Tikėtina, kad pavasarį peršalote dėl įprastų sezoninių klaidų, kurios pažeidžia jūsų imuninę sistemą. Skubus pavasarinis valymas tinkamai neplaunant rankų, langų atidarymas nepasirūpinus oro kokybe, per ilgas sunkios žieminės patalynės laikymas, dalijimasis gėrimais lauke vykstančiuose susibūrimuose ir sutrikęs miegas dėl ilgesnio šviesaus paros meto – visa tai didina jūsų pažeidžiamumą peršalimo virusams.
Šių dažnai pamirštamų įpročių supratimas gali padėti išsaugoti geresnę sveikatą pereinamuoju metų laiku.
Rankų plovimo praleidimas dėl pavasarinio valymo skubėjimo
Nors pavasarinio valymo metu galbūt skubate atlikti vieną užduotį už kitą, pamiršdami tinkamą rankų higieną šiuo įtemptu laikotarpiu galite būti pažeidžiami peršalimo virusų. Kai greitai pereinate nuo vieno valymo projekto prie kito, greičiausiai liečiate daug užterštų paviršių– nuo dulkėtų lentynų iki mikrobų užterštų durų rankenų.
Tyrimai rodo, kad rinovirusai ant paviršių gali išsilaikyti iki 24 valandų, o praleisdami rankų plovimą šiuos sukėlėjus perduodate tiesiai ant savo veido. Net jei mūvite valymo pirštines, vis tiek rizikuojate jas nusimauti nesilaikydami tinkamos rankų higienos. CDC rekomenduoja plauti rankas su muilu ir vandeniu bent 20 sekundžių tarp užduočių, ypač prieš liečiant veidą ar tvarkant maistą. Neleiskite, kad pavasarinio valymo skuba pakenktų šiai svarbiai apsaugos priemonei.
Nepaisymas patalpų oro kokybės atidarant langus
Nors langų atidarymas šiltomis pavasario dienomis atrodo natūralus būdas atgaivinti namus, tai darant neatsižvelgiant į patalpų oro kokybę, iš tikrųjų gali padidėti peršalimo virusų poveikis. Žiedadulkės, dulkės ir per orą plintantys ligų sukėlėjai gali patekti pro atvirus langus ir kauptis jūsų gyvenamosiose patalpose, ypač alergijos sezono metu.
Jei nekontroliuojate drėgmės lygio arba neužtikrinate tinkamo oro filtravimo, tampate labiau pažeidžiami kvėpavimo takų infekcijų. Tyrimai rodo, kad virusai klesti aplinkoje, kurioje santykinė oro drėgmė yra mažesnė nei 40 % arba didesnė nei 60 %. Norėdami apsisaugoti, turite naudoti HEPA oro valytuvus, reguliariai valyti arba keisti ŠVOK filtrus ir įrengti langų tinklelius. Prieš pradėdami vėdinti namus, nepamirškite patikrinti vietos oro kokybės ataskaitų ir apsvarstykite galimybę naudoti drėgmės matuoklį, kad palaikytumėte optimalias patalpų sąlygas.
Pamirštama pakeisti žiemos patalynę
Daugelis žmonių pamiršta, kad atėjus pavasariui svarbu pakeisti sunkią žiemos patalynę, ir nesąmoningai sukuria idealią terpę dulkių erkutėms, bakterijoms ir virusams veistis.
Storos žieminės antklodės, flanelinės paklodės ir daugybė antklodžių sluoksnių sulaiko drėgmę, susidarančią dėl natūralaus kūno prakaito, net ir vėsesnėmis pavasario naktimis. Ši drėgmė kartu su aukštesne temperatūra sudaro puikias sąlygas daugintis kenksmingiems mikroorganizmams, kurie gali sukelti kvėpavimo takų sutrikimus ir peršalimo simptomus.
Šias sunkias medžiagas norėsite iškeisti į lengvas ir kvėpuojančias, pavyzdžiui, medvilnines ar bambuko paklodes. Taip pat labai svarbu prieš laikant žiemos patalynę išskalbti aukštoje temperatūroje (bent 54 °C), kad būtų pašalinti susikaupę alergenai ir ligų sukėlėjai. Pasirūpindami sezonui tinkama patalyne, mažinate ligų sukėlėjų poveikį ir užtikrinate geresnę miego kokybę, nes tinkamai reguliuojate temperatūrą.
Dalijimasis gėrimais per susitikimus lauke
Pavasarį atšilus orams dažnai rengiami susitikimai lauke, kurių metu draugai dalijasi gėrimais ir pokalbiais. Nors toks bendravimas atrodo nekenksmingas, dalijimasis gėrimais gerokai padidina riziką peršalti ar užsikrėsti kitomis kvėpavimo takų infekcijomis. Tyrimai rodo, kad virusai gali išgyventi ant gėrimų taros kelias valandas, todėl bendri puodeliai ir buteliai yra veiksmingi infekcijų pernešėjai.
Norėdami apsisaugoti ir mėgautis pavasario socialine veikla:
- Atsineškite savo paženklintą gertuvę ir neleiskite ja naudotis kitiems.
- atsisakykite siūlymų paragauti svetimo gėrimo, net ir iš artimų draugų.
- Patiekdami gėrimus naudokite vienkartinius puodelius ir užrašykite ant jų vardus.
Šios atsargumo priemonės ypač svarbios pavasarį, kai temperatūros svyravimai gali laikinai susilpninti imuninę sistemą. Net jei žmogus atrodo sveikas, jis gali nežinodamas nešiotis peršalimo virusus, kurie vis dar yra užkrečiami.
Ilgesnio šviesaus paros meto miego įpročių nepaisymas
Ilgesnės dienos gali sutrikdyti jūsų natūralų miego ciklą, todėl tapsite jautresni pavasarinėms peršalimo ligoms. Kai nepakankamai miegate, imuninė sistema susilpnėja, sumažėja su infekcijomis kovojančių baltymų, vadinamų citokinais, gamyba. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie miega trumpiau nei septynias valandas, beveik tris kartus dažniau peršąla.
Pavasarį esate ypač pažeidžiami, nes dėl pailgėjusio šviesaus paros meto galite ilgiau pamiegoti. Dažnai neatsižvelgsite į natūralius kūno signalus miegoti, manydami, kad per anksti eiti miegoti, kai lauke dar šviesu. Kad išsaugotumėte imuninę apsaugą, laikykitės nuoseklaus miego grafiko, nepriklausomai nuo dienos šviesos. Nustatykite miegamojo aplinką naudodami užuolaidas ir bent valandą prieš miegą venkite prietaisų skleidžiamos mėlynos šviesos.
