Jums gali kilti klausimas, ar turėtumėte atsisakyti kremo nuo saulės, kad nesutrikdytumėte vitamino D įsisavinimo. Tiesa, kad apsauginiai kremai nuo saulės gali sumažinti ultravioletinių spindulių poveikį, tačiau jie visiškai nesustabdo šio būtino vitamino gamybos jūsų organizme. Tiesą sakant, pakankamam vitamino D kiekiui užtikrinti užtenka trumpai pabūti saulėje kelis kartus per savaitę, net ir naudojant apsauginį kremą nuo saulės. Tačiau ką daryti, jei yra kitų veiksnių, kurie gali turėti įtakos jūsų vitamino D būklei? Labai svarbu suprasti pusiausvyrą tarp saulės saugos ir sveikatos, todėl panagrinėkime tai išsamiau.
Vitamino D sintezės supratimas
Kai daug laiko praleidžiate saulėje, jūsų oda pasižymi ypatingu gebėjimu gaminti vitaminą D. Tai įvyksta, kai ultravioletiniai B (UVB) spinduliai patenka į jūsų odą ir sukelia cheminę reakciją, kurios metu cholesterolio darinys virsta vitaminu D3. Tada jūsų organizmas šį vitaminą D3 perdirba, paversdamas jį į formą, kuri gali būti naudojama įvairioms funkcijoms, įskaitant kaulų sveikatos palaikymą ir imuninės sistemos palaikymą.
Norėdami padidinti vitamino D sintezę, stenkitės, kad jūsų oda būtų veikiama tiesioginiais saulės spinduliais, geriausia nuo 10 iki 30 minučių kelis kartus per savaitę, priklausomai nuo jūsų odos tipo ir vietovės. Šviesesnė oda vitaminą D pasigamina greičiau, o tamsesnei odai gali prireikti ilgesnio buvimo saulėje.
Svarbu pripažinti, kad tokie veiksniai kaip paros metas, sezonas ir geografinė padėtis gali turėti didelę įtaką vitamino D gamybai.
Nors kaitinimasis saulėje yra naudingas, nepamirškite, kad pernelyg ilgas buvimas saulėje gali pažeisti odą. Labai svarbu derinti laiką saulėje su odos poreikiais.
Apsauginio kremo nuo saulės vaidmuo
Apsauginis kremas nuo saulės atlieka svarbų vaidmenį apsaugant odą nuo kenksmingų UV spindulių, kai mėgaujatės saule. Tepdami apsauginį kremą nuo saulės sukursite barjerą, kuris absorbuoja arba atspindi šiuos spindulius ir gerokai sumažina nudegimo saulėje, odos senėjimo ir odos vėžio riziką.
Labai svarbu rinktis plataus spektro apsauginį kremą nuo saulės, kuris apsaugo ir nuo UVA, ir nuo UVB spindulių. Naudodami apsauginį kremą nuo saulės ne tik išvengsite nudegimų, bet ir pasirūpinsite ilgalaike odos sveikata. Reguliarus naudojimas gali padėti išlaikyti odos elastingumą ir užkirsti kelią spalvos pokyčiams, todėl jūsų veido oda išliks jaunatviška.
Juo gausiai tepkite visas atviras vietas ir nepamirškite tokių vietų kaip ausys, užpakalinė kaklo dalis ir pėdų viršus. Kas dvi valandas arba dažniau, jei plaukiojate ar prakaituojate, pakartotinai tepkite apsauginį sluoksnį.
Net ir apniukusiomis dienomis ar būnant patalpose UV spinduliai gali prasiskverbti pro langus ir pakenkti jūsų odai, todėl apsauginį kremą nuo saulės naudokite kasdien.
