Penki ankstyvieji įspėjamieji vitamino D trūkumo požymiai gali pasireikšti taip, kaip galbūt nesitikėjote. Pastebėsite nuolatinį nuovargį, kuris neatslūgsta pailsėjus, taip pat nepaaiškinamus kaulų ir raumenų skausmus, kurie dažnai sustiprėja rytais. Jūsų imuninė sistema gali susilpnėti, todėl galite dažnai sirgti infekcijomis ir lėtai gyjančiomis žaizdomis. Nuotaikos pokyčiai, įskaitant nepaaiškinamą liūdesį ar irzlumą, gali signalizuoti apie mažą vitamino D kiekį, ypač žiemos mėnesiais. Taip pat gali slinkti plaukai ir atsirasti odos problemų, ypač jei turite tamsesnę odą arba mažai būnate saulėje. Supratę šiuos simptomus, galėsite lengviau nustatyti ir pašalinti šį paplitusį trūkumą, kol jis dar labiau nepaveikė jūsų sveikatos.
Neįprastas nuovargis ir pavargimas
Vienas iš pirmųjų vitamino D trūkumo požymių yra nuolatinis, nepaaiškinamas nuovargis, kuris nepagerėja reguliariai ilsintis. Jei jaučiate neįprastą nuovargį nepaisant to, kad pakankamai miegate, gali būti, kad jūsų vitamino D kiekis yra mažas. Ši esminė maistinė medžiaga atlieka svarbų vaidmenį gaminant ląstelių energiją ir palaikant organizmo medžiagų apykaitos funkcijas.
Pastebėsite, kad šis nuovargis skiriasi nuo įprasto nuovargio – jį dažnai lydi bendras silpnumo jausmas ir sumažėjęs energijos lygis visą dieną. Jūsų raumenys gali jaustis sunkesni nei įprastai ir jums gali būti sunku atlikti įprastas užduotis, kurios anksčiau nebuvo sudėtingos. Taip atsitinka todėl, kad vitamino D receptorių yra beveik kiekvienoje kūno ląstelėje, įskaitant ir tas, kurios atsakingos už energijos apykaitą.
Sumažėjus vitamino D kiekiui, mitochondrijos – ląstelių jėgainės – negali optimaliai funkcionuoti. Dėl to sutrinka ATP – pagrindinės organizmo energijos valiutos – gamyba. Jei šie simptomai pasireiškia kartu su kitais rizikos veiksniais, tokiais kaip ribotas buvimas saulėje, tamsi odos pigmentacija ar griežta mityba, verta pasitikrinti vitamino D kiekį pas sveikatos priežiūros specialistą.
Kaulų ir raumenų skausmas
Nors nuovargis gali būti vienas pirmųjų signalų, nuolatinis kaulų ir raumenų skausmas yra dar vienas vitamino D trūkumo požymis. Galite pastebėti gilų, skausmingą kaulų, ypač nugaros, šonkaulių, kojų ir sąnarių, diskomfortą. Šis skausmas atsiranda dėl to, kad vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį palaikant kaulų sveikatą ir raumenų funkciją.
Kai trūksta vitamino D, organizmas negali efektyviai įsisavinti kalcio, todėl suaugusiesiems susergama osteomaliacija. Tikėtina, kad spaudžiant kaulus pajusite jautrumą, o raumenys be aiškios priežasties gali būti silpni ar skausmingi. Skausmas, kurį jaučiate, paprastai nebūna izoliuotas vienoje srityje, o būna išplitęs visame kūne.
Jei pastebėjote šiuos simptomus, jie dažnai būna stipresni rytais arba po ilgesnio sėdėjimo. Nepainiokite šio skausmo su kitomis ligomis – su vitaminu D susijęs diskomfortas paprastai vienodai paveikia abi kūno puses ir pagerėja vartojant maisto papildus. Jūsų raumenys, ypač kojų ir pėdų, taip pat gali dažniau trūkčioti ar traukti mėšlungis, nes vitaminas D yra būtinas tinkamam raumenų susitraukimui ir nervų signalų perdavimui.
