Naujausi Danijoje, Norvegijoje ir Jungtinėje Karalystėje atlikti tyrimai atskleidė, kad sodininkystė sumažina depresijos simptomus 36 %, o tai yra geriau nei komandinis sportas (21 %) ir standartinis gydymas (17 %). Tyrėjai šešis mėnesius stebėjo 500 dalyvių, sergančių lengva ir vidutinio sunkumo depresija. Didesnę naudą davė dirvožemio bakterijos, skatinančios serotonino gamybą, padidėjęs vitamino D kiekis, gaunamas iš saulės šviesos, ir kognityvinis įsitraukimas planuojant. Unikalus jutiminės stimuliacijos ir puoselėjančios veiklos derinys sukuria neurocheminį poveikį, kurio neįmanoma lengvai atkartoti farmacinėmis priemonėmis.
Perversmą sukėlęs tyrimas: Metodologija ir pagrindinės išvados
Keliuose novatoriškuose tyrimuose buvo nagrinėjamas ryšys tarp sodininkystės veiklos ir depresijos simptomų pagerėjimo .
Danijos, Norvegijos ir Jungtinės Karalystės universitetuose atliktuose tyrimuose darbas sode buvo lyginamas su kitomis fizinio aktyvumo formomis, šešis mėnesius stebint 500 dalyvių, sergančių lengva ir vidutinio sunkumo depresija.
Metodika apėmė atsitiktinės atrankos būdu sudarytas kontrolines grupes, kurioms buvo priskirta sodininkystės veikla, komandinis sportas arba standartinis gydymas. Dalyviai tam tikrais laiko tarpais atliko standartizuotus depresijos vertinimus.
Pagrindinės išvados atskleidė, kad dalyviams, užsiimantiems sodininkyste, depresijos simptomai sumažėjo 36 %, palyginti su 21 % sportininkų ir 17 % standartinio gydymo dalyvių.
Tyrėjai šiuos rezultatus sieja su fizinio aktyvumo, natūralios aplinkos ir sąmoningo įsitraukimo į darbą sode deriniu.
Kaip dirvožemis ir augalai veikia smegenų chemiją
Nors psichologinė sodininkystės nauda gerai žinoma, naujausi tyrimai atskleidė, kad fizinis kontaktas su dirvožemiu ir augalais sukelia specifinius neurocheminius pokyčius smegenyse.
Dirvožemio bakterijos Mycobacterium vaccae, įkvėptos arba patekusios ant odos, skatina serotonino gamybą. Šis „laimės hormonas” tiesiogiai gerina nuotaikos reguliavimą ir mažina nerimą.
Tuo tarpu saulės spindulių poveikis sodininkaujant skatina vitamino D sintezę ir didina dopamino kiekį.
Augalinės kilmės fitoncidai – aromatiniai junginiai, kuriuos išskiria medžiai ir augalai, mažina kortizolio kiekį ir aktyvina parasimpatinės nervų sistemos reakcijas.
Šios biocheminės sąveikos sukuria unikalią neurologinę aplinką, kurios farmacinės priemonės negali visiškai atkartoti, todėl sodininkystė gydant depresiją pranoksta kitas fizines veiklas.
Be endorfinų: Unikali sodininkavimo nauda psichikai.
Sodininkavimo neurocheminis poveikis yra kur kas platesnis nei paprastas endorfinų antplūdis, susijęs su fiziniais pratimais.
Planuojant, sprendžiant problemas ir mokantis sodininkystėje įsitraukia kognityviniai gebėjimai – tai suaktyvina kitokius nervų takus nei pasikartojanti sportinė veikla.
Kitaip nei daugelis pratimų, sodininkystė stimuliuoja pojūčius įvairiomis tekstūromis, kvapais ir spalvomis, skatindama dopamino ir serotonino išsiskyrimą.
Cikliškas sodinimo ir derliaus nuėmimo pobūdis taip pat suteikia sodininkams tikslo jausmą ir į ateitį orientuotą mąstymą, kuris neutralizuoja depresyvius apmąstymus.
Be to, rūpinimasis gyvais organizmais stimuliuoja oksitocino gamybą ir skatina ryšio jausmą, kurio dažnai trūksta izoliuotiems depresija sergantiems asmenims.
Pacientų atsiliepimai: Atsigavimas žaliosiose erdvėse
Klinikiniai įrodymai, pagrindžiantys sodo terapijos veiksmingumą, tampa dar įtikinamesni, kai analizuojama reali pacientų patirtis. Pacientai nuolat praneša apie reikšmingą nuotaikos pagerėjimą po reguliarių sodo terapijos užsiėmimų.
