Kasdieniai įpročiai gali turėti didelės įtakos vaisingumui netikėtais būdais. BPA dengtuose maisto induose išsiskiria hormonus ardančios cheminės medžiagos. Per didelis kofeino vartojimas blogina reprodukcinę funkciją. Lėtinis miego trūkumas sutrikdo svarbiausių hormonų gamybą. Kišenėse laikomi mobilieji telefonai skleidžia spinduliuotę, turinčią įtakos spermos parametrams. Per didelis fizinis krūvis apkrauna reprodukcinę sistemą. Namų ūkio valymo priemonėse yra endokrininę sistemą ardančių cheminių medžiagų. Blogas streso valdymas trikdo hormonų pusiausvyrą. Dėl neekologiškų produktų vartotojai patiria vaisingumą žalojančių pesticidų poveikį. Supratus šią subtilią įtaką, galima optimizuoti reprodukcinę sveikatą.
Tie BPA dengti maisto indai, kuriuos naudojate kasdien
Nors daugelis vartotojų nežino apie galimą riziką reprodukcijai, BPA (bisfenolis A), esantis įprastuose maisto induose, kelia didelį susirūpinimą vaisingumo sveikatai. Ši cheminė medžiaga organizme imituoja estrogeną ir gali sutrikdyti reprodukcijai būtiną hormonų pusiausvyrą.
Tyrimai rodo, kad BPA poveikis susijęs su prastesne vyrų spermos kokybe ir prastesne moterų kiaušialąsčių kokybe. Šis junginys lengviau išsiplauna į maistą, kai indai kaitinami, braižomi arba naudojami su rūgščiu turiniu.
Alternatyvos gali būti stikliniai, nerūdijančio plieno arba BPA neturintys plastikiniai indai. Vartotojai turėtų ieškoti 1, 2, 4 arba 5 perdirbimo kodų, žyminčių plastiką, pagamintą be BPA.
Per didelis kavos ir kofeino vartojimas
Be cheminių medžiagų, esančių maisto pakuotėse, kasdienio kofeino vartojimo įpročiai taip pat verti atidaus dėmesio vaisingumui.
Tyrimai rodo, kad kasdien suvartojant daugiau nei 200-300 mg kofeino gali sutrikti vyrų ir moterų reprodukcinė funkcija.
Moterims per didelis kofeino vartojimas susijęs su vėlesniu pastojimu ir didesne persileidimo rizika.
Vyrams didelis kofeino kiekis gali turėti įtakos spermos kokybei, todėl sumažėja spermatozoidų judrumas ir koncentracija.
Kava nėra vienintelė problema – energetiniai gėrimai, arbata ir šokoladas taip pat prisideda prie kasdienio kofeino kiekio.
Vaisingumo specialistai paprastai rekomenduoja bandant pastoti suvartoti ne daugiau kaip vieną ar du puodelius kavos per dieną, o kai kuriais atvejais rekomenduojama visiškai atsisakyti kavos kritiniais pastojimo laikotarpiais.
Paslėptas lėtinio miego trūkumo poveikis
Nors dėl įtempto gyvenimo būdo dažnai to nepastebime, lėtinis miego trūkumas daro didelę įtaką tiek vyrų, tiek moterų reprodukcinei sveikatai. Tyrimai rodo, kad dėl nepakankamo miego sutrinka hormonų gamyba, ypač vyrų testosterono ir moterų menstruacijų reguliarumas.
Mažiau nei septynias valandas per parą trunkantys miego ciklai susiję su prastesne spermos kokybe ir ovuliacijos funkcija. Organizmo reprodukciniai procesai priklauso nuo cirkadinių ritmų, kurie reguliuoja vaisingumo hormonus, tokius kaip liuteinizuojantis hormonas ir folikulus stimuliuojantis hormonas.
Be to, dėl miego trūkumo padidėja kortizolio kiekis, todėl kyla streso reakcija, kuri dar labiau slopina reprodukcinę funkciją.
Ekspertai rekomenduoja teikti pirmenybę nuosekliam miego grafikui ir spręsti miego sutrikimų problemą, nes tai yra kruopštaus vaisingumo planavimo dalis.
Kaip telefonas kišenėje veikia spermos sveikatą
Mobiliųjų telefonų laikymas kišenėje, be miego režimo, tapo dar vienu svarbiu vyrų reprodukcinės sveikatos veiksniu.
Tyrimai rodo, kad išmaniųjų telefonų skleidžiama elektromagnetinė spinduliuotė gali neigiamai paveikti spermos parametrus, kai prietaisai nešiojami priekinėse kišenėse.
Tyrimai rodo, kad ilgalaikis artumas prie sėklidžių gali sumažinti spermatozoidų judrumą, gyvybingumą ir koncentraciją bei padidinti DNR fragmentaciją.
Šias problemas dar labiau sustiprina terminis telefonų, kurie dažnai veikia aukštesnėje nei ideali spermatogenezeitemperatūroje, poveikis.