Mitai apie apsaugą nuo saulės ir vitaminą D
Daugelis žmonių mano, kad apsauginio kremo nuo saulės naudojimas gali visiškai blokuoti jūsų organizmo gebėjimą gaminti vitaminą D. Šis mitas gali sukelti painiavą ir nereikalingą saulės spindulių poveikį. Iš tikrųjų, nors apsauginis kremas nuo saulės ir sumažina odą pasiekiančios UV spinduliuotės kiekį, jis visiškai nesustabdo vitamino D gamybos. Net ir naudojant apsauginį kremą nuo saulės kai kurie UV spinduliai vis tiek prasiskverbia į jūsų odą ir sudaro sąlygas vitamino D sintezei.
Kitas paplitęs klaidingas įsitikinimas yra tas, kad, norint gauti pakankamai vitamino D, reikia valandų valandas praleisti saulėje be apsaugos priemonių. Tiesa ta, kad daugeliui žmonių užtenka trumpai pabūti saulėje – nuo 10 iki 30 minučių kelis kartus per savaitę – kad palaikytų sveiką vitamino D kiekį, net ir naudojant apsauginį kremą nuo saulės.
Taip pat verta paminėti, kad apsauginio kremo nuo saulės nauda gerokai viršija riziką, susijusią su nepakankamu vitamino D kiekiu. Jei nerimaujate dėl savo vitamino D kiekio, vitamino D vis tiek galite gauti su maistu ir maisto papildais.
Kaip veikia apsaugos nuo saulės priemonės
Odos apsauga nuo kenksmingų UV spindulių priklauso nuo to, kaip veikia apsauginis kremas nuo saulės, t. y. nuo fizinių ir cheminių sudedamųjų dalių derinio.
Fizinių apsaugos nuo saulės priemonių sudėtyje yra mineralinių junginių, tokių kaip cinko oksidas ar titano dioksidas. Šie ingredientai patenka ant odos paviršiaus ir atspindi arba išsklaido ultravioletinę spinduliuotę, apsaugodami nuo kenksmingų saulės spindulių.
Kita vertus, cheminiai apsauginiai kremai nuo saulės sugeria UV spinduliuotę ir paverčia ją šiluma, kurią oda išskiria. Tokiuose preparatuose paprastai būna tokių sudedamųjų dalių kaip avobenzonas, oktisalatas ir oktokrilenas. Jie prasiskverbia į odą ir neleidžia UV spinduliams prasiskverbti į gilesnius sluoksnius, todėl sumažina nudegimo saulėje ir odos pažeidimo riziką.
Kad apsauginis kremas nuo saulės būtų kuo veiksmingesnis, tepkite jį gausiai ir tolygiai ant visos atviros odos likus ne mažiau kaip 15 minučių iki buvimo saulėje. Pakartotinai tepkite kas dvi valandas arba iš karto po maudymosi ar prakaitavimo.
Atminkite, kad SPF (apsaugos nuo saulės faktorius) nurodo apsaugos nuo UVB spindulių lygį, o plataus spektro priemonės apsaugo ir nuo UVA, ir nuo UVB spindulių.
Veiksniai, turintys įtakos vitamino D kiekiui
Apsaugos nuo saulės priemonės yra svarbios jūsų odai apsaugoti, tačiau jos taip pat gali turėti įtakos jūsų organizmo gebėjimui gaminti vitaminą D. Vitamino D kiekiui įtakos turi keli veiksniai, o jų supratimas gali padėti priimti pagrįstus sprendimus.
Pirma, didelę reikšmę turi jūsų odos tipas; šviesesnė oda vitaminą D gamina efektyviau nei tamsesnė.
Kitas svarbus veiksnys – geografinė padėtis. Jei gyvenate vietovėse, kur mažai saulės šviesos, ypač žiemos mėnesiais, jūsų organizmas gali sunkiai sintetinti pakankamai vitamino D.
Svarbus ir paros laikas; UVB spinduliai, padedantys gaminti vitaminą D, yra stipriausi nuo 10 iki 15 val.
Jūsų amžius taip pat turi įtakos vitamino D sintezei; vyresnio amžiaus žmonės gali turėti mažesnį gebėjimą gaminti vitaminą D per odą.
Be to, tokie veiksniai kaip svoris gali turėti įtakos vitamino D kiekiui, nes riebalų perteklius gali sulaikyti vitaminą, todėl jis tampa mažiau prieinamas naudoti.
