Vartojant tam tikrus vaisius prieš miegą gali labai sutrikti miego kokybė. Citrusiniai vaisiai sukelia rūgšties refliuksą ir rėmenį atsigulus. Daug cukraus turintys atogrąžų vaisiai sukelia gliukozės kiekio kraujyje šuolius ir vėlesnius kritimus, todėl naktį pabundama. Daug vandens turintys melionai veikia kaip natūralūs diuretikai, todėl dažniau lankomasi tualete, o tai trikdo miegą. Džiovintuose vaisiuose yra koncentruoto cukraus, kuris trikdo miego struktūrą. Supratimas, kokių vaisių vengti prieš miegą, padeda išvengti šių dažnų sutrikimų ir užtikrinti geresnę poilsio kokybę.
Citrusiniai vaisiai: Kaip rūgštingumas sukelia naktinį refliuksą ir diskomfortą
Dažnai prieš miegą vartojami citrusiniai vaisiai gali sukelti rūgštinio refliukso simptomus, dėl kurių sutrinka miego kokybė. Didelis apelsinų, greipfrutų, citrinų ir laimų rūgštingumas padidina skrandžio rūgšties gamybą ir sukelia diskomfortą gulint.
Miego metu tai dažnai pasireiškia rėmeniu arba atpylimu. Gastroezofaginio refliukso liga (GERL) sergantiems asmenims šis poveikis sustiprėja.
Tyrimai rodo, kad stemplę ir skrandį skiriantis sfinkterio raumuo, veikiamas citrinos rūgšties, atsipalaiduoja, todėl skrandžio turinys teka į viršų.
Specialistai rekomenduoja vengti citrusinių vaisių vartojimo likus bent trims valandoms iki miego, kad būtų išvengta šio miegą trikdančio poveikio.
Daug cukraus turintys atogrąžų vaisiai, kurie padidina cukraus kiekį kraujyje ir sutrikdo miego ciklus
Nors citrusiniai vaisiai pirmiausia veikia miegą dėl rūgšties refliukso, atogrąžų vaisiai kelia kitokį iššūkį, nes daro įtaką cukraus kiekiui kraujyje.
Manguose, ananasuose ir bananuose yra didelė natūralaus cukraus koncentracija, kuri gali greitai pakelti gliukozės kiekį kraujyje, jei jie vartojami prieš miegą.
Šis šuolis sukelia insulino išsiskyrimą, todėl miego metu cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti. Dėl šių hormonų svyravimų organizmas gali prabusti vidury nakties, nes, norėdamas atkurti pusiausvyrą, reaguoja streso hormonais, tokiais kaip kortizolis ir adrenalinas.
Be to, šie medžiagų apykaitos sutrikimai trikdo melatonino gamybą ir natūralią miego struktūrą, todėl pablogėja REM ir gilaus miego kokybė visą naktį.
Daug vandens turintys melionai ir jų diuretinis poveikis naktinėms kelionėms į vonios kambarį
Arbūzai, kantalupos ir melionai yra unikalus iššūkis vartojant juos naktį dėl itin didelio vandens kiekio, kurisdažnai viršija 90 % visos jų sudėties.
Šis hidratacijos faktorius veikia kaip natūralus diuretikas, didinantis šlapimo gamybą, kai organizmas bando pereiti į gilaus miego fazes.
Vartojant šiuos melionus prieš miegą, paprastai naktimis tenka lankytis tualete, o tai suskaido miego struktūrą ir neleidžia pasiekti atkuriamojo gilaus miego ciklų.
Dėl pertraukų gali pablogėti bendra miego kokybė, todėl žmonės jaučiasi nepailsėję, nors lovoje praleidžia pakankamai laiko.
Tiems, kurie jau turi miego palaikymo problemų, vandens turtingi melionai yra ypač problemiškas naktinis užkandis.
Džiovintų vaisių ir juose esančio koncentruoto cukraus poveikis miego kokybei
Skirtingai nei švieži melionai, kurie sutrikdo miegą dėl drėgmės pertekliaus, džiovinti vaisiai kelia kitokį iššūkį kokybiškam poilsiui.
Šiuose koncentruotuose vaisiuose yra gerokai daugiau cukraus nei šviežiuose vaisiuose. Vartojant prieš miegą, didelis cukraus kiekis gali sukelti gliukozės kiekio kraujyje šuolius, po kurių miego metu gliukozė krenta. Šie medžiagų apykaitos kalneliai trikdo natūralią miego struktūrą, ypač sumažindami gilaus miego fazes, kurios būtinos atsigavimui.
Be to, džiovintų vaisių sudėtyje dažnai būna konservantų sulfitų, kurie kai kuriems žmonėms gali sukelti jautrumo reakcijas ir dar labiau pabloginti miego kokybę.
Kramtomoji jų tekstūra taip pat padidina netinkamos burnos higienos prieš miegą tikimybę, o tai gali prisidėti prie dantų diskomforto per naktį.
