Penki įpročiai, greitinantys senėjimą, yra kremo nuo saulės nenaudojimas, bloga laikysena, nesveika mityba, nuolatinis stresas ir kokybiško miego trūkumas.
Nenaudojant apsauginio kremo nuo saulės, odą veikia kenksmingi ultravioletiniai spinduliai, todėl ji greičiau raukšlėjasi ir šerpetoja.
Netaisyklinga laikysena sukelia raumenų ir kaulų sistemos problemų.
Daug cukraus turinti mityba sukelia uždegimą ir kolageno irimą.
Stresas didina kortizolio kiekį, kuris pažeidžia DNR.
Dėl nepakankamo miego sutrinka audinių atstatymas ir imunitetas.
Norint išlaikyti jaunatvišką gyvybingumą, labai svarbu atkreipti dėmesį į šiuos įpročius, o ištirti strategijas, kaip su jais kovoti, yra ranka pasiekiama.
Kremo nuo saulės nenaudojimas
Kai nenaudojate apsauginio kremo nuo saulės, jūsų odą veikia kenksmingi ultravioletiniai (UV) spinduliai, kurie pagreitina odos senėjimo procesus, pavyzdžiui, fotosenėjimą. Šis reiškinys susijęs su kolageno ir elastino skaidulų, pagrindinių baltymų, kurie palaiko odos stangrumą ir elastingumą, irimu. Ilgainiui dėl to atsiranda raukšlių, suglebimo ir hiperpigmentacijos. UV spinduliai taip pat sukelia oksidacinį stresą ir laisvuosius radikalus, kurie pažeidžia ląstelių struktūras. Tai ne tik kenkia išvaizdai, bet ir didina odos vėžio, pavyzdžiui, melanomos, riziką. Kad sušvelnintumėte šį poveikį, kasdien, net ir debesuotomis dienomis, naudokite apsauginį kremą nuo saulės su ne mažesniu kaip 30 SPF faktoriumi. Labai svarbu naudoti plataus spektro priemones, nes jos apsaugo ir nuo UVA, ir nuo UVB spindulių, užtikrindamos visapusišką apsaugą nuo ankstyvo odos senėjimo.
Bloga laikysena
Nors norint išlaikyti jaunatvišką išvaizdą labai svarbu apsaugoti odą nuo UV spindulių daromos žalos, kitas dažnai pamirštamas senėjimo proceso veiksnys yra ydinga laikysena. Dėl susikūprinimo ar susilenkimo gali sutrikti raumenų ir skeleto pusiausvyra, dėl to dar labiau nusidėvi sąnariai ir raumenys. Ilgainiui gali atsirasti chroniškas skausmas, sumažėti lankstumas ir net pasvirusi išvaizda, o visa tai prisideda prie senstančios išvaizdos. Norėdami kovoti su ydinga laikysena, įgyvendinkite šias strategijas:
- Užtikrinkite, kad nugara būtų tiesi, o pėdos lygiai remtųsi į grindis.
- Atlikite šerdį stiprinančius pratimus: Stiprus stuburas palaiko stuburą.
- Naudokite ergonomiškus baldus: Tinkamai suprojektuotos kėdės ir rašomieji stalai gali padėti prisitaikyti.
- Darykite pertraukėles: reguliariai atsistokite ir išsitieskite sėdimos veiklos metu.
- Reguliariai stebėkite savo laikyseną: savimonė gali padėti išvengti blogų įpročių.
Nesveiki valgymo įpročiai
Nors į tai dažnai neatsižvelgiama, nesveikos mitybos įpročiai labai pagreitina senėjimo procesą. Vartojant per daug perdirbto maisto, kuriame yra daug cukraus ir transriebalų, prasideda uždegimas, kuris, kaip žinoma, lemia priešlaikinį senėjimą. Tokia mityba skatina oksidacinį stresą, pažeidžia ląsteles ir spartina kolageno irimą, todėl atsiranda raukšlių ir suglemba oda. Be to, pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai C ir E, trūkumas gali susilpninti odos gebėjimą atsinaujinti.
Norėdami kovoti su šiais padariniais, pirmenybę teikite subalansuotai mitybai, kurioje gausu antioksidantų, liesų baltymų ir sveikų riebalų. Į patiekalus įtraukite vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir riešutų. Būkite hidratuoti, kad išlaikytumėte odos elastingumą. Priimdami apgalvotus mitybos sprendimus ne tik palaikysite organizmo atsparumą, bet ir veiksmingai sulėtinsite matomus senėjimo požymius.
Lėtinis stresas
Lėtinis stresas, plačiai paplitęs šiuolaikiniame gyvenime, pagreitina senėjimo procesą ląstelių lygmeniu. Dėl jo išsiskiria kortizolis – hormonas, kurio nuolatinis padidėjęs kiekis gali pažeisti DNR ir sutrumpinti telomerus. Tai pagreitina ląstelių senėjimą ir didina su amžiumi susijusių ligų riziką. Kad sušvelnintumėte šį poveikį, į savo kasdienę veiklą turėtumėte įtraukti streso mažinimo būdus. Apsvarstykite šiuos metodus:
- Atminties meditacija: Mažina stresą, skatindama atsipalaidavimą ir susikaupimą.
- Fizinis aktyvumas: fiziniai pratimai mažina kortizolio kiekį ir gerina nuotaiką.
- Sveika mityba: Subalansuota mityba palaiko hormonų pusiausvyrą ir mažina stresą.
- Socialiniai ryšiai: bendravimas su žmonėmis gali sumažinti stresą ir pagerinti psichinę sveikatą.
- Laiko valdymas: Efektyvus užduočių organizavimas gali padėti išvengti streso perkrovos.
Įgyvendinant šias strategijas galima sulėtinti senėjimo poveikį, susijusį su lėtiniu stresu.
Kokybiško miego trūkumas
Prie greitesnio senėjimo labai prisideda kokybiško miego trūkumas. Kai negaunate pakankamai atstatomojo miego, organizmas praleidžia esminius atstatomuosius procesus. Ženkliai sumažėja augimo hormono, labai svarbaus audinių atstatymui ir raumenų augimui, sekrecija. Dėl nepakankamo miego padidėja kortizolio, streso hormono, kuris, ardydamas kolageną, spartina odos senėjimą. Be to, nepakankamas poilsis silpnina imuninę sistemą, todėl tampate jautresni ligoms, kurios dar labiau sendina organizmą.
Norint tam pasipriešinti, stenkitės kasnakt nepertraukiamai miegoti 7-9 valandas. Sudarykite nuoseklų miego grafiką, net ir savaitgaliais. Sukurkite poilsiui palankią aplinką: pritemdytą apšvietimą, vėsią 18-21 °C temperatūrą ir kuo mažiau triukšmo. Prieš miegą venkite kofeino ir elektroninių prietaisų, kad sustiprintumėte melatonino gamybą, pagerintumėte miego kokybę ir sumažintumėte senėjimo poveikį.
