Keturios veiksmingos raminamosios arbatos nuo įtampos ir nervingumo: ramunėlių, valerijono šaknų, levandų ir melisos. Ramunėlėse yra nerimą mažinančio apigenino, o valerijono šaknies valerijono rūgštis skatina ramybę ir miegą. Levandų arbata mažina kortizolio kiekį dėl linalolio ir linalilacetato junginių. Citrininio balzamo sudėtyje esanti rozmarino rūgštis sustiprina raminamąjį GABA poveikį. Kiekviena priemonė pasižymi unikaliomis savybėmis ir specifiniais mirkymo reikalavimais, kad maksimaliai padidintų terapinę naudą ieškantiems natūralaus nerimo palengvinimo.
Ramunėlės: Senovinis gamtos raminamasis vaistas
Ramybė su ramunėlių arbata siejama jau tūkstančius metų daugelyje civilizacijų. Šio švelnaus augalo sudėtyje yra apigenino – flavonoido, kuris jungiasi prie benzodiazepino receptorių smegenyse ir skatina atsipalaidavimą be raminamųjų pojūčių.
Tyrimai rodo, kad ramunėlės veiksmingai mažina nerimo simptomus ir gerina miego kokybę. 2016 m. žurnale „Phytomedicine” paskelbtame tyrime nustatyta, kad aštuonias savaites ramunėlių ekstraktą vartojusiems dalyviams reikšmingai sumažėjo generalizuoto nerimo sutrikimo simptomų, palyginti su placebo grupėmis.
Paruošimas nesudėtingas: 15 g džiovintų ramunėlių žiedų 5-10 min. palaikykite karštame vandenyje ir nukoškite.
Jei ramunėles derinate su kitomis raminančiomis žolelėmis, pvz., levandomis ar melisomis, gaunamas sinergetinis poveikis. Reguliarus vartojimas, ypač likus 30-45 minutėms iki miego, maksimaliai sustiprina įtampą mažinančias vaistažolių savybes ir nesukelia rytinio mieguistumo.
Valerijono šaknų arbata: Natūrali miego pagalba
Valerijono šaknis (Valeriana officinalis) yra viena stipriausių vaistažolių nuo nemigos ir nerimo, jos vartojimas užfiksuotas dar senovės Graikijoje ir Romoje. Šio galingo augalo sudėtyje yra valereno rūgšties ir kitų junginių, kurie sąveikauja su smegenyse esančiais gama-aminosviesto rūgšties (GABA) receptoriais, skatindami ramybės jausmą ir palengvindami miegą.
Valerijono šaknis, paruošta kaip arbata, pasižymi savitu žemės aromatu ir šiek tiek kartoku skoniu. Tyrimai rodo, kad reguliarus vartojimas likus maždaug valandai iki miego gali sutrumpinti miego trukmę ir pagerinti bendrą miego kokybę.
Skirtingai nuo farmacinių migdomųjų vaistų, valerijonas paprastai sukelia minimalų šalutinį poveikį ir nesukelia rytinio mieguistumo, susijusio su receptiniais vaistais.
Kad rezultatai būtų geriausi, žolininkai rekomenduoja 5 g džiovintų valerijonų šaknų 10-15 min. mirkyti karštame vandenyje, o po to perkošti ir vartoti.
Levandų arbata: Aromaterapija puodelyje
Dėl švelnaus gėlių kvapo ir raminamųjų savybių įvairiose kultūrose mėgstama levanda (Lavandula angustifolia), užplikyta kaip arbata, suteikia puikų aromato malonumą ir gydomąją naudą. Augale yra linalolio ir linalilacetato – moksliškai įrodyta, kad šie junginiai mažina nerimą ir skatina atsipalaidavimą, veikdami limbinę sistemą.
Tyrimai rodo, kad levandų arbata gali sumažinti kortizolio kiekį, todėl padeda sušvelninti fiziologinį streso poveikį. Puodelis prieš miegą gali sumažinti nemigos simptomus ir pagerinti miego kokybę, nesukeldamas rytinio mieguistumo, būdingo farmaciniams migdomiesiems vaistams.
Nors levanda yra švelnesnė už valerijoną, ji švelniai veikia raminamai ir tinka vartoti dieną. Kad žiedai būtų veiksmingesni, gydytojai rekomenduoja juos 5-7 minutes mirkyti vandenyje, kurio temperatūra yra šiek tiek žemesnė nei virimo temperatūra, taip išsaugant lakiuosius aliejus, lemiančius gydomąjį poveikį.
Citrininė melisa: Medetka: nuotaiką pakelianti raminamoji priemonė
Vaistinė melisa (Melissa officinalis), mėtų šeimos narė, nuo viduramžių naudojama kaip natūrali priemonė nuo nerimo ir nervingumo. Šioje žolėje yra rozmarino rūgšties ir kitų junginių, slopinančių GABA transaminazę – fermentą, kuris smegenyse skaido raminamąjį neuromediatorių GABA.
Šiuolaikiniai tyrimai patvirtina melisos veiksmingumą mažinant streso hormonų kiekį ir kartu gerinant nuotaiką. 2014 m. žurnale „Nutrients” publikuotas tyrimas parodė, kad vartojant melisos arbatą gerokai sumažėjo nerimo rodikliai, palyginti su placebu.
Kai melisa paruošiama kaip arbata, jos citrusinių vaisių aromatas sustiprina raminamąjį poveikį dėl aromaterapinių mechanizmų. Geriausių rezultatų pasieksite 5-10 g džiovintų melisos lapų užplikydami karštu vandeniu 10 minučių prieš vartojimą.