Dažnos ligos ir infekcijos
Jūsų imuninės sistemos gebėjimas kovoti su užpuolikais smarkiai nukenčia, kai vitamino D kiekis per mažas. Tyrimai rodo, kad vitamino D receptorių yra beveik ant kiekvieno tipo imuninių ląstelių ir jie atlieka svarbų vaidmenį aktyvinant organizmo gynybos mechanizmus. Kai jums jo trūksta, tikriausiai pastebėsite, kad dažniau nei įprastai sergate peršalimo ligomis ir infekcijomis.
Jei kartojasi kvėpavimo takų infekcijos, kamuoja nuolatinis kosulys ar lėtai gyja žaizdos, gali būti, kad dėl to kaltas mažas vitamino D kiekis. Tyrimai parodė, kad asmenims, kurių vitamino D kiekis nepakankamas, viršutinių kvėpavimo takų infekcijos pasireiškia 40 % dažniau nei tiems, kurių vitamino D kiekis pakankamas. Taip pat galite pastebėti, kad esamos ligos, pavyzdžiui, astma ar bronchitas, tampa sunkesnės ar sunkiau įveikiamos.
Jūsų organizmo uždegiminė reakcija tiesiogiai priklauso nuo vitamino D, o kai jo kiekis yra mažas, negalite veiksmingai reguliuoti šios pagrindinės imuninės funkcijos. Šis trūkumas ypač veikia T ląstelių gebėjimą kovoti su patogenais. Jei sergate dažniau nei jūsų bendraamžiai arba ilgiau užtrunkate, kol pasveikstate nuo įprastų ligų, verta pasitikrinti vitamino D kiekį pas sveikatos priežiūros specialistą.
Nuotaikos pokyčiai ir depresija
Be poveikio imuninei funkcijai, vitaminas D atlieka labai svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką ir emocinę savijautą. Tyrimai parodė, kad vitamino D receptorių yra daugelyje smegenų sričių, susijusių su depresija ir nuotaikos reguliavimu. Jei jaučiate nepaaiškinamą liūdesį, irzlumą ar nuotaikos svyravimus, šiuos simptomus gali lemti mažas vitamino D kiekis.
Tyrimai nuolat rodo, kad depresija sergančių asmenų vitamino D kiekis dažnai būna mažesnis, palyginti su depresijos simptomų neturinčiais asmenimis. Galite pastebėti, kad jūsų nuotaika pablogėja žiemos mėnesiais, kai saulės spindulių būna mažiau – ši būklė vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD). Tai nėra atsitiktinumas – šiais tamsiais mėnesiais jūsų organizmo gebėjimas gaminti vitaminą D labai sumažėja.
Jei nuolat jaučiate beviltiškumo jausmą, motyvacijos stoką ar miego režimo pokyčius, verta pasitikrinti vitamino D kiekį. Tyrimai rodo, kad vitamino D papildai, kai jo trūksta, gali padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos simptomus. Tačiau, prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, labai svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, nes jis, atsižvelgdamas į jūsų konkrečius poreikius ir esamą vitamino D būklę, gali nustatyti tinkamą dozę.
Plaukų slinkimas ir odos problemos
Vitamino D trūkumas gali pasireikšti odoje ir plaukuose keliais pastebimais būdais. Jei jums nepaaiškinamai slenka ar retėja plaukai, ypač galvos odoje, tai gali būti susiję su nepakankamu vitamino D kiekiu. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad vitaminas D atlieka nepakeičiamą vaidmenį plaukų folikulų ciklui ir naujų folikulų formavimuisi.
Jūsų oda taip pat gali atskleisti vitamino D trūkumo požymių. Galite pastebėti didesnį odos sausumą, lėtesnį žaizdų gijimą arba dažnesnius spuogų protrūkius. Vitamino D trūkumas ypač būdingas tamsesnę odą turintiems žmonėms, nes melaninas mažina odos gebėjimą gaminti vitaminą D iš saulės spindulių. Jei pasireiškia odos ligos, pavyzdžiui, psoriazė ar egzema, arba jei esamos ligos paūmėja, gali būti, kad prie jų prisideda mažas vitamino D kiekis.
