulų tankio mažėjimą ir miego sutrikimus.
Tyrimai rodo, kad 300-350 mg preparatų vartojimas per parą moterims menopauzės laikotarpiu gali ženkliai pagerinti gyvenimo kokybę, nes vienu metu šalinami keli simptomai.
Asmeninės magnio strategijos kūrimas, kad oda spindėtų, o plaukai būtų stipresni
Norint sukurti veiksmingą magnio strategiją, reikia suprasti, kaip šis mineralas veikia odos ir plaukų sveikatą ląstelių lygmeniu.
Magnis aktyvina vitaminą D, reguliuoja ląstelių apykaitą ir palaiko kolageno gamybą – visa tai labai svarbu odos elastingumui ir plaukų tvirtumui.
Ideali strategija apima ir mitybos šaltinius, ir vietinį naudojimą. Maisto produktai, kuriuose gausu magnio, yra tamsiai žali lapai, riešutai, sėklos ir neskaldyti grūdai.
Tiems, kuriems jo trūksta, gali prireikti papildų, o magnio aliejiniai purškalai ir vonios druskos gali būti tiesiogiai pasisavinamos per odą.
Individualūs poreikiai priklauso nuo amžiaus, hormonų būklės ir sveikatos būklės.
Pasikonsultavus su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, galima užtikrinti tinkamą dozavimą.