Vyrams, bandantiems pastoti, gali būti naudinga telefonus laikyti užpakalinėse kišenėse, striukėse ar rankinėse, o ne šalia lytinių organų, ypač tuo metu, kai mobiliuosius įrenginius nešiojasi ilgesnį laiką.
Kada „sveika” mankšta tampa žalinga vaisingumui
Fiziniai pratimai paprastai gerina reprodukcinę sveikatą, tačiau pernelyg intensyvūs treniruočių režimai gali paradoksaliai pakenkti tiek vyrų, tiek moterų vaisingumui.
Moterims dėl per didelio fizinio krūvio gali sutrikti pagumburio funkcija, todėl sumažėja reprodukcinių hormonų gamyba ir nereguliarios menstruacijos arba jų visai nebūna.
Sportininkės, kurių kūno riebalų kiekis itin mažas, dažnai patiria amenorėją ir anovuliaciją – tai „sportininkių triados” dalis.
Vyrams intensyvios ištvermės treniruotės gali sumažinti testosterono kiekį ir spermos gamybą.
Tyrimai rodo, kad elito sportininkams vyrams gali sumažėti spermatozoidų skaičius, judrumas ir morfologiniai pokyčiai.
Ekspertai rekomenduoja vidutinio intensyvumo fizinį krūvį– maždaug 150 minučių per savaitę mišrios veiklos, kad būtų užtikrintas idealus vaisingumas, suteikiant galimybę tinkamai atsigauti tarp treniruočių.
Tyli buitinių valymo priemonių grėsmė
Nors fizinis krūvis turi įtakos vaisingumui, įprastos buitinės valymo priemonės kelia ne tokį akivaizdų pavojų reprodukcinei sveikatai.
Daugelyje įprastinių valiklių yra endokrininę sistemą ardančių cheminių medžiagų, tokių kaip ftalatai, parabenai ir glikolio eteriai, kurie gali sutrikdyti hormonų funkciją.
Moksliniais tyrimais nustatyta, kad šios medžiagos lemia prastesnę vyrų spermos kokybę ir moterų menstruacijų sutrikimus.
2018 m. žurnale „Journal of Occupational and Environmental Medicine” atliktame tyrime nustatyta, kad moterų, dažnai susiduriančių su valymo cheminėmis medžiagomis, pastojimo rodikliai sumažėjo 29 %.
Aštrių cheminių valiklių pakeitimas natūraliomis alternatyvomis, pavyzdžiui, actu, soda ir augalinės kilmės produktais, gali padėti išsaugoti vaisingumą išlaikant namų ūkio higieną.
Hormonų pusiausvyrą trikdantys streso valdymo įpročiai
Priešingai paplitusiai nuomonei, tam tikri streso valdymo būdai, skirti atsipalaidavimui skatinti, iš tikrųjų gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą ir pakenkti vaisingumui.
Pernelyg intensyvi meditacija, smarkiai mažinanti kortizolio kiekį, gali sutrikdyti pagumburio, hipofizės ir antinksčių ašį ir paveikti reprodukcinių hormonų gamybą.
Kai kurie asmenys pasikliauja alkoholiu kaip stresą malšinančia priemone, nežinodami, kad reguliarus jo vartojimas keičia estrogenų apykaitą ir blogina spermos kokybę.
Taip pat dėl streso sukelto persivalgymo dažnai svyruoja cukraus kiekis kraujyje, todėl sutrinka jautrumas insulinui, o tai netiesiogiai veikia ovuliaciją.
Net gerai apgalvota mankšta gali tapti problemiška, jei ji pernelyg dažnai naudojama stresui malšinti.
Ekstremalios ištvermės treniruotės gali sukelti hipotalaminę amenorėją moterims ir sumažinti testosterono kiekį vyrams.
Jūsų neoriginalių produktų pasirinkimas ir pesticidų poveikis
Įprastiniuose produktuose dažnai būna pesticidų likučių, kurie gali pakenkti reprodukcinei sveikatai.
Tyrimai rodo, kad tam tikros žemės ūkyje naudojamos cheminės medžiagos veikia kaip endokrininę sistemą ardančios medžiagos, galinčios paveikti vyrų ir moterų vaisingumui svarbių hormonų reguliavimą.
Aplinkosaugos darbo grupė kasmet nustato vaisius ir daržoves, kuriuose pesticidų kiekis yra didžiausias – jie dažnai vadinami „nešvariųjų dešimtuku”.
Braškės, špinatai ir obuoliai paprastai užima aukštas vietas šiame sąraše.
Tyrimai rodo, kad nuolatinis šių likučių poveikis gali pabloginti spermos kokybę, sutrikdyti ovuliaciją ir pailginti laiką iki nėštumo.
Produktų plovimas sumažina, bet nepašalina visų likučių.
Tiems, kurie rūpinasi vaisingumu, pirmenybę teikiant ekologiškoms labiausiai užterštų produktų rūšims, galima rasti praktinį kompromisą tarp kainos ir reprodukcinės sveikatos.
