2024 rugsėjo – Sveika mokykla

Kaip išgerti daugiau vandens? Patarimai geresnei hidratacijai kiekvienam

2024-09-30 pagal Visuomenės balsas

Žmogaus organizmui reikia pakankamai vandens, kad jis galėtų tinkamai funkcionuoti. Gera strategija gerti daugiau vandens yra nustatyti konkretų kasdienį tikslą, pvz., išgerti 1,5 – 2 litrus, ir pasitelkti priminimus, kad tai taptų įpročiu. Tai ne tik padeda išvengti dehidratacijos, bet ir pagerina odos būklę bei energijos lygį. Pakeitus dienos rутiną ir įvedus vandens gėrimo laiką į grafiką, … Skaityti toliau

Supermaistas: Kokie maisto produktai iš tiesų verti šio titulo?

2024-09-302024-09-30 pagal Romanas

Lapiniai kopūstai dažnai vadinami supermaistu, vertinami dėl didelio kiekio vitaminų K, A ir C bei antioksidacinių savybių. Tačiau terminas „supermaistas“ nėra standartizuotai apibrėžtas, todėl kyla painiava ir rinkodaros perdėjimai. Gali kilti klausimas, kurie maisto produktai iš tiesų verti supermaisto etiketės, pagrįstos moksliniais įrodymais, ir ar jų nauda gerokai pranoksta įprastesnių produktų naudą. Supratimas apie šių … Skaityti toliau

Nerimo sutrikimai: Simptomai ir psichoterapijos strategijos

2024-09-302024-09-30 pagal Romanas

Įsivaizduokite, kad ruošiatės svarbiam pristatymui, o jūsų širdis daužosi, o galvoje sukasi nuolatinės mintys apie nesėkmę. Šis scenarijus iliustruoja įprastus nerimo sutrikimų simptomus, kurie gali smarkiai paveikti kasdienę veiklą. Norint valdyti nerimą, labai svarbu suprasti šiuos simptomus ir ištirti veiksmingas psichoterapines strategijas, pavyzdžiui, kognityvinę elgesio terapiją ir sąmoningumo praktiką. Tačiau daugelis žmonių nežino apie visas … Skaityti toliau

Covid-19: Ilgalaikis poveikis sveikatai

2024-09-302024-09-29 pagal Romanas

Atrodo, tarsi Covid-19 išgyvenimas būtų tik naujos sveikatos krizės pradžia. Galbūt nesuvokiate, kad 10-30 proc. pasveikusiųjų susiduria su silpnėjančiais ilgalaikiais padariniais, paprastai vadinamais ilguoju Covid. Tokie simptomai, kaip nuolatinis nuovargis ir pažinimo sunkumai, gali labai sutrikdyti jūsų kasdienį gyvenimą, o sunkesnės komplikacijos gali kilti net anksčiau sveikiems asmenims. Medicinos specialistams atskleidžiant šių ilgalaikių pasekmių sudėtingumą, … Skaityti toliau

Kiek cukraus yra per daug? paslėpto cukraus kiekis kasdieniuose maisto produktuose

2024-09-302024-09-28 pagal Romanas

Jums gali pasirodyti, kad iš pažiūros sveikas jogurtas, kurį ką tik nusipirkote, gali turėti daugiau cukraus nei batonėlis. Daugelyje kasdienių maisto produktų, pavyzdžiui, aromatizuotuose jogurtuose ir salotų padažuose, dažnai slepiasi paslėptas cukrus, kuris labai padidina kasdien suvartojamo cukraus kiekį. Rekomenduojama, kad pridėtinis cukrus sudarytų mažiau nei 10 % visų suvartojamų kalorijų, todėl būtina atidžiai tikrinti … Skaityti toliau

Sveiki užkandžiai darbe: Ką rinktis, kad išvengtumėte persivalgymo?

2024-09-282024-09-28 pagal Romanas

Norint išvengti persivalgymo ir išlaikyti produktyvumą, labai svarbu pasirinkti tinkamus užkandžius. Rinkdamiesi maistinių medžiagų turinčius užkandžius, pavyzdžiui, graikišką jogurtą ar žalias daržoves, galite stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti energiją visą dieną. Be to, įvairūs vaisiai ir neskaldyti grūdai ne tik gerina nuotaiką, bet ir gerina kognityvines funkcijas. Tačiau supratimas, kaip veiksmingai įgyvendinti šiuos pasirinkimus, … Skaityti toliau

Kiek baltymų man reikia kasdien? Kaip juos įtraukti į savo mitybą?

2024-09-282024-09-27 pagal Romanas

Įsivaizduokite baltymus kaip karkasą, kuris palaiko jūsų kūno struktūrą ir funkciją. Jūsų kasdienis baltymų poreikis nėra universalus – jis kinta priklausomai nuo amžiaus, aktyvumo lygio ir konkrečių sveikatos tikslų. Sėdimą darbą dirbantiems suaugusiesiems rekomenduojama 0,8 g vienam kilogramui kūno svorio, tačiau sportininkams gali prireikti gerokai daugiau. Supratimas, kaip veiksmingai įtraukti šį makroelementą į savo maistą, … Skaityti toliau

Migrena: priežastys, gydymo metodai ir prevencijos strategijos

2024-09-302024-09-27 pagal Romanas

Įsivaizduokite, kad sėdite ryškiai apšviestoje kavinėje, bet vos tik gurkštelite kavos, galvoje pasklinda aštrus skausmas, dėl kurio nebegalite veikti. Šis scenarijus parodo, kaip migrena gali sutrikdyti kasdienį gyvenimą, dažnai sukeliama iš pažiūros nekaltų veiksnių, tokių kaip kofeinas ar šviesa. Norint suvaldyti savo būklę, labai svarbu suprasti sudėtingas šių alinančių galvos skausmų priežastis, taip pat veiksmingas … Skaityti toliau

Hormoniniai sutrikimai ir jų poveikis sveikatai

2024-09-272024-09-27 pagal Romanas

Jūsų organizmo hormonų pusiausvyra yra tarsi puikiai suderintas orkestras; kai viena jo dalis nesuderinta, gali sutrikti visas pasirodymas. Hormoniniai sutrikimai gali sukelti daugybę sveikatos problemų – nuo svorio svyravimų iki nuotaikos sutrikimų, turinčių įtakos kasdieniam gyvenimui. Norint veiksmingai valdyti ir gydyti šias ligas, būtina suprasti jų niuansus. Kas nutinka, kai šie disbalansai išlieka, ir kaip … Skaityti toliau

Aknė: kaip veiksmingai gydyti odos problemas

2024-09-272024-09-26 pagal Romanas

Dažnai klaidingai manoma, kad aknė yra tik paauglių problema; suaugusieji taip pat gali patirti didelių spuogų. Norėdami veiksmingai gydyti odos problemas, turite žinoti įvairias gydymo galimybes – nuo vietinio poveikio priemonių iki geriamųjų vaistų. Kiekvienas metodas atlieka svarbų vaidmenį sprendžiant daugialypės aknės problemą. Išnagrinėję šiuos gydymo būdus, sužinosite, kaip pritaikyta odos priežiūros rutina ir gyvenimo … Skaityti toliau