Galiausiai labai svarbu laikytis mitybos įpročių ir vartoti maisto papildų, ypač jei nepakankamai būnate saulėje.
Šių veiksnių subalansavimas gali padėti palaikyti idealų vitamino D kiekį ir kartu apsaugoti odą.
Saugaus buvimo saulėje praktika
Saugaus buvimo saulėje praktika yra labai svarbi siekiant subalansuoti odos apsaugą ir vitamino D sintezę. Nereikia visiškai vengti saulės; verčiau atsižvelkite į laiką ir trukmę. Stenkitės saulėje būti trumpai, apie 10-30 minučių, priklausomai nuo odos tipo ir paros laiko. Tai padės jūsų organizmui pasigaminti vitamino D nerizikuojant nudegti saulėje.
Stenkitės eksponuoti rankas, kojas ar veidą vidurdienį, kai UVB spinduliai yra veiksmingiausi vitamino D gamybai. Tačiau nepamirškite, kad ilgalaikis buvimas UV spinduliuose didina odos pažeidimo ir vėžio riziką.
Būdami lauke ilgesnį laiką, būtinai dėvėkite apsauginius drabužius arba ieškokite pavėsio. Jei žinote, kad saulėje būsite ilgiau nei rekomenduojama, po pirmojo buvimo saulėje pasitepkite plataus spektro apsauginiu kremu nuo saulės su ne mažesniu kaip SPF 30 filtru. Taip gausite vitamino D ir kartu apsaugosite odą.
Galiausiai atkreipkite dėmesį į savo odos reakciją. Jei pastebėjote kokių nors per didelio poveikio požymių, pavyzdžiui, paraudimą ar sudirginimą, nedelsdami imkitės veiksmų.
Saulės poveikio alternatyvos
Nors saugus buvimas saulėje gali padėti padidinti vitamino D kiekį, yra ir veiksmingų alternatyvų, jei norite apriboti buvimo saulėje laiką. Vienas iš paprasčiausių būdų užtikrinti pakankamą vitamino D kiekį yra mitybos šaltiniai. Tokie maisto produktai kaip riebi žuvis, kiaušinių tryniai ir praturtinti pieno produktai gali aprūpinti būtinomis maistinėmis medžiagomis ir tam nebūtina būti saulėje.
Be to, galite apsvarstyti galimybę įsigyti vitamino D papildų. Jų būna įvairių formų, įskaitant vitaminus D2 ir D3, ir jie gali būti pritaikyti konkretiems jūsų poreikiams. Prieš pradedant vartoti bet kokį papildą, patartina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų nustatyta jums tinkama dozė.
Kita galimybė – naudoti specialiai vitamino D gamybai skirtas UV lempas. Šios lempos gali imituoti saulės šviesą ir padėti jūsų organizmui saugiai sintetinti vitaminą D patalpose. Tik įsitikinkite, kad laikotės gamintojo saugaus naudojimo rekomendacijų.
Šių alternatyvų įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti palaikyti sveiką vitamino D kiekį be pernelyg didelio saulės poveikio.
Rekomenduojami vitamino D šaltiniai
Kad veiksmingai padidintumėte vitamino D kiekį, galite pasinaudoti keliais pagrindiniais maisto šaltiniais, kuriuose yra šios svarbios maistinės medžiagos. Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ir sardinės, yra vienas iš geriausių pasirinkimų, nes vos viena porcija suteikia didelę vitamino D dozę.
Jei mėgstate jūros gėrybes, jums patiks, kaip lengva jas įtraukti į savo patiekalus.
Kiaušinių tryniai – dar vienas puikus šaltinis, nes tai patogus būdas papildyti savo racioną vitaminu D. Tik nepamirškite jais mėgautis saikingai, nes juose taip pat yra cholesterolio.
Daug pieno produktų, augalinio pieno ir pusryčių dribsnių yra praturtinti vitaminu D, todėl lengviau patenkinti dienos poreikį.
