Noras valgyti saldumynus nebūtinai turi sužlugdyti jūsų sveikatingumo pastangas, jei renkatės protingai. Galite pasimėgauti tokiais patiekalais kaip šviežių vaisių užkandžiai su graikišku jogurtu, kuriuose gausu baltymų ir vitaminų.
Tamsiuoju šokoladu aplieti migdolai pasižymi širdžiai naudingais riebalais ir antioksidantais.
Chia sėklų pudinge su uogomis gausu skaidulų ir omega-3 rūgščių.
Šaldytų bananų „malonus” kremas pasotina, bet turi mažiau kalorijų.
O avižiniai sausainiai su medumi ir riešutais palaiko virškinimą.
Smalsu, kaip šie skanėstai padeda išsaugoti figūrą?
Šviežių vaisių parfetas su graikišku jogurtu
Šviežių vaisių parfetas su graikišku jogurtu – skanus ir maistingas būdas patenkinti saldumynų poreikį be kaltės jausmo. Graikiškas jogurtas, kuriame gausu baltymų, padeda ilgiau jaustis sotiems ir padeda reguliuoti svorį. Be to, tai puikus kalcio šaltinis, gerinantis kaulų sveikatą. Užkandį papildysite vitaminais, antioksidantais ir skaidulinėmis medžiagomis, jei jį pagardinsite šviežiais vaisiais, pvz., uogomis. Šie vaisiai palaiko imuninę sistemą ir palengvina virškinimą. Parfė galite pagardinti granola arba riešutais, kurie suteiks sotumo ir traškumo, tačiau nepamirškite porcijų, kad neviršytumėte suvartojamo cukraus ir kalorijų kiekio. Rinkdamiesi neriebų graikišką jogurtą ir šviežius vaisius užtikrinsite subalansuotą skanėstą, atitinkantį jūsų sveikatos tikslus.
Tamsiuoju šokoladu aplieti migdolai
Jei ieškote dar vieno saldumyno be kaltės jausmo, apsvarstykite migdolus su juoduoju šokoladu. Jie pasižymi puikiu skonio ir maistingumo balansu. Migdoluose gausu sveikųjų riebalų, skaidulų ir baltymų, kurie padeda išlikti sotiems. Juodajame šokolade, ypač turinčiame daug kakavos, gausu antioksidantų, pavyzdžiui, flavonoidų, kurie gali būti naudingi širdies sveikatai.
Renkantis šį skanėstą svarbiausia yra saikingumas. Siekite, kad jo sudėtyje būtų ne mažiau kaip 70 % kakavos, taip padidinsite naudą ir sumažinsite suvartojamo cukraus kiekį. Maždaug 30 gramų porcija gali suteikti malonaus saldumo, bet neapsunkinti. Atminkite, kad net ir sveiki skanėstai turėtų derėti prie subalansuotos mitybos. Taigi pirmyn ir mėgaukitės šiuo traškiu šokoladiniu skanėstu, kuris nepadarys žalos jūsų liemeniui.
Chia sėklų pudingas su uogomis
Chia sėklų pudingas su uogomis – tai maistingas skanėstas, kuris patenkins saldumynų poreikį ir kartu suteiks daug naudos sveikatai. Chia sėklose gausu skaidulinių medžiagų, kurios palengvina virškinimą ir padeda ilgiau jaustis sotiems. Kartu su uogomis šis pudingas tampa antioksidantų, būtinų kovojant su oksidaciniu stresu, jėgaine. Keletas priežasčių, kodėl verta įtraukti šį gardų desertą į savo kasdienybę:
- : Chia sėklos turi augalinių omega-3 riebalų rūgščių, kurios palaiko širdies sveikatą.
- Mažai kalorijų: galite mėgautis gausia porcija nesijaudindami dėl per didelio kalorijų kiekio.
- Pritaikomi skoniai: Įmaišykite mėgstamų uogų arba įmaišykite vanilės ar cinamono.
- Lengvas paruošimas: tiesiog sumaišykite chia sėklas su pasirinktu pienu ir palikite per naktį.
Mėgaukitės be kaltės jausmo!
Šaldytas bananų kremas
Šaldyti bananiniai ledai yra puiki tradicinių ledų alternatyva be kaltės jausmo. Šis skanėstas gaminamas maišant šaldytus bananus, todėl jame gausu svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip kalis, vitaminas C ir maistinės skaidulos. Skirtingai nei įprasti ledai, bananiniai ledai yra natūraliai mažai kaloringi, be pridėtinių cukrų ir nesveikų riebalų, todėl padeda reguliuoti svorį.
Skonį galite pagerinti pridėdami maistingųjų medžiagų turinčių ingredientų, pavyzdžiui, nesaldintų kakavos miltelių arba saują uogų. Šį patiekalą lengva paruošti namuose, todėl jį patogu rinktis tiems, kurie rūpinasi savo mityba. Be to, jo sudėtyje nėra pieno, todėl tinka veganams ir tiems, kurie netoleruoja laktozės. Mėgaukitės šiuo kreminiu desertu žinodami, kad maitinate savo kūną.
Avižinių dribsnių sausainiai su medumi ir riešutais
Avižinių dribsnių sausainiai su medumi ir riešutais yra sveikas, kaltės jausmo nekeliantis skanėstas, kuris gali gardžiai papildyti jūsų mitybą. Šie sausainiai pasižymi maistingųjų medžiagų ir skonių deriniu, todėl yra ir sotūs, ir naudingi. Avižos yra puikus skaidulinių medžiagų šaltinis, gerinantis virškinimo sistemos sveikatą ir palaikantis sotumo jausmą. Medus suteikia natūralaus saldumo, nenaudojant rafinuoto cukraus, taip pat pasižymi antioksidantais ir antibakterinėmis savybėmis. Riešutai pasižymi sveikaisiais riebalais ir baltymais, kurie palaiko širdies sveikatą ir didina sotumo jausmą.
Įvertinkite šiuos privalumus:
- Daug skaidulų turinčios avižos: gerina virškinimą ir kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje.
- Natūralus medus: Turi antioksidantų ir mažina uždegimą.
- Riešutai: Riešutai: suteikia nepakeičiamųjų riebalų rūgščių ir gerina smegenų sveikatą.
- Mažas glikemijos indeksas: padeda išlaikyti stabilų energijos lygį.
Šių sausainių įtraukimas į užkandžių racioną gali būti ir skanus, ir maistingas.