Stebėkite, ar nepasikeitė odos elastingumas ir bendra išvaizda. Vitaminas D padeda odos ląstelėms augti, atsinaujinti ir medžiagų apykaitai. Kai jo trūksta, oda gali atrodyti blyškesnė, mažiau elastinga ir labiau linkusi į uždegimus. Jei pastebėjote šiuos simptomus, svarbu pasitikrinti vitamino D kiekį atliekant paprastą kraujo tyrimą.
Dažnai užduodami klausimai
Ar vitamino D trūkumas gali turėti įtakos vyrų ir moterų vaisingumui?
Taip, vitamino D trūkumas gali turėti įtakos ir vyrų, ir moterų vaisingumui.
Moterims jis gali turėti įtakos hormonų reguliacijai, ovuliacijai ir implantacijos sėkmei. Pastebėsite, kad mažas vitamino D kiekis gali sumažinti sėkmingo nėštumo ir IVF rezultatus.
Vyrams dėl vitamino D trūkumo gali sumažėti spermos kokybė, judrumas ir testosterono kiekis.
Jei bandote pastoti, svarbu palaikyti idealų vitamino D kiekį naudojant dietą, saulės spindulius arba maisto papildus.
Kiek laiko užtrunka koreguoti vitamino D kiekį vartojant papildus?
Laikas, per kurį ištaisomas vitamino D kiekis, priklauso nuo pradinio trūkumo laipsnio ir dozės. Tinkamai vartojant maisto papildus, paprastai pagerėjimas pastebimas per 2-3 mėnesius.
Jei kasdien vartojate 2 000-4 000 TV, gali prireikti 6-8 savaičių, kad pasiektumėte idealų lygį. Esant dideliam trūkumui, gydytojas gali paskirti didesnes dozes (50 000 TV per savaitę), kad pasiektumėte greitesnių rezultatų – paprastai pagerėjimas pastebimas per 4-6 savaites. Reguliarūs kraujo tyrimai gali padėti stebėti jūsų pažangą.
Ar dėl vitamino D trūkumo didėja svoris arba sunku numesti svorio?
Taip, vitamino D trūkumas gali turėti įtakos svorio reguliavimui. Tyrimai rodo, kad mažas vitamino D kiekis yra susijęs su padidėjusiu kūno riebalų kiekiu ir sunkumais metant svorį.
Taip atsitinka todėl, kad vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant medžiagų apykaitą ir apetito hormonus. Kai jo trūksta, gali padidėti alkis ir kauptis riebalai. Be to, vitaminas D padeda reguliuoti jautrumą insulinui, kuris labai svarbus sveikam kūno svoriui ir medžiagų apykaitai palaikyti.
Ar tam tikroms etninėms grupėms dažniau trūksta vitamino D?
Taip, jei jūsų oda tamsesnė, ypač jei esate afrikiečių, afrikiečių ir karibų arba Pietų Azijos kilmės, jums dažniau trūksta vitamino D. Jūsų melaninas, suteikiantis odai spalvą, mažina odos gebėjimą pasigaminti vitaminą D iš saulės spindulių.
Tyrimai rodo, kad tamsesnę odą turintiems žmonėms reikia iki 10 kartų daugiau būti saulėje nei šviesesnę odą turintiems žmonėms, kad pasigamintų tiek pat vitamino D.
Ar per didelis vitamino D vartojimas gali būti pavojingas jūsų sveikatai?
Taip, per didelis vitamino D vartojimas gali būti pavojingas jūsų sveikatai. Per didelis vitamino D kiekis gali sukelti vitamino D toksiškumą, dar vadinamą hipervitaminoze D.
Jei kasdien suvartojate daugiau nei 4000 TV, gali pasireikšti tokie simptomai kaip pykinimas, vėmimas, silpnumas ir inkstų veiklos sutrikimai. Sunkiais atvejais tai gali sukelti kalcio kaupimąsi kraujyje, todėl gali būti pažeista širdis ir kraujagyslės.
Prieš pradėdami vartoti dideles maisto papildų dozes, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