Galiausiai apsvarstykite galimybę vartoti vitamino D papildų, jei sunku jo gauti pakankamai vien tik su maistu. Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte jums tinkamą dozę.
Saugos nuo saulės ir sveikatos pusiausvyra
Rasti tinkamą pusiausvyrą tarp apsaugos nuo saulės ir sveikatos išsaugojimo gali būti sudėtinga. Norite gauti pakankamai saulės spindulių, kad gamintųsi vitaminas D, ir kartu apsaugoti odą nuo kenksmingų UV spindulių. Labai svarbu suprasti, kad tiek buvimas saulėje, tiek apsauginis kremas nuo saulės turi įtakos jūsų savijautai.
Pirmiausia įvertinkite savo odos tipą ir tipišką buvimą saulėje. Jei jūsų oda šviesi, gali prireikti mažiau saulės, kad pasigamintų pakankamai vitamino D, o tamsesnei odai gali prireikti daugiau. Keletą kartų per savaitę, priklausomai nuo odos atspalvio, stenkitės saulėje būti trumpai, maždaug 10-30 minučių. Tai padės jūsų organizmui pasigaminti reikalingo vitamino D nerizikuojant nudegti saulėje.
Jei planuojate ilgiau būti lauke, ypač piko valandomis, būtina naudoti plataus spektro apsauginį kremą nuo saulės. Kad apsisaugotumėte nuo UV spindulių daromos žalos, ieškokite priemonės su SPF 30 arba didesniu.
Taip pat galite apsvarstyti vitamino D turtingus maisto produktus ar papildus, kurie padės palaikyti sveiką jo kiekį be ilgo buvimo saulėje. Pusiausvyra leidžia mėgautis saulės šviesos teikiamais privalumais ir kartu sumažinti riziką sveikatai.
Ekspertų nuomonė apie apsauginių kremų nuo saulės naudojimą
Kai kalbama apie apsauginio kremo nuo saulės naudojimą, ekspertų nuomonėse dažnai pabrėžiama, kad jis atlieka itin svarbų vaidmenį apsaugant odą nuo kenksmingų UV spindulių. Dermatologai ir sveikatos organizacijos sutaria, kad reguliarus apsauginio kremo nuo saulės naudojimas gali labai sumažinti odos vėžio ir ankstyvo senėjimo riziką. Jie pabrėžia, kad net ir debesuotomis dienomis svarbu naudoti plataus spektro apsauginį kremą nuo saulės, kurio SPF ne mažesnis kaip 30.
Daugelis ekspertų pripažįsta susirūpinimą dėl vitamino D įsisavinimo, tačiau tvirtina, kad vis tiek galima palaikyti sveiką vitamino D kiekį neaukojant apsaugos nuo saulės. Keletą kartų per savaitę nuo 10 iki 30 minučių praleidžiant saulėje, priklausomai nuo jūsų odos tipo, galima gauti pakankamai vitamino D, per daug neapsinuodijant UV spinduliais.
Be to, šios problemos sprendžiamos tobulinant apsaugos nuo saulės priemones. Kai kuriuose produktuose veiksminga apsauga nuo UV spindulių derinama su odos sveikatą gerinančiomis sudedamosiomis dalimis. Specialistai rekomenduoja tepti apsauginį kremą nuo saulės kas dvi valandas, ypač po maudymosi ar prakaitavimo.
Galiausiai, nors vitaminas D yra labai svarbus, bendras sutarimas yra vienareikšmis: norint užtikrinti odos sveikatą, būtina naudoti apsauginį kremą nuo saulės. Nekenkite savo odos saugumui, o raskite pusiausvyrą, kuri leistų mėgautis saule ir kartu veiksmingai apsisaugoti.
Dažnai užduodami klausimai
Ar tam tikri maisto produktai gali pagerinti vitamino D įsisavinimą naudojant apsauginį kremą nuo saulės?
Taip, tam tikri maisto produktai gali pagerinti vitamino D įsisavinimą, net jei naudojate apsauginį kremą nuo saulės.