Atsiliepimuose dažnai minimas pasiekimo jausmas, patiriamas puoselėjant augalus iki brandos. Vienas pasveikęs pacientas aprašė, kad „stebėdamas, kaip auga daigai, atspindėjo savo paties gijimo procesą”.
Kitas pacientas pažymėjo, kad sodininkystė suteikė struktūrą sunkiais laikotarpiais. Sveikatos priežiūros specialistai yra užfiksavę atvejų, kai į sveikimo planus įtraukus sodininkystę, pacientams, atspariems tradiciniam gydymui, pastebimai pagerėjo jų būklė.
Šie liudijimai sustiprina mokslines išvadas, nes parodo, kaip teorinė nauda pasireiškia praktiniame sveikimo kontekste.
Sodo terapijos įgyvendinimas klinikinėje aplinkoje
Nepaisant to, kad daugėja įrodymų, patvirtinančių sodo terapijos veiksmingumą, sveikatos priežiūros įstaigos, įgyvendindamos šias programas klinikinėje aplinkoje, susiduria su keliais iššūkiais. Didelės kliūtys dažnai kyla dėl išlaidų, erdvės apribojimų ir personalo mokymo reikalavimų.
Sėkmingas įgyvendinimas paprastai apima tarpdisciplinines komandas, kurias sudaro psichiatrai, ergoterapeutai ir sodininkai, bendradarbiaujantys tarpusavyje. Įstaigos turi paskirti pacientams, turintiems judėjimo problemų, prieinamas lauko erdves su pakeltomis lysvėmis.
Programoms reikalingi struktūrizuoti protokolai, pagal kuriuos vertinami terapiniai rezultatai. Draudimas vis dar nėra nuoseklus, nors kai kurie paslaugų teikėjai dabar pripažįsta sodo terapiją kaip kompensuojamą gydymą.
Atsiranda standartizuotų sertifikavimo programų sveikatos priežiūros specialistams, besispecializuojantiems sodininkystės terapijoje, taip dar labiau įteisinant šį metodą pagrindinėse psichikos sveikatos gydymo paradigmose.
Gydomojo sodo įkūrimas: Praktiniai patarimai pradedantiesiems
Asmeninio gydomojo sodo sukūrimas reikalauja minimalių pradinių investicijų ir kartu teikia didelę terapinę naudą depresiją patiriantiems asmenims.
Pradedantieji sodininkai turėtų pradėti nuo atsparių augalų, pavyzdžiui, levandų, medetkų ir prieskoninių žolelių, kurie suteikia pojūčių ir nereikalauja daug priežiūros.
Pasirinkite saulėtą vietą su geru drenažu ir prieinamu vandeniu.
Sodininkystė konteineriuose suteikia lankstumo tiems, kurie turi mažai vietos. Įrengus patogią sėdėjimo vietą, skatinama sąmoningai bendrauti su sodo aplinka.
Nuolatinis kasdienis 20-30 minučių trukmės sodininkavimas padeda integruoti šią terapinę praktiką į gyvenimo būdą.
Stebėjimų ir emocinių reakcijų fiksavimas sodo dienoraštyje gali sustiprinti savęs pažinimą ir fiksuoti pažangą gydymosi kelionės metu.
Ilgalaikių rezultatų palyginimas: Darbas sode ir tradiciniai pratimai.
Nors gydomieji sodai teikia tiesioginę terapinę naudą, tyrimai, nagrinėjantys jų ilgalaikį veiksmingumą, lyginant su įprastine mankšta, rodo aiškius privalumus depresijos valdymui.
Tyrimai, kurių dalyviai buvo stebimi kelerius metus, parodė, kad darbas sode pagerino nuotaikos reguliavimą ilgam laikui, palyginti su sporto salėje atliekamais pratimais. Fizinio aktyvumo, sąmoningumo ir ryšio su natūraliais augimo ciklais derinys atrodo ypač veiksmingas siekiant išvengti depresijos atkryčio.
Be to, po vienerių metų sodais pagrįstos intervencijos pasižymi aukštesniais laikymosi rodikliais (68 %, palyginti su 42 % tradicinių mankštos programų). Apčiuopiami augalų puoselėjimo rezultatai suteikia nuolatinį pastiprinimą ir prasmę, kurių paprastai trūksta treniruotėms ant bėgimo takelio, o tai lemia geresnius ilgalaikius rezultatus.
