Keletas gėrimų gali veiksmingai padėti valdyti hipertenziją naudojant natūralius junginius. Ibisų arbatoje yra AKF slopinančių antocianinų, kurie per kelias savaites gali sumažinti kraujospūdį. Burokėlių sultyse yra nitratų, kurie plečia kraujagysles ir gali sumažinti sistolinį spaudimą 2-5 mmHg. Granatų sultyse esantys polifenoliai gerina arterijų būklę, o neriebūs pieno produktai suteikia kalcio ir kalio. DASH palankiuose kokteiliuose vienoje porcijoje derinami keli naudingi ingredientai. Šie gėrimai yra praktiškas pasirinkimas tiems, kurie ieško natūralių širdies ir kraujagyslių sveikatos būdų.
Žibuoklių arbata: gamtos vaistas nuo kraujospūdžio
Žibuoklių arbata, pasižyminti ryškiomis spalvomis ir gydomuoju potencialu, yra natūralus vaistas nuo hipertenzijos. Tyrimai rodo, kad reguliariai vartojant šį rausvą, rubino raudonumo gėrimą galima gerokai sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujospūdį.
Hibiscus sabdariffa veiklieji junginiai, ypač antocianinai ir kiti antioksidantai, veikia slopindami angiotenziną konvertuojantį fermentą (AKF), veiksmingai atpalaiduodami kraujagysles ir gerindami kraujotaką.
Tyrimai rodo, kad kasdien išgeriant 590-710 ml, per 2-6 savaites gali šiek tiek sumažėti kraujospūdis.
Geriausių rezultatų pasieksite džiovintus žibuoklių žiedynkočius 5-7 minutes mirkydami karštame vandenyje.
Nors paprastai tai yra saugu, asmenys, vartojantys hidrochlorotiazidą ar kitus kraujospūdį mažinančius vaistus, prieš gerdami hibiskų arbatą turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, nes ji gali sustiprinti vaistų poveikį arba sukelti nepageidaujamą sąveiką.
Burokėlių sultys: Daug nitratų turinti jėgainė
Be vaistažolių, burokėlių sultys tampa dar vienu galingu sąjungininku kovoje su hipertenzija. Šiame gyvybingame purpuriniame gėrime yra daug maistinių nitratų, kurie organizme virsta azoto oksidu, todėl išsiplečia kraujagyslės ir sumažėja kraujospūdis.
Tyrimai rodo, kad kasdien suvartojant vos 250 ml burokėlių sulčių, sistolinis kraujospūdis gali sumažėti maždaug 4-10 mmHg per kelias valandas po vartojimo. Šis poveikis paprastai būna didžiausias praėjus 3-4 valandoms po vartojimo, tačiau, vartojant reguliariai, jis gali būti ilgalaikis.
Burokėlių sultys taip pat suteikia papildomų privalumų širdies ir kraujagyslių sistemai, nes jose esantys antioksidantai, ypač betalainai, kovoja su oksidaciniu stresu ir uždegimu.
Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, ekspertai rekomenduoja vartoti šviežias, nesaldintas burokėlių sultis kaip kruopštaus požiūrio į kraujospūdžio valdymą dalį.
Mažo riebumo pienas ir augalinės kilmės alternatyvos
Pieno produktai jau seniai siejami su širdies ir kraujagyslių sveikata, o neriebus pienas yra moksliškai pagrįstas pasirinkimas tiems, kurie valdo hipertenziją. DASH dietos, specialiai sukurtos kovai su aukštu kraujospūdžiu, pagrindinė sudedamoji dalis yra neriebūs pieno produktai.
Šį veiksmingumą lemia piene esantis kalcis, kalis ir vitaminas D – maistinės medžiagos, tiesiogiai susijusios su kraujospūdžio reguliavimu.
Tiems, kurie vengia vartoti pieną, augalinės kilmės alternatyvos teikia panašią naudą. Nesaldintas migdolų pienas suteikia kalcio ir mažai kalorijų, o praturtintas sojų pienas – baltymų ir kalio, panašiai kaip karvės pienas.
Avižų piene yra beta gliukanų, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir netiesiogiai palaikyti širdies sveikatą. Rinkdamiesi augalinės kilmės produktus, vartotojai turėtų teikti pirmenybę nesaldintoms rūšims, praturtintoms kalciu ir vitaminu D, kad jų nauda širdies ir kraujagyslių sistemai būtų kuo didesnė.
Granatų sultys: Širdžiai naudingas eliksyras
Granatų sultys yra vienas iš stipriausių natūralių gėrimų, skirtų kraujospūdžiui mažinti, patvirtintas svarbiais klinikiniais tyrimais.
Tyrimai rodo, kad reguliarus jų vartojimas gali sumažinti sistolinį kraujospūdį iki 3 mmHg asmenims, sergantiems hipertenzija, visų pirma dėl didelio polifenolių kiekio.
Šiose rubino raudonumo sultyse yra galingų antioksidantų, vadinamų punikalaginais, kurie padeda mažinti arterijų apnašas ir gerina kraujotaką.
Žurnale „Journal of Hypertension” paskelbtuose tyrimuose nustatyta, kad granatų sulčių vartojimas slopina angiotenziną konvertuojančio fermento (AKF) veikimą serume, taip imituojant tam tikrų vaistų nuo kraujospūdžio poveikį.
Be to, šios sultys didina azoto oksido gamybą, todėl skatina kraujagyslių išsiplėtimą ir gerina endotelio funkciją.
Norint gauti didžiausią naudą, ekspertai rekomenduoja kasdien išgerti 240 ml nesaldintų 100 % granatų sulčių, kurias geriausia gerti valgio metu, kad sumažėtų natūralus cukraus poveikis.
DASH tinkami kokteiliai hipertenzijai valdyti
DASH (angl. Dietary Approaches to Stop Hypertension) dietos principų pritaikymas kokteilių pavidalu yra veiksminga ir patogi kraujospūdžio valdymo strategija.
Šiuose maistinių medžiagų turinčiuose gėrimuose vienoje porcijoje yra kelios kraujospūdį gerinančios sudedamosios dalys.
Optimaliuose DASH kokteiliuose yra daug kalio turinčių vaisių, tokių kaip bananai ir uogos, kurie padeda neutralizuoti natrio poveikį hipertenzijai. Pridėjus špinatų ar lapinių kopūstų, gaunama magnio ir nitratų, kurie palaiko kraujagyslių sveikatą. Mažai riebus jogurtas arba pienas suteikia kalcio, o sočiųjų riebalų kiekis yra minimalus.
Linų sėmenys suteikia omega-3 riebalų rūgščių ir skaidulų, o cinamonas gali pagerinti jautrumą insulinui.
Šiuose kokteiliuose turėtų būti mažai pridėtinio cukraus, vietoj jo naudokite natūralų vaisių saldumą. Reguliarus jų vartojimas, kaip kruopštaus DASH metodo dalis, gali gerokai prisidėti prie hipertenzijos valdymo.