Sveikų riebalų, tokių kaip avokadai, riešutai ir alyvuogių aliejus, įtraukimas į maistą gali padėti jūsų organizmui geriau įsisavinti šią svarbią maistinę medžiagą.
Be to, vitamino D kiekį gali padidinti maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D, pavyzdžiui, riebi žuvis, kiaušinių tryniai ir praturtinti pieno produktai.
Kaip apsaugos nuo saulės priemonės veikia skirtingų tipų odos vitamino D sintezę?
Apsauginio kremo nuo saulės poveikis vitamino D sintezei priklauso nuo odos tipo.
Jei jūsų oda šviesi, galite sugerti daugiau UV spindulių ir pasigaminti vitamino D net ir naudodami apsauginį kremą nuo saulės.
Tačiau tamsesnė oda, kurioje yra daugiau melanino, gali slopinti UV spindulių absorbciją, todėl sunkiau sintetinti vitaminą D.
Taigi, jums gali tekti suderinti apsaugą nuo saulės su atsitiktiniu buvimu saulėje, ypač jei esate tamsesnio gymio.
Visada pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu, kad gautumėte individualų patarimą.
Ar yra rekomenduojamas SPF, kuris sumažina vitamino D blokavimą?
Renkantis apsauginį kremą nuo saulės, geras balansas yra 15-30 SPF.
Šis lygis užtikrina pakankamą apsaugą nuo kenksmingų UV spindulių ir tuo pat metu leidžia susintetinti šiek tiek vitamino D. Nereikia visiškai vengti apsauginio kremo nuo saulės, tik nepamirškite jo gausiai tepti ir reguliariai pakartotinai tepti.
Jei nerimaujate dėl vitamino D kiekio, apsvarstykite galimybę būti saulėje saugiomis valandomis ir, jei reikia, pasitarkite su gydytoju dėl papildų vartojimo.
Ar įdegio soliariumai gali užtikrinti pakankamą vitamino D kiekį, nepaisant apsaugos nuo saulės?
Vidiniai soliariumai gali suteikti šiek tiek vitamino D, tačiau jie nėra saugus ar patikimas šaltinis.
Nors UV spinduliai gali paskatinti vitamino D gamybą, odos pažeidimo ir padidėjusios vėžio rizikos rizika yra didesnė už naudą.
Galbūt manote, kad naudojimasis soliariumais yra greita išeitis, tačiau geriau vitamino D gauti saugiai būnant saulėje arba su maistu.
Visada apsvarstykite sveikesnes alternatyvas savo odai ir bendrai gerovei.
Kuriuo paros metu geriausiai pasisavinamas vitaminas D naudojant apsauginį kremą nuo saulės?
Kad vitaminas D būtų kuo geriau įsisavinamas naudojant apsauginį kremą nuo saulės, rinkitės vidurdienį, maždaug nuo 10 iki 14 val.
Tuo metu saulės spinduliai yra stipriausi, todėl jūsų organizmas gali pasigaminti daugiau vitamino D net ir su apsauginiu kremu nuo saulės.
Nepamirškite gausiai teptis apsauginiu kremu nuo saulės ir pakartotinai tepti kas dvi valandas, kad apsauga būtų veiksminga.
Taip pat galite apsvarstyti galimybę gauti vitamino D iš maisto šaltinių arba papildų, kad užtikrintumėte savo poreikių patenkinimą.
Išvada
Nereikia vengti apsauginio kremo nuo saulės vien dėl to, kad nerimaujate dėl vitamino D įsisavinimo. Apsauginis kremas nuo saulės tik iš dalies blokuoja UV spindulius, todėl trumpai pabuvus saulėje galima sintetinti tam tikrą vitamino D kiekį. Be to, vitamino D kiekį galite lengvai palaikyti mityba ir maisto papildais. Svarbu teikti pirmenybę odos apsaugai ir kartu derinti savo sveikatos poreikius. Todėl saugiai mėgaukitės saule – jūsų oda ir kaulai jums padėkos!
