Ar kada nors susimąstėte, kodėl vieni žmonės turi begalę energijos, o kiti sunkiai įveikia visą dieną? Dažnai tai lemia tam tikri įpročiai, o ne prigimtinės savybės. Tyrimai nuolat rodo, kad labai energingi žmonės turi penkis pagrindinius įpročius, kurie skatina jų gyvybingumą. Nors dauguma šių įpročių atrodo logiški, vienas stebinantis ritualas prieš miegą išskiria tikrai energingus žmones iš visų kitų. Ši netikėta praktika gali būti trūkstamas raktas į tvarų kasdienį energingumą.
Jie teikia pirmenybę nuolatiniam ir kokybiškam miegui
Miegas yra pagrindas, kuriuo remdamiesi energingi žmonės kuria savo kasdienę veiklą. Jie nelaiko poilsio neprivalomu dalyku, o pripažįsta, kad jis būtinas pažinimo funkcijoms, fiziniam atsigavimui ir emociniam reguliavimui.
Energingiausi žmonės laikosi nuoseklaus miego grafiko, kasdien eina miegoti ir keliasi panašiu laiku, net savaitgaliais.
Kokybė yra ne mažiau svarbi nei kiekybė. Šie žmonės puoselėja miegą skatinančią aplinką: tamsią patalpą, komfortišką temperatūrą ir kuo mažiau elektroninių trukdžių.
Daugelis prieš miegą atlieka tokius ritualus, kaip skaitymas, meditacija ar švelnus tempimas, kad praneštų kūnui apie pokyčius.
Nors miego poreikiai individualiai skiriasi, energingi žmonės retai kada aukoja poilsį, kad pailgintų produktyvias darbo valandas. Jie supranta, kad nepakankamas miegas mažina susikaupimą, kūrybiškumą ir ištvermę.
Jie būna hidratuoti ir apgalvotai maitina savo kūną
Vanduo yra esminis fizinės energijos pagrindas, todėl energingi žmonės visą dieną nuolat drėkina savo organizmą. Jie dažnai su savimi nešiojasi vandens buteliukus, nusistato vandens suvartojimo tikslus ir stebi suvartojimą, kad užkirstų kelią energiją alinančiai dehidratacijai dar prieš jai prasidedant.
Be hidratacijos, energingi žmonės į mitybą žiūri strategiškai. Jie vengia per didelio cukraus kiekio, kuris sukelia energijos šuolius ir kritimus, o renkasi sudėtingus angliavandenius, liesus baltymus ir sveikus riebalus, kurie suteikia ilgalaikį energijos kiekį.
Daugelis jų praktikuoja sąmoningą mitybą– daugiausia dėmesio skiria maistinių medžiagų turintiems visaverčiams maisto produktams, ribodami perdirbtus produktus.
Šie žmonės taip pat supranta valgymo laiko įtaką energijos lygiui. Užuot valgę tris didelius patiekalus, kurie gali sukelti pietų nuosmukį, jie dažnai renkasi mažesnius, subalansuotus patiekalus ir užkandžius, paskirstytus per visą dieną, taip palaikydami pastovų cukraus kiekį kraujyje ir nuolatinį energijos kiekį.
Jie visą dieną juda
Energingi žmonės atsisako sėdimos veiklos, nes supranta, kad reguliarus judėjimas visą dieną yra labai svarbus norint palaikyti aukštą energijos lygį. Jie sąmoningai daro judėjimo pertraukėles tarp darbo sesijų, renkasi stovimus stalus, per telefono pokalbius žengia žingsnį arba pamainos metu atlieka greitas tempimo pratybas.
Vietoj to, kad mankštą laikytų vienkartiniu įvykiu, jie fizinį aktyvumą paskirsto per visą dieną. Toks požiūris palaiko pastovią kraujotaką, apsaugo nuo energijos nuosmukio ir palaiko kognityvines funkcijas.
Tyrimai rodo, kad net trumpi judėjimo seansai, pavyzdžiui, dviejų minučių pasivaikščiojimas kas pusvalandį, žymiai efektyviau veikia energijos lygį nei viena treniruotė, po kurios ilgai sėdima.
Šie asmenys taip pat teikia pirmenybę ne fizinio aktyvumo termogenezei (NEAT), t. y. energijai, kuri išeikvojama atliekant įprastus judesius, pavyzdžiui, judant, stovint ir vaikštant, o tai labai prisideda prie kasdienės energijos ir medžiagų apykaitos.
Jie praktikuoja strategines pertraukas ir streso valdymą
Labai energingi žmonės supranta, kad strateginės pertraukos yra tokios pat svarbios kaip ir intensyvaus susikaupimo laikotarpiai. Jie supranta, kad protinis nuovargis išeikvoja fizinę energiją, todėl susidaro neproduktyvus ciklas. Užuot stūmęsi iš nuovargio, jie taiko sąmoningus poilsio laikotarpius, naudodami tokius metodus kaip Pomodoro metodas – intensyviai dirba 25 minutes, o po to daro 5 minučių pertrauką.
Šie žmonės taip pat teikia pirmenybę streso valdymui medituodami, giliai kvėpuodami arba atlikdami trumpus sąmoningumo pratimus. Tyrimai rodo, kad lėtinis stresas sunaudoja daug energijos atsargų ir blogina pažinimo funkcijas. Aktyviai valdydami stresą, energingi žmonės išlaiko proto aiškumą ir emocinį atsparumą.
Veiksmingiausios pertraukėlės – pasivaikščiojimas lauke, trumpa mankšta ar net trumpalaikis bendravimas su žmonėmis, o ne perėjimas nuo vieno ekrano prie kito.
Toks strateginis susikaupusio darbo ir tikro atsigavimo kaitaliojimas optimizuoja jų energiją visai dienai.
Jie puoselėja stiprius socialinius ryšius
Žmonių, kurie išlaiko aukštą energingumo lygį, santykiai yra energijos kupino gyvenimo pagrindas. Nuolat energingi žmonės teikia pirmenybę prasmingiems socialiniams ryšiams, kurie veikia kaip emocinio ir psichologinio kuro šaltiniai. Jie supranta, kad izoliacija mažina gyvybingumą, o kokybiškas bendravimas per abipusius mainus generuoja atsinaujinančią energiją.
Šie asmenys strategiškai puoselėja santykius su pozityviais, palaikančiais žmonėmis, tuo pat metu ribodami energiją eikvojančių sąveikų poveikį. Tyrimai rodo, kad stiprūs socialiniai tinklai susiję su didesniu energijos kiekiu, geresne imuninės sistemos veikla ir didesniu atsparumu streso laikotarpiais.
Energingi žmonės aktyviai palaiko savo socialinius ryšius reguliariai bendraudami, autentiškai dalyvaudami ir teikdami abipusę paramą. Jie supranta, kad investuoti laiką į santykius yra ne atitraukimas nuo produktyvumo, o esminis tvaraus energijos valdymo komponentas.
Šie ryšiai suteikia ir emocinį palaikymą, ir praktinę pagalbą, kai asmeniniai ištekliai senka.
